jak dodac masy

[...] człowiek albo nic sie nie dowie albo czeka sporo zanim cos sie dowie ale to nie istotne. myślę czy jest sens wogóle próbować robić redukcje tylko znów na masę trenować. ale jak nie zrobię redukcji teraz to w zimie napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, [...]

[...] dla siebie to wylewam wszystko do naczynia prostokątnego, dla gości można użyć tortownicy. * Rozpuszczam 40g czekolady w 40g mleczka koko. * Polewam po wierzchu sernika jak lekko stężeje, dodaję owoce. Rady: Do galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I [...]

[...] według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem: TABELA NR.1 Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * [...]

[...] według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem: TABELA NR.1 Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * [...]

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

Kurde... takiemu czemuś jestem przeciwny. Jak chcesz FBW, to bez pierdółek, najlepiej w kolejności jakiej podałem albo jeden zestaw: 1. SQ 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. WŻ 6. Drążek podchwytem Do tego mojego pierwszego też możesz dodać łydki, zapomniałem o tym napisać. Inaczej bym już nie kombinował Z czego 3 tygodniu przypada mi 2 godzinny trening [...]

[...] lub cukinia obrana ze skorki i starta na tarce o duzych oczkach, - soczewica 0,25 kg namoczona - 4-6 jaj - płatki owsiane do zagęszczenia masy, - duuuzy pęk natki pietruszki jak ktos nie lubi to mniej - jarmuz kilka lisci - cebula do smaku ja dalam 6 szt - oliwa lub inny tłuszcz - przyprawy: pieprz,sól (robilam bez soli), papryka słodka, chili, i [...]

Panie Piotrze jako że posiada Pan ogromne doświadczenie i wiedzę prosze o odpowiedź na poniższe pytania: 1)stosuje suplementacje gold omegą 65 % w celu wyrównania stosunku omega 3 do omega 6 i natrafiłem ostatnio na artykuł który mówi że należy mnożyć tą ilość długołańcuchowych kawasów epa + dha spożytą przez 5 ponieważ taka jest konwersja kwasu [...]

[...] to na jeszcze lepsze cialko :) Bede ciezko pracowac i za pare tyg bedzie supeer. Wydaje mi sie ze powinnam wzmocnic przedramiona, powinno mi to pomoc dzwigac ciezary. Czesto jak cwicze czuje ze moge wiecej ale rece mi puszczaja. Poczytalam o tym jak trzymac sztangielki i wzmocnic uchwyt. Mysle dodac dwa cw do pon i piatku uginanie przedramion [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej defnicji Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal moja zopiska WEDLUG MNIE jest totalnie zla, a jak Wy uwazacie. Jestem bardzo otwarty na jakies wskazowki itp,

jak tauryne BCAA przed/po treningu 10g na kg masy ciała Biniu chyba poruszył aspekt że 15g przed i ew w trakcie bcaa co do po niech się jeszcze wypowie. MZB przed spaniem o3 rano do śniadania lub kolejnego posiłku Rozumiem że mam jeść śniadanie ? No z tej wypowiedzi wynika że kolego nie przeczytałeś 1 strony JEM/NIE JEM. Swoją drogą o3 do [...]

1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]

jaką nadwyżkę kaloryczną powinienem trzymać, aby się nie zatłuścić? Ha! Człowiek, który zna odpowiedź na pytania powinien zarabiać miliony. I wychowywać mistrzów. A serio to nie ma odpowiedzi na to pytanie. Chodzi o typ budowy. I rodzaj żarcia. Cyferki <zapotrzebowanie kaloryczne> traktuj jako pewien drogowskaz. Ale nie jako absolut. [...]

jak dla mnie specjalnej folozofii nie ma - każdego ciało decyduje z jakich miejs tłuszcz spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko [...]

[...] teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już trochę urosły, siła w górę wszystko idzie w dobrą stronę. Przydałoby się jakoś przyśpieszyć rezultaty, a z plakatów i monitora, wciąż płyną sygnały "weź mnie będziesz wielki". Przejaskrawione? Może trochę, ale prawda jest taka, że każdy wcześniej [...]

[...] masy mięśniowej 6) możliwości finansowe:120 zł (cena HP) 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) Brak uwag Myślałem nad tym żeby tak to wszystko brać : DT : rano 5 g mono , przed treningiem HP 1 porcja ( 1,5 g kre-alkalynu ) po treningu 4 g mono , BCAA przed i po treningu 8 g . DNT : Rano 5 g mono Czy wszystko będzie ok jak tak będę to brał ?

Witam Dawid, tak jak prosiłeś przenosze się już do tego tematu. Fotki formy widziałeś więc nie wstawiam tutaj, żeby nie śmiecić. Piszę w dwóch kwestiach: 1. Przejście z redukcji na masę Planuje do końca tego miesiąca ją pociągnąć, z tym, że ostatni tydzien sierpnia chciałbym już coś uciąć (areoby) albo dodać (kalorii). To zależy od Ciebie co byś [...]

[...] ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do swojej [...]

[...] mi otuchy lub moze pomocy gdyby ktoś znał taki przypadek (dyskopatia l5/s1, pęknięcię jądra miażdżystego i ucisk worka oponowego). Racjonale myslenie zakazuje ćwiczyć ale jak wspomiałem nie da rady, musze choćby pomachać 70kg na ławce. Brak ćwiczeń w opadach, dźwigania, Tylko pozycje leżące... dla mnie to tragedia zyciowa, gdzie siłka to 50% [...]

[...] wzorów i przeliczników, które pomogą nam obliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie będę ich Warto jeszcze dodać że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy od beztłuszczowej masy ciała, a nie całkowitej. Jak to powiedział Koniu "tłuszczu nie trzeba karmić"(czy jakoś tak). Wiec ważąc 80kg by BF ~20% jako wagę do diety wpisujemy ~65kg.