Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo 10.30 chudy biały ser kasza/ryż warzywo orzechy lub jakieś nasiona a jak nie to kanapka z razowego chleba 15.00 normalny obiad... 16.00 - przed treningowy kurczak/chudy ser kasza/ryż/ziemniaki 19.00 - po treningowy puszka tuńczyka/twarożek kurczak/ryż owoc Co wywalić, co [...]
Dzieki chłopaki za wszystkie podpowiedzi ... napewno wyciagne z tego wnioski zamierzam właśnie zmienic nieco swoj jadłospis i tak jak pisaliscie bedzie w nim wiecej "miecha" :D oraz dobrych tłuszczy na efekty mam nadzieje nie tzreba bedzie dlugo czekac chociaz wcale mi sie nie spieszy tak jak innym i mowienie typu "100 metki to mało [...]
Indor proponuję Ci robić tak jak robisz do tej pory. Tylko raz rób przysiad, a raz martwy ciąg(tak, żeby nie robic ich razem na jednym treningu). Plan dobry. Pojedź tak przez najbliższy miesiąc(tj 3x12). Potem wskocz na 4x8 i rób przez kolejny miech a jak zrobisz to pomierz maksy i zgłoś się do mnie po planik PS: Proponuję wyciąg górny zmienić na [...]
Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]
Czyli jak dobrze rozumiem: B=100g=280kcal? (nie 400kcal?) T=100g=850kcal? (nie 900kcal?) W=100g=360kcal? (nie 400kcal?) Jak tak to musze zmienić diete :(
Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]
3. Czyli żadnych ćwiczeń akcesoryjnych nie wrzucać? 4. Czyli jak będę miał zastój to zmienić plan? 5. Drążek mi strasznie opornie idzie, ostatnio podciągałem się 5x5 1,25kg.
Od ostatniego cyklu. Ale trening stricte siłka - prawie ten sam okres. Więc zasadniczo teraz zaczynam przygode jakby na nowo. Wiadomo że sama aktywnosc fizyczna i wydatek kaloryczny już powinny odrobinę zmienić, ale czuję że moj wlasny tesć juz nie ten sam, w kwestji motywacji, sily, zdrowia, samopoczucia czy chocby sferze seksualnej. Zatem nie [...]
tzn.??? co znazy prawidłową diete? jak to zmienic zeby nie przytyć? ja z domowych posiłków jadam tylko obiad ale tez nie jakiś specalny,i nie zawsze , czasami jest to gorący kubek z kanapkami z szynka albo jakas chińska zupka a czasami schabowy z ziemniakami i surówka.co i jak jesć zeby nie przytyc?? ale zrzućić brzuch?? od wczoraj czytam na sfd [...]
tak 100 spięć przykładowo jako dodatek do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane [...]
[...] jest ćwiczeniem pull więc możesz spokojnie przerzucić do pull wówczas te proporcje się nieco wyrównają żeby ten treningi były podobne czasowo. W nogach brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia angażujące zgięcie kolana jak masz możliwość dołożyć jakieś uginanie na maszynie czy też żurawia (hlute ham raise) to będziesz mieć komplet. Do tego dieta [...]
ahaa no to dobrze wiedzieć ze to pic. A co do diety to postaram się coś zmienić... no ale jak juz bym ją miał to co byście polecili ?
Jak cwiczysz w domu to silowo czy areobowo?Trening na silowni jak anjbardziejale szkoda ze tylko raz w tygodni i cwiczysz wszystkie partie miesniowe.Nie mowie ze taki trening jest zly wrecz przeciwnie na niektorych dziala super.Moze wlasnie tu lezy problem. Moze powinnas zmienic trenig silowy rozkladajac go na 2-3 dni(po nim mozesz wykonywac [...]
W takim razie moze to sprawka twgo jogurtu naturalnego bo od niego wszystko sie zaczelo... oslonki zmienic czy liv zostawic tak jak jest ?
OCENY WYPOWIEDZI
ładnie. brakowało dobrej wyszukiwarki. ale tych oceń wypowiedzi nie kumam, w zasadzie nic Nam nie mówią. A jak chcę sprawdzić oceny, to potem tej osobie w tej wypowiedzi nie mogę już dać oceny - może to zmienić? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-26 16:19:42
OCENY WYPOWIEDZI
idze spac glupoty ******lisz jak cos chcesz zmienic masz od tego moderatorow dzialu , itp itd i tego sie trzymajmy ps. bo sie pogniewamy Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-10-27 11:29:06
Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Nie jestem jednak ekspertem i nie wiem jak urozmaicać te diety. Na tą którą już ułożyłem poświęciłem trochę czasu i miałem problemy. Może zróbmy w taki sposób. Zaproponujcie konkretnie gdzie i jakie zmiany wprowadzić żeby dieta była w miarę ok. Nie musi być ona [...]
No i po co te nerwy? Tomasz ma swoje prawo powiedzieć, co myśli, tak jak każdy człowiek zarejestrowany na SFD. Można się z tym zgadzać, nie zgadzać lub olewać ciepłym moczem, ale bez osobistych podjazdów. Ja akurat stoję po przeciwnej stronie i uważam, że największe nawet zasługi nie powinny stanowić argumentu w obronie Pawła F., co do którego [...]
ja bym proponował tak. jeżeli po dłuższym czasie nie będzie efektów to wtedy powinien przyjść czas na zmiane, jak idzie to najlepiej ćwiczyć tym systemem ile sie da, a potem zmienić na inny a jak będziesz zmieniał bo kumple coś gadają to wykożysztasz wszystkie ćwiczenia każdy będzie Ci sie nie podobał(twoim kumplom też) i co?? lipa na całej lini. [...]
Bryxon cos napisze,bo jak czytam hasla: "Odczuwam maly niedosyt. Obecnie mam przerwe (1tyd) i pozmieniac cos w tym planie czy przezucic sie na inny (mysllaem o FBW) ? " mozesz sobie jeszcze 100 razy zmienic plan i tak gowno z tego bedzie. cos na linii: - progresywny trening - zarcie - regeneracja LEZY moze nie trenujesz systematycznie? moze nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
