[...] wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę [...]
WItam, Jestem na diecie jem\nie jem od 2 dni i teraz przychodzi mi jedna myśl co zrobić jak przyzwyczaiłem organizm do biegania porannego (ofc. na pusty żołądek) jak wiadomo po takich porannych biegach zapasy glikogenu szybciej są wyczerpane czego miałem objaw na siłce w poniedziałek gdzie miałem problemy z ciężarami :O) jak tutaj dostosować swoją [...]
Głodówki, obcinanie nisko kalorii, diety proteinowe, to największa głupota jaką można zrobić. Sam jestem tego ofiarą kiedy miałem 16, albo 17 lat 5x w tygodniu trening w piłkę nożną, a jadłem jak wróbelek. Mimo dużej aktywności metabolizm do dupy, bo jak skończyłem grać, to waga +15kg smalcu w parę miesięcy z niczego, jadłem nadal mało, bo zjadłem [...]
jest i nie jest za duzo zrozum - nie jestesmy w stanie Ci powiedziec jak masz to zrobic kolega wyzej jedzie 22h postu ja nie daje rady 16h 4h roznicy On ma efekty i ja mam efekty pewnie On lepsze - ale tak mu lepiej jesc i tak je ja tak nie dalbym rady w gre wchodzi duzo opcji jesli to szkola to mozesz dac jakis posilek przedtreningowy zalezy jak [...]
[...] śledził Twój dziennik i wyciągał przydatne rady Konia :) Co do coli to śledząc ostatni dziennik konia dziwiłem się obecności tegoż napoju na redukcji, a teraz sam piję ją jak głupi ;) A jak ktoś kręci nosem to rzucam regułkę: "A jak coś co ma 0 kcal, może wpłynąć negatywnie na redukcję? Więcej wszelkiego rodzaju gówna wdychasz z [...]
[...] co do postow to juz pomalu bije rekordy(288) :) Tommy powiedz co Ty chlopie zjadasz przy Twoim zapotrzebowaniu,bo mi pomyslow brakuje ,a lubie raczej smacznie zjesc. Czy jak mi np z bilansu zabraknie kalorii ,a wcisnac juz nie moge nic to co mam zrobic??Oliwy sie napic?? ;) Jeszcze jedeo pytanko: Najwioekszy delemat moj to to ze chcialbym [...]
[...] sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie to tak iz bede wrzucal, o ile nikt nie bedzie mial nic przeciwko - wypiski zarowno w specjalnym temacie z rywalizacji jak i w tym Nie wiem kiedy start, to wszystko zalezy od tego jak szybko ja i moj konkurent dostaniemy pake. Wstepnie moge powiedziec ze w suplach pojawi sie: Tested Burner [...]
[...] x 75kg 10 x 85kg 10 x 95kg Naprawdę lubię to ćwiczenie. Mocno pracują mi przy nim plecy, a to jest najważniejsze. 5.Tył barków na maszynie 4 x 20-15 Niestety nie zapisałem jaki był ciężar. Z tego co wiem to zaczęło się od 10kg. 6.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 34kg 12 x 36kg 10 x 40kg Nic dodać, nic ująć- rewelka jak zawsze :-) 7.Dzień dobry 3 x 20p. [...]
wallywally 3 g/kg ww to sporo, imo niemysl o ladowaniach, tak jak Antonek pisze ze jak bys non stop jechal na niskich ww to wtedy ladowania mozna zrobic ja bym podbil te dialko tym bardziej w twojej syt do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie [...]
jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy [...]
[...] z pracy udalo mi sie dojechac hihi Witam wiec was bardzo serdecznie i Zaczynam nowe tajne odliczanie - 8 Ja to zawsze mialam rece chudzielca coz mloda bymlam i glupia jak bym wiedziala to co teraz 10lat temu to pewnie lepiej bym wygladala. Teraz na starosc ciezko cos zrobic zart. Dobry humorek mam dzis o dziwo. Jutro chyba sie skusze na [...]
[...] zebrałam się i wio! /SFD/2017/7/31/9443c9641dbe4e8eba593dedeeba7945.jpg /SFD/2017/7/31/2646ffe3c1cd4399a1839fd8ad9b3a20.jpg Mapka w dwóch częściach bo mi się endo wyłączyło jak zatrzymałam sie zdjątko zrobić@@-) Dziś 1 DT wg NOWEGO PLANU pt." Cioraj sie Ilomi!"!!! 8-) Poniedziałek KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 [...]
[...] 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić 1 serię 7 [...]
[...] albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ
[...] barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ Ilość powtórzeń? Sama nie wiem. Tu też każdy mówi coś innego, więc przyjęłam, żeby robić te osiem powtórzeń po [...]
[...] zostać szybko poddana, ale: 1. Technicznie stójka jest dużo lepsza niż stójka Tate, Holm może skontrować, dobrze trzyma dystans, kopnięcie wysokie z lewej nogi zawsze ma jakiś % na powodzenie, ale wątpię. Otóż wszystko zależy czy Holm będzie w stanie utrzymać Rondę w dystansie, jak tak to technika i ofensywa mogą grać tu rolę, ale defensywa [...]
dokładnie dlatego jak ktoś mówi ,że nie da się trenować 2 razy dziennie bez koksu ,jak się nie da ? Jak może ktoś zap*****lać 10 godzin fizycznie na budowie i potem iść zrobić jeszcze trening ,to na pewno da się trenować 2 razy dziennie bez sterydów ,no na maxa wyniszcza organizm robiłem na magazynie ostatnio miesiąc na nockach z wagi 91 kg ,formy [...]
Wiesz, ja tez jak chodze na rozmowy, to sie pytaja czy moja szkola jest wazna w de. I nie wystarcza im zwykle, ze tak, bo Polska jest w unii. Warto jednak probowac zrobic ten Anerkennug. Daj znac, jak sie dowiesz co z tym kursem ;-)
A Was na siłce nikt nie zaczepia? No ja mam praktycznie za każdym razem jak przyjdę, albo jakaś pani pyta o ćwiczenia albo jakiś facet, tylko wcześniej byli natręci, a teraz mądralińscy, aż strach jutro iść... a tak poza, to za dużo nie wychodzę, ale często zaczepiają mnie murzyni, chyba mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie [...]
17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
