Sucha masa mięśniowa - trening

Ok, przekonałeś mnie Tylko, że w planie FBW jestem całkiem nowy i zielony, pojęcia nie mam od czego zacząć i jak ćwiczyć tym systemem.

żeby wiedziec to trzeba spróbować i sie przekonać masz przeczytaj wypowiedz drsguat bardzo sensownie tłumaczy i wtedy zobaczysz ile razy w tygodniu dana partia bedzie cwiczona przelicz sobie to na plan typu split odpowiedz bedzie jasno. poprawisz napewno wyniki siłowe,

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

i pytaj jak chcesz cos wiedziec , pamientaj jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz, ja kiedys mialem podobny dylemat do ciebie, ja niewierzyłem całkowice, ale sprobowałem FBW I DOBRZE NA TYM WYSZŁEM

elo
nie bój się FBW, bardzo dobrze się ćwiczy, ja dalej jestem nowicjuszem(staż coś jak ty)

polecam FBW 15 10 5 Wodyna, świetna metoda, zbudowałem na niej np. 40kg w wycisku

no i jak sam Wodyn pisze, "przy bialnsie na + masa idzie i to długofalowo" czy jakoś tak:p powodzenia

Ok Boksero zaraz znajdę link i poczytam

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-16 18:06:28

Przeczytałem o tej metodzie Wodyna, ale nie za bardzo kumam o co tam tak naprawdę chodzi :/

czego nie kumasz?:)

w skrócie
2 plany robisz i masz plan A/B
ćwiczenia na duze partie i podstawowe, jak najmniej izolacji
i ćwiczysz np pon sr pt(musi byc dzień przerwy)
i rozkład tygodnia wygląda tak

Pn 15p 3s A
sr 10p 4s B
pt 5p 5s A
następny tydzien
Pn 15p 3s B
sr 10p 4s A
pt 5p 5s B

rozumiesz? na przemian:)

co tam jeszcze nie rozumiesZ? jak co to w moim dzienniku pytaj bo tam częsciej jesetm niz tu:P

No Ty tu prościej wytłumaczyłeś, tylko chodzi mi jakie ćwiczenia wykonywać, bo tego nie wiem i ile ich ma być

na każdą parie jedno:)
nogi
klata
plecy
barki
bic
tric
łydki
brzuch

:) i dwa plany z takimi ćiczeniami układasz, ułóż i tu wstaw i zobaczy się czy moze byc;

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem?
-UGINANIE NOG - jak do tego jest potrzebna maszyna to też nie mam
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A - obojętnie jakie ćwiczenie?
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG - jak maszyna to nie mam :/
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B - poprostu ma byc inne ćw. niż w A?
-BRZUCH B

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-17 12:03:53

i co jaki czas najlepiej zwiększać obciążenie podczas tego planu? i wreszcie przez jaki czas mam go stosować? mięśnie się nie przyzwyczają do rutyny?