[...] 1. WL płasko 2. wl skos gora 3.rozpietki robić cos w stylu 1. wl płasko hantlami 2.wl skos gora Lub zamienic 2 z 1 3.rozpietki możecie cos doradzic? problem tyczy sie też wyciskania na barki tez chcialbym okresowo na hantle przejsc. czy takie przejście na hantle pomoże?? czy jak z miesiąc porobie hanttlami to siła na sztandze rownież urośnie?
Agatha poczytałabyś któryś dziennik zamiast robić wyliczanki, które i tak są do kitu ;-) i nie przybliżyły Cię do wagi idealnej :-| BMR to Twoje zapotrzebowanie jak leżysz na sofie, patrzysz w sufit i nawet po dupie się nie drapiesz %-) I nie wiem 350 węgli to porządny chłop powinien jeść a nie Ty ;-] Możesz jeść tyle na początku schudniesz i z [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pytania: B2 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha- robić tak jak w ostatnim treningu, nadchwytem i uchwytem w V? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - czy to jest na maszynie na 4-głowy? C2. wznosy tułowia z opadu - z obiążeniem? B2. [...]
Okej to na razie zostawię military press i wiosło na stałe, jakoś wydaje mi się że lepiej czuję hantlem plecy niż sztangą. Nie pisałeś, że jest coś nie tak więc od poniedziałku zacznę ćwiczyć tym planem. Zobaczę jak będę z obciążeniami stał robiąc 8-10p., a jeżeli chciałbym zwiększać intensywność to w pierwszej kolejności 1s, a później następny [...]
Dzięki ziomek :-) Co do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 [...]
[...] to chyba nie powinno Cię to interesować skoro teraz nie masz z tym problemu, a sport kochasz i tak więc ciśnienie to głupia wymówka żeby nic nie robić. Warto dodać, nie wiem jak jest teraz, że skoro chcesz pchać duże ciężary musisz nauczyć się dobrego mostka, ściągania łopatek, stabilnej pozycji, oddychania, nie odrywania dvpy od ławki i tak [...]
Martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje robisz z martwego punktu, czyli z "ziemi" - sztanga jest w bezruchu, leży, czeka... ;-) Gryf powinnaś mieć gdzieś w połowie goleni, około 22-25cm od podłogi (jak masz małe kółka to one powinny byc na podstawkach zrobionych np. z pozostałych kółek). Zakwasy... to słaba wymówka... hahaha;-) może odpuszczę do [...]
Ja mam ręcznik trochę dłuższy niż ławka, zwijam go jak najmocniej. sztangę kładę pod kościami biodrowymi, ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. [...]
MISKA 3.09-czysta,nieliczona TRENING 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70/80/90/100/105/70 105 kg bardzo ciezko,zlazlam z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu [...]
[...] w pidżamie zaspany w pokoju a o 19:00 mam być pod krawatem już w pracy. Trening, dieta, dojazdy, zakupy ? Samo wyjście z domu po wstaniu to z godzinka...szybka kalkulacja...jak pójdę do sklepu zacznę robić śniadanie, na siłke trzeba iść na MPK bo auto dłuuuugo u blacharza stoi...nie wyrobię się żeby zrobić później jedzenie nie mam szans. Jedyne [...]
TomQ-MAG - Tak chce sie czasem zygac az czuje jak mi sie wszystko w jelitach i zoladku kreci no ale jakos wytrzymuje choc raz juz duzo nie brakowalo zebym rzygnal Siedzialem w szkole bylo cieplo, az duszno w klasie a ja napoczatku lekcji wlasnie wypilem porcje KO i... oooo gdyby nie dzwonek to jeszcze 10 minut i chyba bym zwymiotowal. Mam [...]
Dzien... 8 Wstalem rano opykalem porcje KO+ryboze zero problemow z zoladkiem Dieta lux trzymana dzis, jak na razie. Nie dawno chlapnalem porcje GB i za ok godzinke poltora pojde robic piersi i ryz na obiad Nie wrzucam za czesto fot z jedzeniem bo jesm stale to samo, nie urozmaicam bo mi sie nie nudzi wiec wszystko wyglada tak samo ale jesli [...]
[...] przed 6x+12,5kg po 8x+20kg Polecam ten stack z czystym sumieniem. Jesli finanse kiedys mi jeszcze pozwola to wroce do niego napewno Gain Bolic: Smak: Zarowno wanilia jak i czekolada mi smakowaly, choc z woda juz mniej... Duzo wegli dla mnie przydatne Dzialanie: Jedzenie w proszku nic wiecej Energon: Suplement w kapsulkach wiec smaku brak [...]
Planuje przerwe za jakies 2 moze 3 tygodnie.Czuje sie juz zmeczony ale mysle ze to przez te wysokie temperatury.Diete trzymam caly czas,piers,ryba, itd.Mialem 3 dni przerwy od diety.Taki relaks z przyjaciołmi,wypady na miesto,piwko...Po tych 3 dniach przybylo 2 kilo ale pas pozostal ten sam.Teraz waga wrocila prawie do normy krazy kolo 83kg. 140kg [...]
[...] obronę tytułu. Jeśli ma to zrobić, będzie musiał pokonać kolejnego Europejczyka, który ma moc nokautu, czy to w łokciach, pięściach, czy nogach. Biorąc pod uwagę zadanie, jakie stoi przed nim na UFC 275 w dniu 11 czerwca, wielu będzie się zastanawiać, jak Teixeira zamierza podejść do walki z tak unikalnym i niekonwencjonalnym zawodnikiem jak [...]
[...] zamowiony. Jak tylko moja mama go dostanie to przesle do Oslo!:-) MC szedl mi dobrze - czulam ze moglabym jeszcze wiecej kilo nalozyc!:-) Ale przy wypadach to sie zmachalam jak dziki osiol88-O A pompek to juz nie mialam sily robic - rece mi drzaly jakby byly z galarety!}:-( Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 37 min na biezni - [...]
[...] yt z przysiadem przednim. Różnica jest taka, że ponieważ sztangę wyciskasz, to ją chwytasz nachwytem i blokujesz poprzez te wyciagnięcie łokci do przodu :) A sztanga do góry jakby w ostatniej fazie ruchu, zaczynasz się podnosić to sztanga jeszcze na klacie, nie wiem jak to wyjaśnić, ale w pewnym moencie cały ruch poprzez to prostowanie staje się [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
