jak dodac masy

[...] źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, gdy już naprawde nie mamy jak zjeść czego innego. Zupe mleczną zdecydowanie odpuść. Do wszystkich 3 propozycji możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 Śniadanie [...]

[...] piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko napisałem to z tymi piersiami z kurczaka abyś zobaczył ile jest to mięśni objętościowo ! + stale wyczuwalne działanie kreatyny - jak ty czujesz kreatynę ?? rozumiem AAKG czy beta alanina ale jak można czuć kreatynę ? ...kreatynę lub glicerol to działanie ustaje po około 10 dniach - ale brednie na [...]

1.czy jak będe pił przypuśćmy 1.5l wody mineralnej dziennie to będzie to zdecydowanie za mało ? i dlaczego? możesz pic tyle wody ale uzupełniaj innymi napojami 2.na 190 cm ile potrzeba gram ryżu dzinnie, żeby było good. zalezy od masy iaktywnosci 3.Jakie znaczenie mają 5-7 papierosów dziennie na moją dietę? (negatywne) niszcza zdrowie 4.Czy do [...]

Tłuszczów w diecie jest rzeczywiście dość niewiele. Sugeruję zwiększyć ich ilość do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przemyśleć kwestię samego treningu. O ile w obecnej sytuacji jak najbardziej można skupić się na treningu z [...]

I zamien musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]

jest za***iscie, bardzo dobry gen. caly czas do przodu. koles chce wygladac estetycznie, a nie jak zalana swinia zeby "w koszulce bylo widac, ze cwiczy", lol. nie badzcie smieszni. koles ma wiecej masy miesniowej niz wiekszosc z was, wezcie pod uwage ze do ludzkiego poziomu bf trzeba by bylo dodac troche kg mu... jakies wspomaganie [...]

Jesteś zatem człowiekiem baaardzo małej wiary. Ja wierzę nawet w 3-4kg masy od b. dobrej diety,regeneracji i treningu, co dopiero od takiego kosiarza, jakim jest JW Ba, nie tyko wierzę, ale sam robiłem takie wyniki Alez jak najbardziej zaczynajac cwiczyc b prawdopodobne a zrob to samo np przy wadze +90 przy niskim poziomie bf Ziola rowniez uwazam [...]

[...] ze wyciskam wiecej niz sam waze (waze 70, wyciskam 80)... I nie mam zadnych problemow ze stawami, koscmi... Kolejny problem- oczy. Mam duza wade wzroku (-3, -4). Okulistka, jak uslyszala ze trenuje, to malo nie spadla z krzesla... "Synku, siatkowka ci sie odklei, oslepniesz, bla, bla, bla"i co? i nic! oczy maja sie dobrze. Inna sprawa, [...]

Spokojnie, zdjecia sa dla ciebie bys miala porownanie, starczy syletka przod tyl i bok, a jak chcesz sie ponapinac to tez mozesz zanim sie tu Mawashi znajdzie to odpowiem ci pokrotce na pytania - podstawowa zasada kazdego treningu jest progresja, w silowym treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym [...]

[...] mleka lub soku owocowego. Jest to również dobry sposób na dostarczanie odpowiedniej ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia kalorii. Takie produkty Weidera jak: „90% Plus Protein", „Dynamie Yegetable Protein", „Super Protein Powder", „90% Sugar-Free Super Protein", [...]

Wiem ze na bcaa cyklu sie nie robi tak napisalem zeby powiedziec ze bralem :D zle to napisalem mój błąd. A jak by do saw i cm3 i beta alaniny dorzucić Universal Nutrition - Storm? Co o tym sądzicie? Zapomniałem dodać że na tej diecie co teraz utrzymuje na ostatnim cyklu poszło 4kg suchej masy :D. Postaram się jeszcze lepiej utrzymywać diety. [...]

Nie ma sensu insa i gh... Spokojnie daj 600testa 500deki i lecisz, pod koniec 10tyg można dodać minimalnie 20mg metki i lecieć dalej 6tyg i spoko cykl 16tyg Dieta to musisz jeść jak chcesz złapać wagę, masę. Takie dodane 100-200kcal to masy z tego nie będzie .. a takie oscylowanie koło 0 to nic z tego nie wychodzi, poprostu stoisz w miejscu.

Brzuch jak brzuch. Robiąc tyle kg masy wcale nie jest duży. Kwestia niekoniecznie diety, a słabych mięśni posturalnych. Polecam dodać ćwiczenia wzmacniające: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

[...] nr.4 16:30 - Przed treningowy 100g Makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 130g łososia KCAL - 262 Bialko - 26g Tluszcze -12 .35 Wegle - 0 - jak masz tłuszcze przed treningiem trening za 2h wtedy możesz dodać też warzywa Posilek nr.5 Po treningowy 100g ryzu brazowego KCAL - 353 bialko - 5.1 Tluszcze - 1.9 wegle - [...]

[...] musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie [...]

[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu [...]

jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]

[...] laski piszace rzeczy typu "chce schudnac byle by mi tylko miesnie nie urosly, bo to przeciez bedzie takie niekobiece" eh, ah - to az mi sie rzygac chce. Podobnie jak ide na silownie i widze taka jedna anorektyczke co spedza 2 godziny na roznych przyzadach cardio czytajac podczas tego jakies smetne kobiecie kolorowe syfne pisemka to [...]

[...] że białko to 30-35% zapotrzebowania jest ok. Ustaw sobie żywienie zgodnie z zasadami paleo. Ale nie baw się w wersję dla ortodoksów. Wyeliminuj zboża i nabiał. Tyle wystarczy. Hmm poczytaj o tej diecie, a masz może zapisane jakieś przykładowe diety paleo? Ja pewnie zaraz coś źle sobie rozpiszę, a fajnie byłoby się na czymś wzorować. :)

"W trakcie oczyszczania wątroby można się samemu przekonać jak ciało pozbawia się mazistej masy cholesterowej, różnych kamyczków i kamieni jelitowych. Wskazane jest przeprowadzenie kuracji oczyszczającej 3 razy po sobie w odstępach 6 tygodniowych, w kolejnych latach dwa razy w ciągu roku. Składniki płynu leczniczego: - gorzka sól Glaubera [...]