[...] Cybex. Wyniki eksperymentu - czy odżywka białkowa działa? Suplementacja białkowa pozwoliła na zachowanie i szybsze odbudowywanie siły w prostowaniu nogi zarówno po trzech, jak i po siedmiu dniach od zakończenia treningu. W grupie węglowodanów siła w przedniej części uda nie wróciła do wartości wyjściowych nawet po 7 dniach regeneracji (~90% [...]
[...] może być typowym wysiłkiem aerobowym lub cięższą pracą, mającą wpływ na budowanie masy mięśniowej. Na rowerze spinningowym i klasycznym można jeździć siedząc na siodełku, jak i nie korzystając z niego. W wielu rodzajach treningu imitującego sesję w terenie stosuje się tego rodzaju zmiany, w celu kompleksowej symulacji np. podjazdów, [...]
[...] ale ma też mnóstwo składników odżywczych i jest pyszne. Pomimo że większość z nas już wie, iż awokado jest owocem, to w świadomości wielu osób funkcjonuje bardziej jako warzywo. Wynika to z tego, że owoce to dla nas coś, co jest słodkie, soczyste, a awokado jest raczej wytrawne (choć pasuje także do dań na słodko). To, co je łączy z [...]
[...] niejednorodną etiologią. Ich leczenie często jest nieprecyzyjne oraz niesie ze sobą liczne skutki uboczne. Zmagania z bólem oraz trudności terapeutyczne znacząco obniżają jakość życia i stanowią problem nie tylko dla danej osoby, ale również z punktu widzenia publicznej opieki zdrowotnej. Według raportu Global Burden of Disease Study z 2013 [...]
[...] azjatyckiej krewetki to podstawowy składnik zup, a smażone krewetki mają swoich zwolenników w Ameryce Północnej. Również w Europie krewetki są składnikiem wielu dań, takich jak hiszpańska Paella de Marisco, włoskie Cacciucco czy portugalska Caldeirada. Jednak czy krewetki są zdrowe i czy warto je jeść? Krewetki hodowlane stanowią 55% całkowitej [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]
Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
[...] można było dostrzec najmłodszego syna Schwarzeneggera, którym jest Joseph Baena. Arnold i Dolph mieli przyczepione mikrofony i byli nagrywani kamerą, ale nie jest jasne z jakiego powodu. Żaden z panów nie zdradził szczegółów. Lundgren ostatnio pojawił się na pierwszych stronach gazet wraz ze Schwarzeneggerem na imprezie charytatywnej. W [...]
[...] jest mikropierwiastkiem o dużym potencjale antyoksydacyjnym. Uczestniczy on m.in. w ochronie tarczycy. Drożdże dla serca Substancje aktywne w drożdżach piwowarskich, takie jak beta-glukany, mogą sprzyjać regulacji dysproporcji pomiędzy lipoproteinami wysokiej i niskiej gęstości, czyli cholesterolem HDL i LDL. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko [...]
[...] część klatki piersiowej (środkowa). Grupy te są odpowiedzialne za pokonywanie obciążenia zewnętrznego przy rosnącym oporze. Okazało się, że pompki dają podobne rezultaty, jak wyciskanie sztangą leżąc, pod warunkiem, iż stosuje się do nich właściwe obciążenie. Jeśli ktoś wykonuje więcej niż 15 pompek w serii, ćwiczenie zaczyna mieć coraz [...]
Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne i ułatwiające utratę wagi. Jest to dieta wysokotłuszczowa, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwykle poniżej 50 gramów dziennie i jak każda inna dieta przy ujemnym bilansie energetycznym stymuluje organizm do [...]
[...] tułowia. Czy różnica dla mięśni klatki piersiowej będzie istotna? To wątpliwe. Niemniej można użyć tego, trudniejszego wariantu ćwiczenia. Cel główny ćwiczenia Podobnie jak w przypadku rozpiętek z linkami wyciągu i hantlami nie chodzi tu o zaprezentowanie skróconego zakresu ruchu, wskutek używania zbyt dużego ciężaru. Celem jest wypracowanie [...]
[...] różnica jest kosmetyczna. Trudno też wyizolować pracę danych grup mięśniowych w ćwiczeniach złożonych, chyba że następuje znacząca zmiana techniki wykonywania boju (jak dzieje się w przypadku martwego ciągu rumuńskiego, klasycznego i sumo). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki i tylną część uda. Skłon dzień dobry [...]
[...] wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso? Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i wzmocnienie mięśni. Należy mieć na uwadze, że istnieje pewne ryzyko kontuzji podczas treningu bez obuwia. Warto [...]
Zdrowy przewód pokarmowy potrafi przerobić wiele różnorodnych substancji na drobniejsze cząsteczki, a następnie wchłonąć lub wydalić. Niestety z wiekiem lub na skutek różnych schorzeń, a także przez kiepską dietę i niezdrowy styl życia, wydajność trawienia i wchłaniania może ulec obniżeniu. Zaburzenia tych procesów wiążą się z pogorszeniem [...]
[...] ale niestety zmarł z powodu urazu szyi i kręgosłupa. Przyczyną śmierci było prawdopodobnie złamanie karku. 33-latek był popularną postacią w lokalnej społeczności i pracował jako trener personalny i dietetyk. Do sieci wyciekło drastyczne nagranie, ukazujące całą sytuację. Bez względu na to, jak pewnie czujesz się podczas samodzielnego [...]
Liczba osób z nadwagą, otyłością oraz zaburzeniami metabolicznymi, np. cukrzycą typu 2, rośnie we wszystkich grupach wiekowych, zatem regularnie przybywa publikacji naukowych z obserwacji oraz eksperymentów dotyczących skuteczności narzędzi terapeutycznych stosowanych w tych kierunkach. Źródła: Li, Guang et al. “The effects of probiotics [...]
[...] (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją przysiadów z nogą na [...]
[...] jego najbardziej rozpoznawalnych wyczynów siłowych Ronniego Colemana było wyciskanie hantli o wadze 200 funtów (90,7 kg), gdzie w serii wykonywał 12 powtórzeń. Larry Wheels jako jego wielki fan niedawno postanowił zmierzyć się z tym wyzwaniem, a całość udostępnił na swoim kanale YouTube. Larry Wheels przyszedł na siłownię z kilkoma silnymi [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
