jak sie szybko

[...] i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę tylko jeszcze w jakieś słuchawki zainwestować. Jak możecie coś ciekawego, sprawdzonego polecić to podrzućcie :-) Swoja muza na uszach i od razu trening lepszy, totalny wyłączenie się z [...]

[...] wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi się wymyślać. Nie chce mi się gotować. Generalnie od jakiś dwóch tygodni jak myślę o wieczornym gotowaniu to mi się słabo robi. Tak mnie zmęczyło ostatnio to, że na nic innego nie mam czasu. (poza pracą, gotowaniem i treningiem [...]

Jacek Zieliński, trener Lecha Poznań po czwartkowym meczu rewanżowym "Kolejorza" w Lidze Europejskiej z Club Brugge podkreśli, że jego zawodnicy muszą się jak najszybciej podnieść po porażce i zacząć odrabiać straty do ligowej czołówki. - Trudno jest mi powiedzieć czy emocje opadły. Na razie dalej gramy, ale już tylko o ligowe punkty, a [...]

[...] (świętowania c.d.) 2. sałatka z grillowanym łososiem 3. indyk z fasolką i ziemniakami 4. domowa tarta z tuńczykiem i szpinakiem (nie dałam do tabeli, bo nie wiem jak rozpisać składniki) wtorek, 24.04 1. placki owsiane z jabłkiem 2. sałatka z makrelą 3. pieczona szynka z duszoną marchewka i kaszą 4. barszcz ukraiński (nie dałam do [...]

Na urlopie diete było trzymać ciężko, ale tylko ze względu na jednorodność (bo szama w kółko taka sama), swoją drogą teraz sobie nie wyobrażam jak ludzie wytrzymują jak od jakiegoś pseudo-dietetyka dostaje szame na jeden dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w [...]

[...] ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę oraz ćwiczenia siłowe na brzuchu miałam taką średnią skórę, która została mi po 6x w tygodniu [...]

Pati dochodzę do wniosku że lepiej będzie jak będziesz używać długiej sztangi bo po pierwsze możesz na niej ćwiczyć w racku ( klatce) dwa jak zaczną się większe ciężary nie weźmiesz sztangi tak jak teraz tylko po prostu ściągniesz ją z podstawek w klatce, a zobaczysz że koordynacja przyjdzie szybko i raz dwa nauczysz się robić ładnie przysiady. [...]

[...] i zaczynasz ruch hantlami w pozycji nachwytem w trakcie ruchu hantle się obracają do pozycji młotkowej na górze się nie zderzają , powrót do pozycji nachwytu tak po krótce jak będziesz potrzebować dodatkowego opisu daj znać poszukam jakiegoś filmu. Krzyżowanie linek nazwa troszkę myląca bo linki się nie krzyżują , stajesz w pozycji technicznej [...]

Siady: sztanga niżej na plecach, chwyt jak pisał Cobraf całymi dłońmi, spróbuj też nieco szerszego rozstawu stóp. Martwy:za szybko, odkładaj sztangę, ciężar ciała bardziej na pięty, pilnuj grzbietu(sam mam problemy z kocim grzbietem ostatnio, ale to przecież jeszcze nie twój max). Wyciskanie na płaskiej: nie odrywaj tyłka, oprzyj mocno stopy o [...]

Przemasso Dzięki że wpadłeś z miłym słowem Staram się jak mogę żeby za szybko nie zgorzknieć na starość Wpadaj częściej wszelkie sugestie mile widziane Sog ode mnie .

BOLEK - zaden problem - robisz normalnego mc, jak juz uciągniesz i jestes w fazie koncowej - stoisz - robisz szrugsa. szybko nauczysz sie plynnie przechodzic z mc na szrugsa .

uuuuu to odbijanie w MC to masakra ! nie wolno... nie dziwie sie ze tak na lajcie Ci idzie. Ja jak sobie kiedys dla proby odbiłem 1 serie to poszlo, lekko aż milo odloz sztange, nabierz powietrza i dopiero ruch MARTWY ruch przy barkach to troche za szybko opuszczasz wg mnie

Czyli stopy mogę oprzeć na ławeczce . Nie wiedziałem o pauzowaniu . Zresztą jak widziałem Twój filmik Ty robiłeś wszystko dynamicznie i szybko , tak mi się wydawało bynajmniej. bylo dynamicznie i z duza czestotliwością bo ciezar mały ale miesnie były na 100% poluzowane pomiedzy powtorzeniami pomaganie plecami ujdzie pod warunkiem ze nie [...]

[...] ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie szybko jak obecny

Na maszynie do "podciągania" podciągać się nie nauczysz. Opcja z opuszczaniem (kontrolowane, jak najwolniej) jest bardzo dobra i przynosi efekty; u Ciebie powinno iśc szybko, bo nie jesteś ciężka ;-) Tylko od czasu do czasu sprawdzaj, czy się już podciągnąć potrafisz :->

[...] skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że wykonuję ten trening na głodnego? ( Bojam się że jak zjem to szybko mogę zwrócić zawartość jak zacznę skakać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-21 19:14:32

wydaje mi się, że jak przedmówca powiedział, za szybko to wszystko poszło. nie chcę Ci narzucać mojego zdania, ale ja bym już nie redukował. jak najbardziej zostałbym przy tej wadze i wziąłbym się za poważny profesjonalny trening aby zbudować czyste mięśnie, przy okazji treningów powinno spaść trochę bf, może nieznacznie ale jednak. poza tym na [...]

[...] i ma przeogromną wiedzę na temat treningu, żywienia i supli NA siatce mi się nic nie chciało,bo po zawodach jestem strasznie obolała - tu boli,tak strzyka,zdarza się Była jakaś delikatna rozgrzewka, potem technika siatkarska (odbicia górne,dolne,zagrywki, ataki). PO technicznej części miała być gra, ale pan powiedział,że jak ktoś ma wstręt do [...]

[...] na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z dobrodziejstw sali judo [...]

[...] Warszawa 2016 r. /SFD/Images/2016/2/29/564a3b0229bb4872aee5a88d09069a3a.jpg Bieg zlokalizowany w Parku Skaryszewskim, tuż obok Stadionu Narodowego. Trasa płaska jak stół, 4 okrążenia, na każdym okrążeniu 2 zakręty 90° i 1 zakręt 180°. Jedyny minus to momentami dziurawa nawierzchnia, trzeba było patrzeć pod nogi. No i wiadomo 4 [...]