Witam Nie wiem czy w tym dziale mam pisac o tym ale w sumie chyba nikt sie nie obrazie. otoz Panowie cwicze juz 1,5 roku jestem po 2 cyklach PH jak i 2 cyklach na ssa. Do tego jade soebie na odzywkach caly czas. Moj trening to 4 dni w tygodniu nidziela, poniedzialek, sroda i czwartek. Zakwasy mialem na poczatku a raczej mikorourazy miesni [...]
[...] kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 [...]
Witam, mam taki problem. Mianowicie jakiś czas temu, tj. od lutego do kwietnia straciłem na wadze ok. 5 kg. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę w tym momencie 62 kg. Od ok. 17 roku życia do tego roku ważyłem 67 kg. Czułem się wtedy dobrze, wszystkie reakcje organizmu były dobre. Po zmniejszeniu się mojej wagi ciała stałem się apatyczny, straciłem [...]
Mam 13 lat, ważę 62 kg. Nie mam żadnych otyłości czy coś w tym stylu. Ile waszym zdaniem powinienem ważyć? Mam zamiar w tym roku dojść do 70 kg, moze więcej - nie zaszkodzi mi to? Nię będe wyglądał jak jakas kuluska ;P? Moim zdaniem jak kluska w moim wieku wygląda sie jak się ma około 80 kg.
[...] czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze [...]
[...] 84kg. Czuję się znacznie lepiej oraz wyglądam znacznie lepiej. Zapewne zjechałem z wody. Nigdy nie chodziłem na siłkę zbyt ambitnie. Oto moje pytania: 1. Czy to prawda, że jak się wypije alkohol podczas treningów na siłce, to wówczas traci się efekty? Podobno jedno piwo, czy tam upicie, cofa w treningach o 3 tygodnie? 2. Dlaczego nie można pić [...]
Witam! Jestem nowym forumowiczem. Ogólnie rzecz biorąc chodziło by mi o to żeby ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. [...]
Witam, mam problem i to w sumie ciężki całe życie trenuje czasem były przerwy czasem się zabalowało ale ogólnie forma jako taka była. Biorę udział w turniejach różnych sportów walki K1 Boks , niedawno zaczęło mnie wysypywać ( pokrzywka, kontaktowe zapalenie skóry, a na samym początku wstrząs anafilaktyczny z końcem na pogotowiu i jakimiś [...]
Witam, Mój główny cel to redukcja masy tłuszczowej a następnie nabranie masy mięśniowej. Zakładam ten ten temat ponieważ wydaje mi się że jak się cos ogłosi wszem i wobec to ciężej jest się z tego wymigać nawet jak to jest na forum. Jakis czas temu załozyłem blog http://efekty-odchudzania.blog.pl/ i wrzucałęm tam swoje postępy tak tylko dla siebie [...]
Witam! Mam kilka pytań bo na dobrą sprawę kompletnie nie wiem na czym teraz stoję %-). Aktualnie prowadzę redukcję, ale ja nie o tym. Otóż zacząłem treningi jakieś 2 lata temu prawie, od razu splitem 1 partia tygodniowo }:-(. Tak wiem, że to nie był dobry pomysł, ale tak to jest jak się słucha "doradców" na siłowni, progress był powolny ale jednak [...]
odczówam niemiłosierny ból jak sie rozciągam do szpagatu tureckiego i to nie w pachwinach tylko od wewnętrznej strony obydwu kolan! jak podchodze do rozciągania to czuje że moge zejśc niżej jeszcze ale kolana jakby nie blokuja i nic z tego w pachwinach luz mógłbym jeszcze z 10 cm zejść ale kolana tak mnie nasówająże sie po porostu nieda. jak już [...]
Hej, Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić brzuch, dzisiaj przebrała się miarka. Do 31 stycznia chcę mieć jak największe efekty jak tylko to możliwe. Mam 29 lat, 179 cm wzrostu. Po świętach przytyłem do 82.5 kg, najwięcej ile ważyłem w moim życiu. Do tego dziś dziewczyna na której zdaniu mi zależy mi powiedziała, że to widać. No więc motywacji [...]
witam, mam nadzieję, że tutaj uzyskam pomoc. Chodziłam do wielu dietetyków ale wszyscy jakoś współpracowywali z Herbaline i zalecali tylko produkty tej firmy. Należę do Kliniki Leczenia Otyłości ale mam wrażenie, że ja wiem więcej od pracujących tam lekarzy. Jedyne czego mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i [...]
Witam. Mam problem ze wzrostem. Otóż nie odpowiada mi on, zresztą jestem niski. Mam 15 lat, początkiem maja będe miał 16 lat. Mierzę marne 173 cm ( rano itp. ) a jak mam bardzo ciezki dzien i wieczorem to wtedy mam 172 cm, na siatce centylowej jest to wzrost pomiędzy 25 a 50 - czyli niski. Wiem, że to nie jest choroba jeszcze, ale nie chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce 3s 10-10-10 SYZYFKI 3s 10-10-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 10-10-10 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10 Brzuch Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po [...]
Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]
Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]
CZeść ! Od pewnego czasu ćwicze i dziś wyczytałem na forum że najlepiej sie wygląda jak sie ma 5%-7% tkanki tłuszczowej.Ja z pewnością mam więcej ale powiedzcie jak mam to obliczyć !!
[...] w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było nic. A teraz problem: już pare [...]
[...] fizycznie choć staram się nad tym pracować i tak się zastanawiam że w walce ważna jest szybkość siła pewność siebie no ale dobra siłę fizyczną wybuduje się na siłce ale jak ćwiczyć koordynacje ruchową,gibkość co sprawia że np bokserzy są szybcy w unikaniu sierpowych tak się zastanawiam jak się za to zabrać trochę o tym czytałem w postach [...]
