FBW 5x5 do modyfikacji czy zmiana na 15-10-5

Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź zmotyfikować ten. Tylko chciałem się poradzić co by było lepsze. Zastanawiam się nad tym planem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html 

Dodam, że w lipcu chciałbym zrobić Minicut i od sierpnia wchodzić na masę


Ankieta

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 87kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy, wcześniej były kilkumiesięczne epizody z przerwami

Uprawiane inne sporty : weekendowo piłka nożna/ siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram utrzymywać się zasady żywieniowe, trzymam się zapotrzebowania kalorycznego i BTW

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, AAKG, beta-alanina, ZMA, witaminy, cytrulina

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: maksów nie znam, ale podam z ostatniego treningu

-MC- 5x5 100kg
-WL- 5x5 75kg
-przysiad 5x5 80kg (pełny przysad ATG)

Plan aktualny

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x20
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska 3x
Y-Raise 3x12

Plany 15/10/5 są bardzo fajną alternatywą i mógłbyś spokojnie wziąć taką formę treningu jako następstwo aktualnego.

1. Pomiędzy dniami 15/10/5 różnica 10kg będzie optymalna?
2. Progresja ciężaru co trening?
3. Dodawać jakieś ćwiczenia na ramiona czy skupić się tylko na tych podanych w planie?
4. Przy zastoju robić cofkę jak przy 5x5?
5. W zestawie A robić naprzemian nadchwyt/ podchwyt czy skupić się na jednym chwycie?


Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-06-10 07:42:36

1) 10kg to może być za mała różnica choć musisz wyczuć. Dzień 15 to taki bardziej dzień regeneracyjny przepompować krwią i popracować na wyższych zakresach ale bez żyłowania.
2) Tak by było najlepiej
3) Podstawa to wielostawy
4) Możesz zrobić cofkę ale 15/10/5 rozciągnięte jest na kilka tygodni więc warto później zmodyfikować plan po porstu.
5) A ile razy jesteś w stanie się podciągnąć w poszczególnych chwytach?

3. Czyli żadnych ćwiczeń akcesoryjnych nie wrzucać?
4. Czyli jak będę miał zastój to zmienić plan?
5. Drążek mi strasznie opornie idzie, ostatnio podciągałem się 5x5 1,25kg.

W takim razie w drążku stosuj niskie zakresy w wybranym chwycie nawet bez obciążenia oczywiście w odpowiedniej formie

Akcesoriów na razie nie trzeba.

Tak warto plan zmienić regularnie, oczywiście nie za często ale zmieniać.

A mogę zrobić tak:
W dzień 15 robić same opuszczania
W dzień 10 podciągnięcia z pomocą gumy
W dzień 5 normalnie się podciągać

Czyli cofki robić normalnie, plan na jaki okres czasu?

Możesz to jest jakaś forma regresji więc jak najbardziej możesz tak robić.

Jakieś 6-8 tygodni spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym.