jak dlugo mam cwiczyc

[...] już bardzo długo glutaminę zawsze po treningu w ilości około 10gram w połączeniu z BCAA około 15gram i jestem bardzo zadowolony z regeneracji, nie mam takich zakwasów jak bez tej suplementacji. Szybciej się regeneruję i dzięki temu większy zapał do treningów, niekiedy po dwóch dniach znowu mam ochotę ćwiczyć np. klatkę. Wiem , że ciężko [...]

[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]

[...] 150g (2/kg) Węgle: 138g (1,8/kg) Tłuszcze: 68g (0,9/kg) Co Ty na to? 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba OK, dałam się Wam przekonać i zostaje gorzka kawa, ale z mlekiem 0% - twaróg półtłusty 30g - daj tu [...]

[...] % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach. to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem ewentualnie sprawdzian w [...]

Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]

[...] w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: Zmiana jaka dokonała się w moim podejściu jest ogromna. Założenie dziennika, dowiadywanie się nowych rzeczy spowodowało że nic nie jest już takie samo %-) Moje podejście z „ muszę [...]

Trening kulturystyczny też poprawi siłę - i będzie bezpiecznie. Trening siłowy przy brakach technicznych - może spowodować jakiś uraz. Super sprawdzają się miksy treningu siłowego z kulturystycznym. Rama na bazie przysiadu, wyciskania i martwego ciągu - ale też nie typowy trójbój. Reszta kulturystycznie. Siłowe treningi są fajne, ale nie wchodzi [...]

[...] forum by się wymieniać swoimi doświadczeniami a nie licytować kto ma gorzej... ja przynajmniej tego tak nie odbieram, na pewno nie piszę po to by powiedzieć "popatrzcie jaka jestem biedna", bo wcale nie miałam lepiej od Ciebie a nie mam jeszcze 26 lat... a swój stan zawdzięczam nikomu innemu jak kochanym lekarzom którzy mnie prowadzili [...]

[...] możesz zjeść normalny posiłek potreningowy. Nawet odrobina cukrów prostych spożyta od razu po treningu (razem z aminokwasami) by Ci nie zaszkodziła- banan ok. Dobrze jakbyś razem z nim spożył szybkowchłanialne białko. Hmm... z tym białkiem będzie problem. Może napiszę jak to w praktyce wygląda: jest możliwość ćwiczeń do godziny 23 - przy [...]

[...] ale wytrwałem.Dzisiaj jeszcze sie zmusze i zrobie ale nie wiem szczerze mówiąc co bedzie dalej.A co do skośnych to "szósteczka" nie idzie za bardzo na skośne.Ja tam mam zamiar skośnymi sie zająć dopiero po A6W jak juz zakńczę (bo nie wiem czy skończę )i to też niedużo bo te mięsnie gdy są zbyt duże to dziwnie to wygląda.Pozdrawiam

[...] wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie wiedziałęm za bardzo od jakich ciezarów zaczac bo niby [...]

DNT No i w końcu i mnie dopadł jakiś wirus :-( i tak długo się trzymałam biorąc pod uwagę częstotliwość zachorowań osób mnie otaczających. Gardło boli, gorączkę chyba mam niedużą, bo dreszcze mam, do tego w kościach mnie lekko łamie i ogólnie do dupy się czuję. Chwilowo mi lepiej, bo 2 tabletki paracetamolu wzięłam. Oby jak najszybciej przeszło, [...]

[...] Glucosamina. Po tygodniu stosowania czuję poprawę, wcześniej lekko bolało mnie prawe kolano przy dłuższym biegu, teraz już nie boli. Zostało mi jeszcze 39 capsów, czyli na jakieś 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło [...]

[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]

[...] i np. znalezienie obciążenia w stercie talerzy (nie mówiąc o zaciskach) to zajęcie na kwadrans. - swoją siłownię w szkole. Sprzęt tani i niezbyt wygodny, ale da się cisnąć (jak pisałem) - dojeżdżanie do najbliższego miasta 36 km, albo 60 km do Lublina + abonament. To już bym wolał kupić - nawet na raty - ławkę, sztangę z obciążeniem, drabinkę i [...]

[...] Zaskoczyło mnie to 140 kg mocno, ale dopięcie grzbietem było. Przeszkadzały mi jednak te krótkie spodenki, bo jak sztanga je podwija, to ten ruch jest lekko hamowany. Regresja skopała mi plecy. (140 kg+120 kg i cała regresja) [...]

[...] ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po .uj to ruszał?! Teraz nie mam jak ćwiczyć :-( Reszta to ćwiczenia wzmacniająco-rehabilitacyjne. Zrobiłam stabilizację na piłce, na razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) [...]

[...] pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka przez cały tydzień (co mnie kiedyś zniszczyło po wakacjach i w sumie dzięki temu wziąłem [...]

No trening git. Jak dla mnie to jest znacznie cięższy od tego, co było dotychczas. Przy MC czuję się niepewnie i mam tak już od jakiegoś czasu. Nie wiem, czy kiedyś mi to przejdzie. Miałam podobnie z przysiadem, ale to akurat mi przeszło. Z wczorajszego treningu wejście na ławkę jest dość nużące i trudne. Ławkę mam na wysokości kolan, myślę, że [...]

[...] opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać – początkowo miało być króciutko w punktach ale stwierdziłem że zbyt wiele czynników jest [...]