jak dlugo mam cwiczyc

Witam A więc mam zamiar rozpocząć cykl treningów wytrzymałościowych, niestety o owym treningu nie wiem zbyt dużo dlatego proszę kogoś doświadczonego o odpowiedzenie mi na poniższe pytania: 1. Jakie mięśnia najlepiej ze sobą ćwiczyć ? 2. Ile treningów w tygodniu ? 3. Ile serii wykonywać na każdą grupę mięśniową? 4. Ile robić powtórzeń w serii ? 5. [...]

Witam, mam 22lata, 190cm wzrostu, 85kg wagi. Sylwetki jako takiej nie mam zlej, ale chcialbym ja poprawic, takze chcialbym przytyc, zrobic mase i w tym czasie oczywiscie cwiczyc (posiadam sprzet do cwiczen, sztangi, hantle itd.). Glowne moje pytanie brzmi: Co mam jesc? Duzo tlustego? Jaka wartosc kcal? I drugie pytanie, czy kupic sobie jakies [...]

[...] jest taka ,czy mógłby ktoś mi ułożyć/podać plan ćwiczeń . Niestety w ogóle się w tym nie orientuje . Proszę , nie piszcie , że jest masa takich tematów ,ponieważ zbytnio nie ogarniam tego forum . Dzięki !! Ps . Napiszcie również (jeśli możecie) co jest ważnego czyli np . jak długo , ile razy w tygodniu ćwiczyć co pić / brać przed/po treningu :)

Po dłuższym bólu kolan i wizycie u lekarza, stwierdził on, że mam ubytek chrząstki kostnej. Zapisał mi on jakieś zastrzyki na bazie glukozaminy i kazał ograniczyć sport. Od ok. 3 tyg już nic nie robię bez piłki, siłowni itp. Lekarz nic więcej nie powiedział co to jest i wgl... Może miał ktoś kiedyś coś podobnego lub wie jak długo trwa przerwa, czy [...]

mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to [...]

Witam jestem pierwszy raz na forum.Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz od jakichs 4 miesiecy i chciałbym miec wiecej siły.Słyszałem od kolegi który ćwiczył długo bo ponad 8 lat ze po treningu na mase trzeba iść w rzeźbe a później w siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym [...]

[...] ważę 80kg wzrost 185cm Chcę trochę poćwiczyć w bardzo typowych skromnych warunkach tj. drążek i podłoga (do pompek) :D Nie jestem super silny więc chciałbym się dowiedzieć jak i jak długo ćwiczyć. Wyniki nie muszą być super szybkie. Jak już wcześniej napisałem nie jestem silny dlatego też pytam się was użytkowników ile serii powinienem [...]

Cześć ;) Mam pytanie odnośnie treningów z Zuką light- co o nich sądzicie? Myślicie, że można osiągnąć ciało takie jak ona dzięki jej treningom??? Jak długo ćwiczyć jej programy? ile kcal przy tym jeść???

WItam, mam 21 lat. Jestem bardzo szczupły, mam szybką przemianę materii, nie mam tendencji do nabierania masy i tycia. Nigdy nie uprawiałem systematycznie żadnego sportu, na siłownie nie chodziłem. Zacząłem od początku sierpnia. I tutaj właśnie prosiłbym kogoś o konkretną pomoc. Mianowicie miałbym kilka pytań. Jak często powieniem chodzić na [...]

Witam. 3 tygodnie temu skręciłęm staw skokowy( to gdzies w kostce) ;p juz pare dni chodze bez gipsu, jakos strasznie nie boli wiec chyba ok. chcialbym sie spytac. mniejwiecej jak długo powinienem odpuscic sobie cwiczenia nóg. czy miesiac bedzie ok? mam zamiar cwiczyc nogi bez duzego obciażenia. zrobic jakies treningi na poprawe wyskoku wiec bez [...]

