jak szeroko

[...] miałem porządnie opóźnione posiłki, spożywałem je prawie o godzinę później niż w rozpisce. Niestety zaoowacowało to tym, że mój trening rozpoczął się późno po 19:00, a nie jak powinień o 18:00. Jeśli chodzi o jakość posiłków wszystko utrzymałem jak należy. Pisząc to jestem świeżo po przedostatnim posiłku (potreningowym). Tutaj moja skromna [...]

[...] pomijam Odnosnie treningu: jstem zachwycony oraz wniebowziety poniewaz nie bola mnie juz plecy, gdy robie martwy, osttanio nie moglem z ziemi podniesc 60kg, natomiast dzis jakos sprobowalem i doszedlem do 130x5. wiecej nie chcialem probowac, choc mysle ze 150 bym pociagnal. jednak najlepiej uczy sie na wlasnych bledach wiec wiem zeby znowu sie [...]

[...] odwrotnie, wyciskanie sztangi i sztangielek przeklada sie na te same cw tyle ze na barki. ja mam moze i mocne barki ale na pewno nie sztanga. kolega z ktorym cwicze na sztandze robi ode mnie 4 powt wiecej na 80, i jak ja 90x2, to on 90x5, natomiast on 33kg sztangielek nie podnosi wiecej niz 2 razy, a dla mnie 33 nie wazy nic, 35 juz gorzej

[...] raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 45x10 55x10 65x10 75x10 Odnosnie treningu: jak zawsze, minus martwy bo nie moge robic, po treningu plyn do mycia naczyn, i do domu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-03 21:52:19

Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej. Miska miała być całkiem inna ale [...]

[...] Wywal. 3. Wyciskanie w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 Trzy wyciskania to tez jeszcze za dużo raczej, przynajmniej trzy typowe wyciskania. Wywal. Dodaj jakieś rozpiętki, mogą być w sumie nawet na skosie w dół, zależnie od preferencji. . nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo [...]

Tak jak Solaros napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]

[...] te 10-15kg jeszcze bym założył, ale nie posiadam idealnej techniki, więc i przesadzał nie będę. Wiosłowanie też elegancko weszło. W podciąganiu jest progres. Jedyny minus - jak zwykle nie wyrobiłem się w oknie IFu. Nie wiem, czy nie porzucę na jakiś czas tego systemu. Za bardzo mnie stresuje, a stres mi niepotrzebny. Na dobry początek weekendu [...]

[...] truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, żeby te 170g białka które zakładam w większym stopniu wypełniać białkiem zwierzęcym. /SFD/Images/2016/2/17/1f9adceb9c31482e84694298db8a50dd.jpg Trening: [...]

[...] 3x10 +20min mobilizacji 4. Podsumowanie Trening - 3 z rzędu, 5 w tygodniu. Bardzo, ale to bardzo dobrze wchodzą mi ściągania sznura z górnego kółka wyciągu. Idealnie czuje pracę najszerszego. Miska dopięta. Dzisiaj dzień off od jutra specjalizacja na klatkę - 4tyg. P.S. Jeszcze raz wszystkim dziękuje za dobre słowa. Mobilizują jak cholera :)

[...] 8. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s + rozciąganie 4. Podsumowanie Miska ok. Polędwiczki z dorsza wyszły mega... Grillowany, na frytkach z batatów i dipem z awokado (coś jakby guacamole) - na dłużej wpada to do menu. Tak samo jak tortilla z pralinkami z łososia. Trening.. 4 DT z rzędu i jutro jeszcze jeden. Potem niedziela i poniedziałek - [...]

[...] plecy, super czucie mięśniowe, dużo energii więc jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - generalnie to co w tygodniu, [...]

Łukasz, masz bardzo poukładane w głowie, jak mało kto. Zebrałeś kupe doświadczeń ( i tych złych i tych dobrych ). Ty tego nie spieprzysz, za bardzo wiesz co robisz, co jest Twoim celem, co w danym momencie priorytetem, a to powoduje mega satysfakcje i radość z tego co się robi ;-) Tomek, dzięki! Staram się takie mocno obciązające/kontuzjogenne [...]

Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne :)) A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem ;-) 07.09.2017 Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy [...]

Słaby jednak jestem, to raz. A dwa, dłuższa przerwa od ciągów spowodowała, że zapomniałęm jak się je robi :-{ Ostatnio udzielałęm się tu i ówdzie o ciągach, to trzeba dać szanse rewanżu ;-D, żeby się nikt nie obraził - film się robi. MC - w sumie bez serii roboczych bo nie doszedłem do zaplanowanego ciężaru @@-) kto, ma tyle wdzięku co ja, [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=snU6Q3ferq8 http://www.youtube.com/watch?v=7y4MRHQ1d5k http://www.youtube.com/watch?v=qSsyW2kVXo4 Dieta: Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem: krokiety z ziemniakami i kaszą - foto http://img510.imageshack.us/img510/8767/dsc00002wl.jpg Serek [...]

[...] głowy 4x8 1s 8x30kg 2s 8x35kg 3s 8x35kg 4s 8x40kg Trening: Następny trening progres w paru ćw. trzeba będzie odnotować :-D Dieta: http://img208.imageshack.us/img208/6086/dieta20120101.png Słaba micha ale co zrobić jak niema nic gotowego a stać przy garach nie będę w 1 dzień nowego roku :-D Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-02 17:34:09

A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]