[...] z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i znowu probowac wykonac plan pracy. dla mnie-mozesz zaczac od gryfu. nie widze problemu. przed Toba wiele m-cy ciezkiej pracy. przyjdz,jak osiagniesz taki poziom,ze zacznie robic sie ciezkawo-wtedy pomyslimy o wprowadzeniu pierwszych poprawek.
Na co dzień ćwiczę z kolegą, który jest w fazie budowanie masy mięśniowej. Do tej pory starałem sie robić trening tak jak on - jeżeli chodzi o ilość powtórzeń. To się jednak przestało sprawdzać. Tak jak pisałem wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu [...]
Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie? Możesz robić cały czas te same, nie będzie dużej różnicy .
stanley163 jakos nie widze czym tu sie chwalic. To znaczy, ze juz dzisiaj nie mozna miec karku, sluchac w samochodzie glosno muzyki (notabene wiekszosc tak wyrywa laski) i bron boze robic to pod dyskoteka, bo jakis nachlany frajer moze wyskoczyc i za to mnie zlac? A moze dlatego twoj brat ma takie podejscie bo brak mu samodyscypliny do treningow, [...]
nie tylko loca... po*****a robic testy jak mozna porownac sklad i co sie z tego dowiesz??? ze sylimarol ma sylimaryne a esseliv ma choloine?? tyle sie dowiesz... a dzialanie mety i antka zna kazdy wiec tu nie ma co testowac ale pewnie wg ciebie esseliv jest lepszy bo jest drozszy...
jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz... drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje
[...] robiłem. Pomagałem teściom na gospodarstwie i to czasem była ciężka praca. Obecnie wszystko się zmieniło, teściów już nie ma, a ja jeśli pomagam (szwagrowi), to już nie tak jak kiedyś, bo większość prac jest zmechanizowana. Wróćmy jednak do tego drążka. Chciałbym zgubić "brzuszek", chociaż nie jest z nim tak źle. Chodzi o ćwiczenia, typu [...]
Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]
[...] też sprężynę królewską i przykładowo nie wiem kiedy nią mam ćwiczyć, np. po każdym dniu treningowym na koniec, czy na początku, czy też może w dni wolne? Zadaję pytanie jak laik, bo nie jestem obeznany w kulturystyce. Przypomnę tylko, że mój cel to poprawa sylwetki dla własnej satysfakcji.Teraz mam na to czas i chęci. Wcześniej niestety nie [...]
Jak już wcześniej pisałem, większość ćwiczeń sprawia mi przyjemność. Oczywiście są te gorsze, których nie lubię robić ale jak mus to mus. Do najgorszych należy przysiad z obciążeniem (sztanga na karku). Ułatwiam je sobie nie dając dużych obciążeń. W nowym planie prawie nie korzystam z wyciągu, bo tak go ktoś ułożył. Trochę szkoda, bo kupiłem [...]
jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach i prostowanie nóg na suwinicy głową w dół to robiem BARDZO głęboko i mi poszo w tyłek. miałem taki płaski że spodnie na mnie wisiały a teraz seksownie opinają dupeczkę :D poszło tteż 5 cm w udzie co ciebie pewnie nie zadowala. nie da rady jednocześnie robić masy i redukcji. musisz się na coś zdecydować
[...] jest wskazany,pozostałością po sztukach walki są moje w miare silnie rozwinięte mięśnie ud chodzi o dolną część uda tuz przy kolanie,z czasem przybyło trochę cm i tłuszczu a jak tylko zaczynam coś robić mięsnie w tej akurat cześci uwypuklaja sie.Te uda nazywam udami piłkarza hehe ,unikam tym samym wszelkiej maści ćwiczeń podobnych do prostowania [...]
[...] z przerwami zawsze cos tam robiłam.DLatego trudno mi nic nie robić.Zwłaszcza ,że trenując miałam idealne ciało,pragnę powrócić do tego stanu rzeczy. Nie potrzebuje sogów ani jakiś pochwał,potrzebuje własnie PORAD jak zmienić trening czy dietę,krytyka bardziej motywuję. Vladziu w Twojej wypowiedzi wyczuwam nutkę ironii a może się mylę.Masz fajnego [...]
dziękuję, teraz zapytam inaczej: chcąc utrzymywać sylwetkę w niezłej formie i powoli przybierać na masie, ale nie mając na celu startu w zawodach (czyli nie nabierać dużo masy która potem będzie zbijana przed konkursem) radzisz robić tak jak Ty, czy robić rocznie dwa takie, lecz krótsze cykle.
Cześć wszystkim, robote skończyłem, szkołę zacząłem i oczywiscie treningi też. Mam nadzieje że już nie długo, bedzie nas wiecej, po tym jak wyślę paru osobom namiary na forum. Co do najczęstszych pytań poczatkujacych to: *jeżeli chodzi o trening dla nowicjuszy: -jesli niepotrafisz sie podciagnąć ani razu to ściągaj drążek z wyciagu górnego w [...]
Matkus-Ja raczej staram się robić do momentu aż nie mogę zrobić następnego powt.Lubię czuć trening,lubię jak trochę boli.Wykonuję jednak nie więcej jak 7-serii na jednym treningu i lubię po nim trochę odpocząć:-)
[...] Fakt, że jest to dla mnie coś niebywałego i ogladałem ten film 5x , z resztą mało z krzesła nie spadłem, ale Mateusz koniecznie musisz ten filmik powtórzyć z lepszą jakością, bo przy podciąganiu nie mogłem się doliczyć krążkow - wiesz o co chodzi, bo przy takim filmie z takim ciężarem musi być wszystko widać jak na dłoni. myślałem że [...]
Ja jakoś tak puchnę wytrzymałościowo jak widzę po sobie. Moc jest na początku a potem dość szybkie odcięcie. Na pewno mam więcej tych włókien szybkokurczliwych które mnie bardziej predystynują do wysiłku szybkiego, czysto siłowego.W szkole gdy byłem młodszy,to byłem dobry w sprintach i wszelkich rzutach a jak biegałem na 1000-metrów,to już było [...]
[...] miejsce. Przeżyłem w ostatnim tygodniu naprawdę masakrę po to aby na scenie był wiór i nie mieć flaka na tyłku. Jeszcze w pt miałem wodę podskórną na pośladkach,wyglądało to jak taka stara pomarszczona skóra jak u dziadka. Dzięki pomocy Patrycjusz Wróblewski udało mi się to do startu zniwelować,któremu z tej strony bardzo dziękuję. Uważam,że [...]