[...] to mozesz wskoczyc na bilans bliski 0, oczywiscie rozlozyc to na odpowiednie proporcje makro i probowac cuodow ala reverse diet z malym dodawaniem kcal.. bo w sumie jak bedziesz mial ciagle ujemny bilans to w pewnym stonpniu wycinka bedzie trwala dalej. ja przynajmniej planowalem wskoczyc prawie z dnia na dzien na zerowy bilans. [...]
Trudno wyjść z tego vlcd ja się męczę już 3 tyg jak wyjść .. Napoczątku dodwałem powoli węglowodany to był duży błąd bo popierwsze byłem strasznie głodny i po 3 dp 5 dni musiałem robić cheata bo już mi odp*****lało , a teraz ułożyłem zbilansowaną dietę z ujemnym bilanesem koło 700 kcal i też strasznie to idzie jeść mi się niechce brzuch wydęty [...]
podbił bym Kcal z T3. samo T3 ciągnął co najmniej miesiąc po VLCD bo wiadomo że jak się zrobi za mocne ładowanie to też lipa będzie %-) ja obecnie planuje nie robić ładowania po tych 4 tygodniach. może tylko tyle że wypije bronka, zjem czekolade gorzką i pare pomarańczy, a zamiast 3 posiłków gdzie jest mięso i warzywa zamienie na sernik . dam 100g [...]
SpAiro_ akurat profilowe to sprzed jakiś 2 lat, właśnie na tych redukcjach;-) więc sporo zależy jak zdjęcie wyjdzie Teraz niestety o jakiejkolwiek masie mogę zapomnieć, bo ćwiczę jak panienka - lekko, małe ciężary, bo po zerwaniu cycka, to ja nie naćwiczę na razie, a i tak się cieszę, że mogę robić wiele, o wiele więcej niż myślałem na początku [...]
Jutro 32 dzień VLCD i jakiś 42 redukcji. Chyba zrobię ładowanie, bo od środy, czwartku wejdzie sally to później już bym nie chciał w trakcie tego robić ładowan i przerywać progres tylko ciągnąć znowu ile się da. Nie wytrzymam kolejnych 4 tygodni. Na dodatek po prostu marzę o tym %-) Jak myślicie? %-) Zrec syf zdrowe żarcie 50/50, czy jak? %-) Z [...]
Pisze Ci jeszcze raz. Na vlcd nie ma szans na jakiś rekomp, na lepszą sylwetkę idp. Tu dajesz teścia po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu [...]
[...] ze sztangą prostą 6. Coś będę próbował mimo wszystko robić na nogi Tylko mam pytanie co do tego wyciskania... Na czym ma to polegać? Zwykle wyciskanie hantlami? Młotki, czy jak to ma wyglądać? Kolejna kwestia, o którą muszę zapytać to: Wszędzie 4s po 8/10p - robię 4 serie po 8./10 powtórzeń, ale ciężar zmieniać, czy stały? Jakie robić przerwy [...]
Powodzenia:-) Tylko miska na początku bardzo średnia;-) więc fajnie, że zmieniasz podejście. hmmm wiesz jak to jest, uwielbiam gotować jak mam czas. to naprawdę można robić super rzeczy z wszystkiego, ale jak czasu brak, to zostaje szybka obróbka mięsa, u mnie zwykle smażenie beztłuszczowe, i gotowane węgle, a wtedy już ze smakiem gorzej. A ja [...]
[...] do 104 kg i postanowiłem się wziąć za siebie. Od 10 czerwca zacząłem robić 6 weidera, więcej się ruszać, ułożyłem sobie prowizoryczną dietę (tak, że w każdy posiłku miałem jak najwięcej białka i jak najmniej węgli). Moja STARA dieta przez te 2 (w zasadzie) ostatnie miesiące: Pobudka- 6.45 1 posiłek- 8.00 4 wasy z szynką z indyka (około 6 [...]