[...] problemem jest tłuszczyk chcę sie go pozbyć i postanowiłam że zaczne ćwiczyć no i oczywiśćie zastosuje diete;] mam zamiar jeździc na rowerku, szybko maszerować, tańczyć i jakieś ćwiczenia siłowe prosze napiszcie jak częśto i jak długo powinnam to wszystko wykonywać?czy codziennie czy 3,4 razy w tygodniu? co pierwsze aeroby czy [...]

[...] kg , najlepiej 75 ^^ po 1 trening - czy dobry bedzie trening silowy ? z ciężarami zeby przyspieszyc spalanie tluszczu itp jesli tak to ile razy w tyg powinienem cwiczyc i jak dlugo ? 2 sprawa diety i tu konkretnie chodzi mi jakie produkty jesc a jakich unikac zachowujac deficyt kalorii wiem ze zalecane są jajka , kurczak , ryż brązowy itp [...]

chlopaki ja mam 17 lat 187cm wzrostu i waze ponad 76 kg chcial bym przybrac masy mięśniowej jak narazie ćwiczylem na sucho bez niczego ale strasznie dlugo trzeba ćwiczyc by zobaczyc efekty ćwicze jakies 4 mies i takie efekty http://www.fotka.pl/profil/lobuz508510/albumy/1,Ja/44673202,?authkey=fa09189bdb7cc6b3f3f13657e2032542 są bardzo male [...]

Mam 17 lat, 172cm wzrostu waze niecale 60kg. Jestem ektomorfikiem. Od dluższego czasu staram się przybrać na masie. Prowadzę dietę, w której staram się spożywać dosc duzo białka zwierzecego, mleko jajka,mieso. Odnosząc się do białka a mianowiscie sumplementu diety Ostrovit WPC 80. Czy są widoczne efekty po braniu białka? Jak dlugo trzeba czekac? [...]

Siema mam takie pytanie waże 86kg przy 180cm.Bardzo łątwo przyswajam kalorje mam tendencje do tycia i pytanie moje jest takie czy jak bede brał Mass XXL to nie pójdzie mi to w tłuszcz przy braku diety ponieważ nie mam na to funduszy.I czy wogól coś brać czy ćwiczyć na sucho i jak długo.

witam mam na imie kasia , rok temu urodzilam synka :) ale niestety moj brzuch stal sie obwisly i pomarszczony. - Czy da sie to wycwiczyc zeby powrocil twardy plaski brzuszek, - jezeli tak to co mam robic, -jak dlugo bym to musiala cwiczyc, jeszcze raz podkreslam, brzuch jest pomarszczony i swlaczaly :(( pomozcie!

mam 175 cm wzrostu waze 63 kg cel: siła/umieśnienie (klata, brzuch) UWAGA jestem ubity... wcześniejszy temat: http://www.sfd.pl/co_i_jak_-t431467.html dopiero zaczynam... chciałbym się dowiedziec jak cwiczyc ile jak dlugo?? jak uzyskac dobre efekty...

Siema.Mam 15 lat chcaiłbym mieć ładne bicepsy.Chciałbym się dowiedziec jak mam ćwiczyc aby miec duze bicepsy.Podkreslam tylko mam hantle 4 kg.Prosze o szybką odpowiedz.:)...Naprawde bardzo mi na tym zależy.Jedyne co robie to podnosze te hantle i doś długo cwicze aż miesiąć i nic nie widać pomóżcie mi :)

Mam do Was takie pytanko..jestem w trakcie brania kreatyny i aminokwasow..pech chcial ze podziebilem sie i nie moge robic treningow(typowe obiawy- katar,oslabienie,dreszcze,stan podgoraczkowy)nie wiem jak dlugo to potrwa i zastanawiam sie czy mam na ten czas przerwac branie supli czy brac je dalej i nie cwiczyc? Japko

Witam,mam 16 lat i ćwiczę na siłowni. Zdecydowałem się na zabieg zapadniętej klatki piersiowej(dopiero wybieram się do chirurga).Mam zapadniętą klatkę piersiową z jednej strony(po prawej). Moje pytanie wygląda następująco, jak długo po zabiegu nie można ćwiczyć na siłowni? Proszę o odpowiedzi osób, które mają wiedzę na ten temat. dziękuję