jak dodac masy

[...] 88kg, 184cm wzrostu. Obliczam sobie ilość kalorii. Stosuje białko Hi tec anabol protein Ćwiczę 4/5dni w tygodniu. Na początku zawsze interwały na bieżni ok. 30minut. Jestem zielony w kwestii suplementacji. Jak w temacie, chciałbym wiedzieć jakie suplementy dodać na przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - Relisys w dniu 2016-11-26 10:41:59

no dobra, tez mysle, ze za duzo. Tluszczy tez bym dal mniej ze wzgledu na to, ze mam sklonnosci do otylosci , ale sie nie znam . I wlasnie , skoro mam dac mniej bialka to wegli jeszcze troche dodac ? Bo wedlug dziennika na potreningu.pl wychodzi mi bilans ujemny jak dam 2g/kg masy ciala .czym to moge uzupelnic ? Dziekuje za odpowiedzi :)

Albo bierzesz 75g płatkow owsianych 2całe jaja 180g białek jaj budyn waniliowy/smietankowy/czekoladowy Wszystko miksujesz na papke, rozgrzewasz patelnie, nacierasz olejem, i smażysz jak placki, po wylaniu masy na patelnie mozesz jeszcze recznie dodac rodzynki zeby było czyc jakas słodycz lub opcjonalnie mozna dac jeszcze jakis slodzik 0kcal

[...] 75g płatkow owsianych 2całe jaja 180g białek jaj budyn waniliowy/smietankowy/czekoladowy Wszystko miksujesz na papke, rozgrzewasz patelnie, nacierasz olejem, i smażysz jak placki, po wylaniu masy na patelnie mozesz jeszcze recznie dodac rodzynki zeby było czyc jakas słodycz lub opcjonalnie mozna dac jeszcze jakis slodzik 0kcal Budyń tak [...]

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ?

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli [...]

Takie pytania kieruj do działu odżywianie. Dieta na masę tu nie chodzi o to żebyś się spasł i zredukował. Rób to z głową, pilnuj diety, oczywiście to naturalne , że jakiś % tłuszczu zyskasz, co nie znaczy żeby Twój obwód pasa Bóg wie ile się zwiększył. Jak przekroczysz próg, tej 'masy' mam na myśli, dosyć spore obtłuszczenie, reaguj, tnij [...]

Jeśli według kalkulatora dzienne spożycie wyszło mi na poziomie 3360 kalorii, a przy robieniu masy ponoć trzeba do tej wartości dodać jeszcze około 500 kalorii, to jak rozdzielić tę nadwyżkę na b/ww/t ??

[...] pamietaj ze za bycie najwiekszym czy najbardziej wysuszonym na siłowni odpowiada głównie dieta i to na niej nalezy się skupić w pierwszej kolejnosci wiec też dobrze by było jakbyć dodał jakiś zrzut diety albo napisał jak wyglada u ciebie kwestia odżywiania ( kalorie , makro ) dobrze by było tez dodac zdjęcie sylwetki i będzie widać czy w ogóle [...]

do tego treningu nie zapomnij dodac nog Od biegania nie zrobisz masy na nogach, chodzi o to zebys wygladal w miare proporcjonalnie w wakacje a nie jak Kolos z Rodos na glinianych nozkach

[...] na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = 7x300 = 2100 (min.7x150=1050) EPOC nie uwzględniony we wzorze (albo go nie widzę) 3. TEF jak już będę miał wynik, to mam wyliczyć 6-10% i dodać, si? 4. NEAT dodaję 200 za endomorfika Wychodzi mi 1825,65 + 2100 + 200 = 4125,65 + 412 (TEF) = 4538 nie uwzględniając [...]

[...] tylko, że masa masie nie równa, niektórzy chcą budować mięśnie i podczas okresu budowania masy będa miały stosunkowo nisko tkankę tłuszczową, ale są też tacy co się z tym nie liczą i walą kg na wadze ile się da. Efekt jest taki, że potem jak redukują to jest im po pierwsze bardzo ciężko, a po drugie okazuje sie ze nic nie zbudowali tylko fat

Tak jak wyżej kolega napisał to musisz wyliczyć swoje zero a potem stworzyć nadwyżkę kcal + dodać trening siłowy i robić swoje , nie spiesz się z niczym bo proces budowania masy dobrej jakosci to lata pracy [...]

Belaina Belaina jest produktem białka sojowego otrzymanym z odtłuszczonych ziaren sojowych i jest stosowana jako dodatek technologiczny w przemyśle spożywczym. Szczególne zastosowanie znajduje w przetwórstwie piekarniczym i mięsnym. Stosowanie Belainy ma na celu spełnienie takich funkcji technologicznych jak: dobra wodochłonność, nie wprowadza [...]

[...] Po kilku tygodniach będziesz miał już dosyć i może to się źle skończyć. Pomidory w puszcze to wysoko przetworzony produkt. Nie wpisuj gotowych produktów takie jak (jajecznica na maśle). Wpisuj surowe + ewentualnie to na czym smażysz. Do kolacji warto byłoby dodać źródło węglowodanów ( mają szereg korzyści, np: poprawiają jakość snu [...]

[...] ale widzę, że trening naprawdę ciekawy i chciałbym go w 100% wykorzystać 2) Zależy mi na zdobywaniu siły nie zwiększając przy tym zbytnio lub najlepiej wogóle mojej wagi (jak pisałem wcześniej 60 kg). Warto dodać, że jestem ekto. Prosiłbym Cię Sene o jakieś wskazówki odnośnie diety. Jakie proporcje BTW/kg masy zastosować ? Z góry dzięki za [...]

Daja sprobuj z 6 seri po 20 powtorzen wyskokow w gore .Tzn pelen przysiad i wyskok ,mozesz dodac do tego plecak z obciazeniem-wyskoki wchodza a nogi rownie dobrze jak przysiady ze sztanga-fakt wielkiej masy nie zbudujesz ale jaka dynamika u nas na Vale Tudo czasem po 200 lacznie robimy

Chcąc robic mase musisz dodać kcal , 200 kcal na początek i oglądaj swoje ciało. Nie będzie efektów to dodaj jeszcze 100 ( dieta zbilansowana bez dziadostwa ) Mase rób do czasu aż stwierdzisz ze efekty są zadowalające ( przyrost masy z jak najmniejszym możliwym przyrostem tłuszczu)

nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: [...]

Czyli w sumie tak chcesz nabrać masy ale trenować nie masz ochoty, diety też układać ani nawet pomyśleć co by dodać by kcal było więcej i forma ma się zrobić z powietrza?? HEELOOO to nie koncert życzeń trzeba zap*****lać by wyglądać albo siedzieć i narzekać że nie idzie, twój wybór. Jak nie chcesz wydawać na siłownie spoko zrób własną, chyba że [...]