jak ułożyć plan

15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]

[...] wydawać pieniędzy na diety, plany treningowe oferowane odpłatnie na tego typu serwisach. Mam nadzieję, że pomożecie mi zarówno ułożyć dobrą dietę, dobry plan treningowy, jak i suplementację. Jestem połączeniem ektomorfika (ze względu na moją wagę) oraz mezomorfika (ze względu na budowę ciała). Przejdźmy do konkretów: Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz taboretami. Gdy [...]

[...] chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] i prace bo musiałem się sam utrzymywać. Ale do rzeczy. Chce zacząć chodzić na siłownię i mam ku temu kilka pytań (nigdy nie miałem z tym styczności, więc nie śmiejcie się jak coś się dla Was okaże banałem:): 1) Jaki strój dobrać? Jak możecie to podeślijcie jakieś linki czy coś, żebym mógł zobaczyć, a może i nawet kupić przez internet. 2) Od [...]

[...] treningu i chcę do końca marca budować masę mięśniową, jednocześnie nie tracąc kondycji stąd moje pytania odnośnie planu :) -Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A oto plan jaki sobie [...]

[...] sądząc po przeczytaniu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html można wywnioskować że ten plan treningowy,który także ja chcę wybrać na początek(jak pisze chociażby na 4 tygodnie):http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html.Tylko pytanie do forumowiczów kto [...]

[...] jestem na emigracji zarobkowej za granica pracuje na noce wracam do domu spie i mam sporo czasu ktory moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni nie ma zbyt wiele sprzetu na wyposazeniu [...]

[...] ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? [...]

[...] po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod tym kątem plan (masa) i po nie dawnych wypocinach z dlugopisem w rekach i kartką papieru stworzylem takie coś: [...]

[...] do rzeczy... Nabyłem w ostatnich latach trochę tłuszczyku. Posiadam wrodzoną wadę serca, wyryli szmery, jestem po operacji podwiązania PDA (nie wiem co to ale coś z sercem jakaś żyłka :D) za czasów bobasa. W 2006 roku przeszedłem operacje na otwartym sercu profesjonalnie: komisurotomia zwężonej dwupłatkowej zastawki aorty. Nie biorę żadnych [...]

Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]

[...] Żadnych Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg. Jestem w stanie poświecić maks 4 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line II. Około pół roku temu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w jak najmniejszym stopniu. Stosowane wcześniej diety: Żadnych

[...] będzie taka konieczność) poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Korzystając z niektórych zamieszczonych tu artykułów wymyśliłem coś takiego: DIETA: Wg jakiegoś kalkulatora zapotrzebowanie (razem z wysiłkiem fizycznym) to około 2800-3000 kcal. Więc planuję dziennie spożywać 2300-2500 kcal. Czyli dziennie (około): - 160g [...]

[...] następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję: PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h 2x100m - dowolnym 10x50m - dowolnym co 1min 15sek 100m - żabka 5x75m [...]

[...] tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[ Diete staralem sie ulozyc ale z marnym skutkiem poniewaz moze i mam jakies juz pojecie o tym ale dalej dla mnie jest to bardzo chaotyczna sprawa wiec zwracam sie do secjalistow Przy posaiadaniu diety redukcyjnej zalezy mi rownierz na tym aby [...]

[...] ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów [...]

[...] 3x15 Szrugsy siedząc na ławeczce 3x15 Przedramiona Obracanie hantli w dłoni 3x15 Unoszenie hantli nachwytem 3x15 Ściskacz do nadgarstków Zwis na drążku Niedziela Rower/jakies low cardio/off PS , ćwiczę w domu i plan jest dostosowany do mojego sprzętu.Bardzo proszę o wyrozumiałość , gdyż po raz pierwszy postanowiłem ułożyć sobie coś swojego. [...]

[...] będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry dziękuję za odpowiedz i bardzo mi zależy na pomocy bo chciałbym dzisiaj zacząć pozdrawiam ! Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie [...]

[...] powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( [...]