jak często a6w

[...] moge. Suplementy: Ostrowia WPC80 1x dziennie 30g po treningu, Olimp Omega-3 3x dziennie, witaminki i ostatnio bawie sie w Thermo Speed Extreme, narazie 2 kapsy dziennie ale jakos w polowie czerwca przerzuce sie na 3, jeśli efekty nei będą zadowalające. I teraz moje pytania: Czy generalnei plan tygodniowy jest ok? Czy nie za dużo, lub za mało [...]

[...] oswoić się z całym sprzętem i potem dopiero zacząć z suplementami i treningami na poszczególne partie mięśni. Prosiłbym Was o skorygowanie moich planów, pomoc oraz poradę: co mam zrobić by rozbudować górę i przybliżyć kształt V, a zmniejszyć dół i zbudować proporcjonalną sylwetkę? (możliwe jest też bym wrzucił fotki jak to wszystko wygląda :)

[...] zdarzalo. Teraz tak sie zastanawiam czy jest wogole sens stawiac sobie za cel kaloryfer przy tego typu budowie. Obecnie robie rano a6w wieczorem silka (raczej slabo) i aeroby (tutaj dosc intensywnie). Najlepiej jak by sie wypowiadaly osoby z w/w budowa ciala. A jeszcze lepiej by bylo gdyby zapodali fotki. Za madre odpowiedzi nagradzam sogami:P.

[...] brak, Zażywane suplementy: brak, Witam! Zakładam dziennik, by być w końcu na bieżąco ze swoimi postępami w treningach. Czytam inne dzienniki i uczę się powoli co i jak w świecie SFD. Nie jestem bardzo doświadczony w treningach, dlatego miłe będą porady/krytyka. Z góry informuję, że interesuje mnie sylwetka coś na kształt określanej tu [...]

Witam, może przybliże wam moją sytuację. Jestem wysoki (183cm) i chudy (nie wiem dokładnie ile, podejrzewam, że z 62kg). Nic wcześniej nie trenowałem oprócz jakichś ćwiczeń na brzuch (a6w i abs2). Chciałbym wyrobić sobie teraz ogólnie górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy [...]

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

Witam, jako że jestem nowym użytkownikiem forum i laikiem w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad. Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej. Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie [...]

[...] Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam sie diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na czas i ilosc powtorzen, robie a6w, ktora musze powiedziec dala naprawde dobry rezultat, ale nadal pozostaje mi ta jak [...]

[...] cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do jakiś 76 kilo i 86cm w pasie. Był jakiś powrót na siłownie, jednak [...]

[...] uda to mój problem. Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o stałych porach dnia. Odrzuciłam też ostatnio tłuste żarcie i słodycze, chociaż, jak mama upiecze ciasto to trudno nie zjeść choćby kawałeczka Mam też zamiar biegać HIIT. Co prawda jestem astmatyczką, ale choroba jest słaba, nawet przy większym wysiłku [...]

czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]

[...] co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w dzień taki jak dzis przebiegłem 40 minut - zbyt ciepło, jednak w chłodne dni biegam po 50-60 minut. Dieta: Sniadanie: płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) [...]

[...] do stanu używalności, tj. zrzucić ten brzuch i potem zacząć a6w żeby wyrzeźbić go trochę. Nie chciałbym katować się odżywkami, bo nie mam na to pieniędzy. Codziennie rano jak wstaję jem płatki owsiane, garść.. (niefachowo, wiem - ale nie wiem ile to gram) i około 300ml mleka. Do szkoły biorę 3 kanapki z serem żółtym i szynką (chleb razowy) - [...]

[...] na drążku. Nic skomplikowanego, a w wolnym czasie oraz w weekendy godzinne przebieżki nad popracowaniem nad moją piętą achillesową - kondycją. Teraz mam do Was pytanie, tak jak już wspomniałem, uważam, że pomimo, iż nie należę do najchudszych ( 182cm - 78kg ) jednak nie uważam, aby była potrzebna większa dieta. Nie ma sensu katować się w tym [...]

[...] . Pytania : 1. Czy plan jest w miarę dobry ? 2. Czy robić oddzielnie przedramie ? 3. czy klatka 2 x w tygodniu nie za czesto ? wrzucilem 2 bo mialem slaba klatke ( cycki jak u najmana ) 4. biceps i triceps 2 x w tygodniu nie jest pomylka ? triceps rozrasta sie bardzo ladnie gorzej z bicepsem moze jakies zmiany cwiczen ? 5. jakies odzywki [...]

Witam! Ostatnio spodobał mi się wygląd Justina Biebera - fotka, i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć by wyglądać jak on :) Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. [...]

[...] sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 stopni i wyrzut bioder w gore (jak w abs2) 2. Spiecia brzucha ukosne (chyba wiecie o co chodzi. nogi na ziemi, raz do lewej, raz do prawej) - w miedzy czasie robie unoszenia nad ziemia gdzies do 45 stopni [...]

[...] nad HIIT), do tego jeszcze gram czesto w piłke nożna, moge rowniez na basen smigac,bede robil A6W, jestem w trakcie robienia worka to chetnie tez sobie w niego bede udezal jak skoncze, no i siłownia, ale mam problem z dobraniem treningu i tu prosze was o pomoc. Kompletnie nie mam koncepcji jaki trening, tzn mysle nad treningiem [...]

[...] Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam sie diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na czas i ilosc powtorzen, robie a6w, ktora musze powiedziec dala naprawde dobry rezultat, ale nadal pozostaje mi ta jak [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]