[...] ogarniam z fotami i przy okazji mam pytanie to czy kukurydza jest paleo. ;-) I co z ziarnami chia, bo chyba się zalicza do pseudozbóż. I jeszcze co z wynalazkami takimi jak: - sklepowe mleko sojowe lub migdałowe, bo nawet to niesłodzone ma zawsze emulgatory i stabilizatory - da radę czy trzeba robić domowe? - mąki typu ziemniaczana, [...]
[...] bo już tego nie będę miał. To już ostatni raz." Mimo że końcówka kariery Silvy była trudnym okresem – z jednym zwycięstwem w ośmiu ostatnich walkach, w tym jedną zakończoną jako nierozstrzygnięta – to jednak nie można mu odebrać wyjątkowej spuścizny, którą zyskał, nawet z kilkoma nieudanymi testami antydopingowymi. Pewnego dnia Silva na pewno [...]
Wiem ze jak na ten wzrost malo nie wazne. Ale mam taka schize ze ciagle za malo bo jak zaczynalem na silce wazylem 45 (!) kg... pozniej jak zaczalem cwiczyc waga poszla bo byla dobra dieta, suple itd Tyle ze teraz juz jestem dlugo na diecie masowej i troche zaczyna mi przeszkadzac ze idzie mi w brzuch. Wczesniej mi to nie przeszkadzalo ze jest [...]
[...] niewyraźne zdjęcie po czym uciskał, wsadził w gips i na tym koniec. Po 3 dniach rozerwałem gips, gdyż to dla mnie głupota była. Robiłem okłady lodem, smarowałem maściami, a jak naprawdę bolało to prysznic ciepłą i zimną wodą na przemian. Udało mi się tak przetrzymać 3 dni. Później już w ogóle nie mogłem spać. Z rana pojechałem do innego [...]
ja tak zaczynam tydzien plus jeszcze plecy i niekiedy jak sa sily to jeszcze nawet brzuch ale oczywiscie moj trening w tym okresie jest zupelnie inny jak Twoj i tak planuje robic przynajmniej do koncac wakacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się pomieszało, ale swoje zjadłem. posiłek 1 http://img10.imageshack.us/img10/1712/obraz0011.gif [...]
[...] najpierw troszkę trzeba było zgubić, na weselu bawiłam się wyśmienicie ale trochę przesadziłam z alkoholem więc niedziele całą przeleżałam w łóżku Tera już jest ok Więc jako start przyjmujemy dzisiejszą datę. Waga: 91 kg Wzrost: 167 Biust: 109 Pod biustem: 90 Talia(najwęższe miejsce):93 Talia (pępek): 114 Brzuch (najszersze miejsce): 119 [...]
OK dzięki ;) Mógłbym się was poradzić kiedy robić rozciąganie? Kiedy wy robicie? Czy mógłbym robić w dni treningowe przed snem? Czy lepiej robić tak jak w książce napisane przed treningiem 20min, potem po treningu około godziny? Trochę dużo czasu to zajmie.. ;)
[...] zwiększać ciężaru co trening.. Możesz to robić co dwa wiec spokojnie tam gdzie CI starczy zostaw sobie te same ciężary a poszalejesz przy piatkach i negatywach Nie zmniejszaj ilości serii Najwyżej ja Ci zabraknie sił zrób jak Ci pisałem już wcześniej: rozbij na mini serie np. 5+3+2.. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-03-22 19:28:10
[...] 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? 3. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że [...]
[...] 15kg) SS Barki: 3 x 10kg (poprzednio 8kg) SS Biceps: 3 x 15kg (poprzednio 15kg, ale tylko 2x) SS Triceps: 3 x 25kg (poprzednio namieszałem ) Komentarze: - przysiady - jak odłożyłem sztangę po ostatniej serii to miałem zadyszkę jakbym Poznań dookoła obiegł Weszło mega kozacko - wspiecia na palce - zrobiłem przysiady, odpocząłem bo [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
