jak zmienić

Cześć ! Czy są tutaj osoby które miały sylwetkę jak w tytule i sobie z nią poradziły? Mam taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-. Zaczyna mnie to trochę męczyć. Co robiliście ? Szliście w masę czy redukcję? Jaka dieta wchodziła? Zbilansowana ,keto czy inna ? Jak wyglądał system treningowy ? FBW SPLIT? Ile dni w tygodniu ? I ogólnie [...]

mam prośbe aby rozpisano mi jak mam brać krete(cell pump)przez okres 4 tyg. jesli mam bardzo zróżnicowane godziny treningu,a to jest związane z moją pracą.pracuje po 8 godz.6 dni w tyg.i 2 dni przerwy tzn. 2dni rano,2 dni popoł.i 2 dni nocka a po tym 2 dni wolne. wiec czy jak wracam z nocki mam brac krete na czczo i iśc spać czy lepiej jak [...]

[...] miseczka) z sosem pomidorowym kolacja: kefir mały + 2 łyżki płatków owsianych nie jem: słodyczy, cukru, mięsa, prostych węglowodanów, chleba, ziemniaków. moja dieta wygląda jak powyżej. ćwiczę 4 x tygodniu ok 1 godz. mam "siedzącą" pracę i tego się nie da zmienić. nie chce biegać, bo mi sie za bardzo umięśniają nogi. może dodatkowo sugestie [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : 186g białka-744 kcal 30g węgli-120 kcal 248g tłuszczów- 2232 kcal Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak ściśle przestrzegał, bo tak mogą się bawić osoby, poświęcające życie siłowni. Wymyśliłem sobie, że będę biegał na czczo, ale równie dobrze może się okazać, że będę to [...]

Dzień dobry, ćwiczę boks 4-5 lat, potrzebuję trochę pomocy głównie z suplementacja może jakieś porady odnośnie jeszcze żywienia. Mam 19 lat wzrost 177 waga średnio 78. Treningi głównie typowo bokserskie wytrzymałościowe, szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez [...]

[...] B ok.250g WW: 550 g T: 98 g kcal: 3850 zastanawiam sie czy ten posilek z gainerem rozdzielic na 2 czesci i po 50 g, i jeden z nich dal bym do posilku przed treningowego... troche duzo wyszlo mi b,t,ww i kcal. a zwlaszcza bialka.co mam z tym zrobic? zostawic tak jak jest czy cos zmienic?jezeli cos wywalic to co proponujecie? prosze o porady

[...] jest pełno jednak nie znalazłem interesującej mnie odp i piszę nowy. Mam 20 lat i ważę nie całe 60 kg przy 175cm. Wyglądam trochę śmiesznie i dlatego zastanawiam się jak mogę to zmienić. Najlepiej byłoby jak bym nie musiał się przy tym wysilać (wiem to głupie). Może są jakieś suplementy, czy coś w tym stylu (np. z allegro), które pomogą [...]

Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej.staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - [...]

[...] Jestem na 4 miesiacu cyklu, na poczatku cos tam tren polecial, ale teraz ciagne 500mg cypio/week. Od miesiaca lub ponad, nie mam zapalu, ochoty na treningi, moze raz na jakiś czas jest, tak to sie zmuszam. Ogolnie jakos do końca pracy (15;00) czuje sie jak kozak, wesoly itd. Wyjde z pracy, dalej okej, zajade do domu i jakies zejscie, zj**a w [...]

[...] Trening: brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach: 5x-10x15x-20x-25x-30x plecy: lezę na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane i robię takie jakby wznosy nóg i rąk do góry razem:5x-10x-15x-20x-25x-30x nogi: najzwyklejsze przysiady:5x-10x-15x-20x-25x-30x klatka: pompki klasyczne:5x-10x-15x-20x-25x-30x naramienne: [...]

[...] 4x10 5. Przedramie nachwytem 4x10 I zastanawiam sie nad zmiana planu i czy lepsze bylo by takie polaczenie Poniedzialek (Barki,Plecy) Środa (Biceps,Triceps) Sobota (tak jak teraz mam ) Treningu z soboty zmieniac raczej bym nie chcial bo dobrze wchodzi (10kg w wyciskaniu w miesiac wiecej) , a slabo biceps bo po treningu plecow jestem [...]

[...] oprócz gum i piłek) 3-4-5 razy w tygodniu Moje osiągnięcia: Teraz Ławeczka płaska około 100kg x1 Ławeczka skośna około 80-90kg x1 Przysiad nie robiłem na maksa i nawet jak robię to nie do pełnego zgięcia, ponieważ w koszykówce nie jest mi to potrzebne (robię niepełne przysiady) - do 60-100kg w serii 12/10/8/6 chciałbym coś zmienić Proszę [...]

[...] z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco [...]

[...] ma podobnie. Po pracy nie mam zbyt wiele energi choć odżywiam się dobrze (jest to najistotniejsze dla mnie). Uznałem, że żeby się szybciej regenerować i mieć siły na jakikolwiek sport, musze zmienić pracę, albo brać odżywki. Ze zmianą narazie odpada więc opcja druga się chyba kłania. Mam suplementy: BCAA, Kreatyna, Białko sojowe Bardzo [...]

[...] nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 6. Drążek podchwytem [...]

Witajcie. Od kilku miesięcy męczy mnie poważny problem , ogólnie nie zwracałem na niego problemów gdyż rzadko uprawiałem jakiekolwiek sporty. Lecz teraz planuje to zmienić i "naprawić" następujący problem jeśli to możliwe.. Przy maksymalnym uginaniu kolan (np podczas podnoszeniu czegoś z ziemi) w obydwu słyszę "strzał""pyknięcie""skrzypnięcie" jak [...]

[...] kompetentego :). Mam 22 lata i dopiero teraz rozpocząłem cwiczenia na siłowni. Wszystko dlatego, że jestem bardzo szczupły bo przy wzroscie 1.85 waże tylko 66 kg, czyli o jakies 10 kg za mało :/ Jakoś do tej pory mi sie z tym dobrze zyło ale postanowiłem to zmienić :P . Na domiar zlego mam przykrotkie sciegna podkolalonowe i odstające łopatki. [...]

[...] tyle samo w klatce -biceps 38cm -udo 59cm -łydka 40cm Wiem wiem .. nie wygląda to za ciekawie.. Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia [...]

Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]

Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]