jak ułożyć diete

no dobra zrobie troche wiecej przerwy co do ankiety musze ulozyc sobie diete masową, zawsze latalem na minusowej takze wiesz dowiem sie co i jak zrobie diete i za jakis czas zaczne cykl , czemu pisze tak wczesnie poniewaz kupie sobie w tym miesiacu to w nastepnym to a nie odrazu tyle kasy wydawac, mam tez inne wydatki dlatego pisze z takim [...]

wlasnie zgadzam sie z proteinem przeciez diete trzeba przestrzegac caly czas a wiadomo ze sie nic wielkiego nie stie jak raz na jakis czas zje sie ponadprogramowa kosteke czekolady, wydaje mi sie ze wazne jest to zeby sie nie nastawiac w bicie rekordow jedzenia ciast picia piw w dany dzien, teraz wystarcza Ci jeden dzien a potem moze bedziesz [...]

[...] powinnam zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 [...]

[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

wiek + sprzęt który masz równa się domator Domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa a dieta -Przygotowanie Do [...]

Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]

-Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką ) ] - 10 wskazówek żywieniowych, na początek zastosuj się do tego -Jak ułożyć plan ćwiczeń? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorii ( i odrzucić oczywiście słodycze ) , ale tu nie chodzi o upasienie się do 82 kg tylko zbudowanie jak najwięcej mięśni z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej . Więc na razie weź się za masę. [...]

Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]

[...] Po 1. Chodzenie codziennie na siłownie to już jest błąd chyba, że z bardzo małą intesywnością. Może rozwiń o co Ci chodzi z intensywnością ? o daną grupę czy całość jako trening. po 2 napisz cos więcej, jak ćwiczysz co w jaki dzień, areoby są? Jak teraz jesz? Ile posiłków dziennie itd. zeby wiedzeic na czym stojimy Znasz tylko trening [...]

[...] Musiałbym sobie ułożyć dietę, ale taką żebym mógł zjeść te rzeczy które są w niej A pozatym diety nie umiem układać, czytalem o diecie ile sie da i nic nie zrozumiałem EDIT: Tak właściwie t orozumiem jak się to ukląda ale skad mam wiedzieć ile gram np. białka jest w różnych produktach ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-12-10 11:12:26

To czy będziesz przybierał na masie jest zależne od diety a nie od odżywek, jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to efektem będzie wzrost masy mięśniowej, oczywiście przy odpowiednim treningu Jak nauczysz się trzymać dietę i porządnie trenować to możesz wrzucić kreatynę, na razie taka waga przy tym wzroście to niedożywienie moim zdaniem więc [...]

[...] Już wszystko wiem , wszystko teraz dobrze wyliczyłem.. Potrzebuje 2652KCAL na dzien. Teraz pozostaje ułożenie diety do tego zapotrzebowania , czy ktos mogłby mi podsunąc jakaś gotową diete? No i jak to jest ? Bo np ja moge sobie ułożyć diete skladającą sie z 5-6 posiłków ktore będą zawierać odpowiednie ilości białka - tłuszczy - węglowodanów [...]

Witam, Dieta wymaga poprawy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę [...]

wejdz do dzialu odzywianie tam na samej gorze masz tzw. 'posty podwieszone' gdzie masz doskonale i przejrzyscie wyjasnione jak ulozyc swoja diete w zaleznosci od celu jezeli nie jestes pewien swoich wyliczen, masz tam tez rozne sposoby na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego musisz sie nauczyc sam ukladac diete dla siebie (co jest naprawde [...]

kasze przed treningiem jak najbardziej mowa o treningu silowym poczytaj tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT pzdr probuj ulozyc diete i daj do oceny

to widocznie ja trafiłam akurat na ten 1% :) i nei wiem w czym taki problem.. może i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, ale nie mam z tym problemu, dlatego jestem na tym forum i pytam osób o wiele bardziej doświadczonych ode mnie :) jak nie chcesz mi w żaden sposób pomóc i doradzić to po co te docinki ?? zaległa miska z wczoraj... posiłek nr 2 [...]

[...] Jedz więc jajka, strączki (soczewica, cieciorka), ser raz dziennie, ryby, owoce morza. polecam Ci tez mięsa inne niż kurczak. Jadłaś wołowinę np? udziec indyka nie smakuje jak kurczak, chuda lub tłusta wieprzowina tez może być jako urozmaicenie i ze smakiem suchej kury nie ma nic wspólnego. Poczytaj dziennik Oveja, ona jest wegetarianką i udało [...]

[...] jest beznadziejne, a konkretnie ludzie, ktorzy sie tu udzielaja. klient chce sie wziasc za siebie a wy sie z niego nabijacie, ku*wa po to jest to forum zeby wlasnie tacy jak on dowiadywali sie co ma zrobic!!!! Wracajac do tematu. Twoja waga jest bardzo mała, tymbardziej, ze jestes juz prawie w pelni doroslym facetem. Budowe masz pewnie [...]

to pomoz mi dobrac diete dla mnie. Bo ja sam czasami nie wiem, slyszalem juz ze nie moge jeszcze po 18 a raz ze 2 godz przed spaniem, ze nie moge jesc tluszczy a raz ze musze je jesc, slyszlame tez ze jak bede normalnie jadl ale bez slodkosci i roznych swinstw to tez schudne. Dlatego pomoz mi ulozyc diete.