[...] udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal sie z 3 zaplanowanych posilkow a reszta z syfu, trzeba sie [...]
panowie orbi to narazie tylko szybsze cardio, nic więcej;-) mam zachować przyrost BF w granicach tylko 0,5-1% na miesiąc. standardowo jak dla mnie nie potrafię na tym pełznąc jak 90% ludzi obok mnie więc HR wychodzi średnio w okolicach 154 - tak wiem że to już nie jest cardio;-) niedługo orbi będzie rządził bo mi napisali że chyba dzisiaj albo [...]
[...] + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do konkursu podniosłem te 127. do 115 szło tak jak powinno a potem odcinka. daje jeszcze 1 tydzień na powrót na obroty. przerobie znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co [...]
Fan 3 lata to chyba sporo żeby trzeźwo oszacować czy ma się jakiekolwiek szanse lub predyspozycje w danej dziedzinie? Rozpatruj jak chcesz ale jak bym był na studiach to po 3 latach bym wyszedł z inżynierem a tutaj pomimo średnich wyników siłowych moja sylwetka nadal wyglądał jak kupa. Czas nie jest zmarnowany bo dał mi fajną bazę ale to tylko [...]
[...] zawodach - ideę mocnych wymachów odważnikiem. I możesz ten tekst pokazać swojemu trenerowi - nie dbam o to. Jak uważasz, że masz siłę na wyrzucenie nad głowę 32 kg to bądź jak Polański: rwij szesnastki. Ale rwij, a nie dynamicznie przenoś. Twoje barki są tak skonstruowane, że gdy ramiona mijają twarz i lecą wyżej (z rękami na rączce kettla), to [...]
Gwid - Wrzucaj. Jesteśmy ciekawi jak to wygląda w praktyce. Te koreańskie dipy robiłeś tak jak na filmiku? Facet schodził b.głęboko i pochylał się w poziomie. Tak. Trochę dupskiem haczylem jak się opuszczalem i podnosilem. Dodatkowo trzeba było wskoczyć na rurę na wysokosci 2,8 bo nie mamy takich pałąków jak kolesie na filmiku.
Niebezpieczna dyscyplina :),ale widze ze masz wprawe. tia, przeważnie raz na tydzień tak kończę jak zlekceważę ciężar;-) zdecydowanie bardziej spektakularnie to wygląda niż pomoc w WL czy przygwożdżenie w przysiadzie}:-( 8-) BRAWO :-)) nie chcę się chwalić ale to akurat był kiepski dzień, miał być fajny a wyszedł cienki w pasie lepiej bo brzuch [...]
[...] i do tego po przejsciu na 3 posiłki dziennie spokojnie chodze syty. Chociaz czasami mam ochote wszamac pizze. Czasami mam w nocy rozkmine ze zrobie sobie w weekend ładowanie jakies! i pol nocy mysle co zjem, a rano jak sie obudze przechodzi mi ochota na takie jedzenie. Tesknie za siłą na treningach, gdzie naprawde czułem co cwicze a teraz to [...]
Ładnie, ładnie Hard! Plecy roz***ane jak szafa trzydrzwiowa More photos and movies will be appreciated, dog So catch yo digital camera and blast some, yo Ostatnio trenujemy jakoś w inne dni (klatkę i podrzuty robiłem we wtorek; podrzuty po wyciskaniu na klatkę, więc trochę mniejszy ciężar w podrzucie - jakieś 85 kg x 2 na końcu; myślę że 90 [...]
o matko… jak wyżej. Problem z głową. Wyprostuj się, zadbaj o lepsze napięcie mięśni (trening siłowy) i przestań doszukiwać się mankamentów. Masz dobrą sylwetkę tylko nieco mało mięśni. Dieta wygląda kiepsko. Wrzuć to do dziennika żywieniowego w Twoim profilu na potreninu.pl i wklej tutaj zrzut
[...] :) /SFD/Images/2015/7/7/a504f60ca67a402090d17e3bf5aa8a15.jpg /SFD/Images/2015/7/7/102b8d6141064c32b7bd072831156678.jpg Ten posiłeczek ze zdjecia to wygląda na max 150 kcal @@-) To powinien być dodatek do tego co jesz codziennie a nie pretekst do jedzenia jeszcze mniej Co do obciążenia, to jak ćwiczę ze sztangielkami, to piszę sobie np. 2x 12kg
Jestem już po, jakoś przeżyłam ;-) Wrzucam zrzut menu, ale jest nieprecyzyjny, bo ten 3 posiłek o 14.00 to właśnie ten obiad w tzw. "gościach". Wrzuciłam na oko ilości, starałam się nałożyć małe kawałki - 2 ziemniak, mały kawałek dorsza i szpinak. Oczywiście dorsz był na tłuszczu - nie jestem w stanie oszacować ilości. To samo szpinak na ciepło - [...]
december - Wrzuce film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 [...]
dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]
[...] mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na szczęscie teraz 3 tygodnie dziesiątek i potem 3 tyg piątek . za 2 tygodnie wrzuce fotki w takich samych pozach jak na początku testu zeby zobaczyć jak to wygląda miejwięcej . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 78kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 22kg Tricepsy: - [...]
[...] w fantastycznej formie do walki, ale wygląda na to, że walka z Adesanyą zmotywowała go jeszcze bardziej do pracy nad sobą. Obydwaj zawodnicy są niepokonani. Zarówno Adesanya jak i Costa są faworytami wśród fanów ze względu na ich niesamowite występy w Oktagonie. Adesanya posiada bilans 8-0 w UFC, a Costa 5-0. Według menedżera Costy, Wallida [...]
hehe no wlasnie tym po czesci - im mniej wiesz tym lepiej!(czasami) wiecej wiesz - zostanawiasz sie czy warto - jakie ilosci,czy cos nie zakloca pracy czegos innego itd. wiesz - kiedys wiele mi nie potrzeba bylo - nic nie wiedzialem o wygladalem o niebo lepiej! ale juz nie mam 18-20lat - to tez odgrywa duza role - zeby nie napisac wielka [...]
demolub ja u ciebie jestem od samego poczatku II edycji nawet na pierwszej stronie jest wpiska, sog niestety nie wchodzi bo musze uaktualnic profil wiec jak to zrobie to wejdzie sog A i cały czas sledze twoje zmagania, fotka pleców dobra i fatu chyba nie ma duzo bo fajnie to wyglada zero boczków nie to co u mnie;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
[...] z calym mikrocyklem ? Wyrobię się ,wyrobię tak żeby zakończyć cały cyklik przed 10 czerwca Myślę nawet że Wodzu ostatnie 5-ki rozplanujesz mi tak podejścia żeby odnotować jak najlepsze serie główne No żeby jakieś rekordy większe padły adzik123 Tylko nie paker kojot15 Twoja historia dała mi do myślenia Teraz będę szukał asekuranta przy [...]
rAszek - Road to July 2011
