SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zmienić

  • kolejny cykl z metki

    Temat
    Doping

    oki najpierw cos o mnie 182 wzrostu 79 kg silka dwa lata cykl metki tydzien tabsy 1 2 2 3 3 4 4 4 5 3 6 2 Na poczatek napisze ze kiedys wziolem mete 50 tabsow i teraz do wszystkich poczatkujacych NIGDY NIE BIERZCIE JAK NIE WIECIE JAK wziolem 50 tabsow i myslalem ze to wszystko nieregularny trening [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2005-02-14 20:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEŁADOWANY PLAN, PROSBA O KONTROLE ! DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe (ogolnie jestem zadowolony). Technicznie umiem cwiczyc , na makro sie znam jedynia ta ludzka slaba psychika . Przejde do rzeczy : Od stycznia 2021 wrzucilem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2021-01-23 15:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - aktualna dieta, co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pewnie powinienem ścinać kalorie/węgle, albo zwiększać wysiłek - więc proszę o wskazówkę co dalej. Wstawiam dwa przykładowe dwa dni diety rozpisane - mniej więcej taka, z jaką zaczynałem (i wtedy była zbyt mała - dorzuciłem do niej białka i tłuszczy, teraz, mając 12kg mniej, uznałem, że może być odpowiednia). Wiem, że płatki Nesvita nie były [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2011-05-09 19:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Więc nie koniecznie może będę chciał zmieniać plan bo system gdzie partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu raz mocno a raz słabiej jest chyba idealny lecz przydało by się go jakoś zmodyfikować lub zmienić zupełnie na inny plan. Przydała by się jakaś ciekawa metoda progresowania w ćwiczeniach siłowych która zastąpiła by 5x5 bo już za długo na tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-04-12 22:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. Na siłownię chodzę od około 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-05-18 14:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na forum jako obserwator jestem już bardzoo długi czas. Czasem zaglądam, czasem z czegoś skorzystam jednak dopiero teraz, w nieco kryzysowej sytuacji postanowiłam się przedstawić. Jestem typowym przypadkiem wiecznie odchudzającej się dziewczyny z wieloletnią historią wzlotów i upadków, które skończyły się, w moim przypadku, przykrymi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-07-19 20:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym podbijac kalorie? Mam problemy jelitowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie musze chyba mowic ze koliguje to z moimi wieloma zajeciami, a jak wroce o 15 do domu po tym jak zjem ryz z kurczakiem to juz z niego nie wychodze, bo non stop biegam do kibla. Przykladowo po wielu zrodlach wegli typu kasze, ryze itd. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2015-11-23 16:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciagla aromatyzacja pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    no wiec tak zaczne od krotkiej historii... trenuje pare lat od poltora roku biore leki anaboliczne. zaczynalem bardzo spokojnie sus 250ew pozniej dolozylem do tego jakas lipe wino w tabsach ale nie czulem tego pomimo ze wcinalem jak cukierki zezarlem 100 tabsow i nic a nic... sus pozniej zmienilem na propianat bo ten super czulem pierwszy odblok [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-11-15 17:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do sprawdzenia :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2011-04-06 19:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-11-14 11:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str. SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu 1. Moj problem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2016-10-30 20:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2020-11-23 13:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i konsultację :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkim jakiś czas temu zabrałem sie za siebie nie wiedząc że istnieje coś takiego ja sfd.pl samemu jakoś dawałem sobie rade ale przypadkowo trafiłem do was wiedza jaką tutaj zobaczyłem porostu mnie rozwaliła pełna profeska, Lubie czytać wszystko. ale do rzeczy. troszkę sie dedukowałem żeby mówić waszym Językiem wiec postaram sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-11-17 19:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie, nowe cele.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tory: np pokazanie mi artykułów WARTYCH przeczytania, bo same widzicie ile "mądrych" porad można znaleźć w internecie lub w gazetach i co z tego że ja coś tam czytałam jak jedno zaprzecza drugiemu? Chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć i jak się przy tym właściwie odżywiać. Moje ciało nie wygląda tak jakbym tego chciała, przede wszystkim brak mu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2014-08-08 22:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-12-18 13:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy moze delikatne podpowiedzi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] małego zawsze był z tym problem. Jakies 5 lat temu postanowiłem to zmienic. Z poczatku cwiczyłem w domu zeby na siłownie sie zapisac i nie robic z siebie posmiewiska :( Po jakims czasie zapisałem sie na siłownie i nie powiem gdy sie zapisywałem wazyłem delikatnie ponad 100kg;/ Udało mi sie po jakims czasi zredukowac ta wage do 74kg pozniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2016-10-06 08:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15-20, przerwy 60sec. Zależy mi żeby wyszły żyły i mięcho, na siłowym mam bardzo spłaszczone mięśnie, dodatkowo hgh+prop utrzymuje wodę więc wiem że tak naprawdę dopiero jak zejdę z tego to będzie widać końcowy efekt. Wstępnie planuję: pn-klata,bic wt-plecy,tric sr-nogi,barki czw-klata,bic pt-plecy,tric sob-nogi,barki Pytania: Czy zmiana [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2016-07-28 23:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub TnG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2018-04-11 18:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zadowalającej. Mam jednak problem z uzyskaniem oczekiwanych efektów. Moim priorytetem jest zgubienie zbędnego tłuszczu i zbudowanie wyrzeźbionej, harmonijnej sylwetki - np. jak sprinter, czyli bez przesady (bez obrazy dla kulturystów - każdy ma inne priorytety, ale najważniejsze, żeby ćwiczyć, a nie być małą rozlazłą płaczącą dziewczynką). W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2008-07-20 12:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • The Paleo diet - system dietetyczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    The Paleo diet (www.thepaleodiet.com) to system dietetyczny który bazuje na wynikach badań szukających odpowiedzi na to jak żywili się nasi przodkowie. Ze względu na to, iż do rozwoju rolnictwa doszło zaledwie ok. 10 000 lat temu, nie jesteśmy przystosowani do obecnych produktów jakie spożywamy. Zostało to potwierdzone tym, iż nasze DNA nie różni [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13373 Data: 2009-08-30 18:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)