jak redukować

[...] Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony plan ma być jak najprostszy. Co do kalorii to niestety nie mogę się rozpasać bo mam duże predyspozycje do tycia. Typowy [...]

a jak z tymi powtórzeniami? zwiekszac ciezar i redukowac powtorzenia?

[...] przecież. Akceptuje swoje ciało, ale mimo wszystko chce wrócić kiedyś tam ;P do swojego pierwotnego stanu, wtedy było w sam raz, bo niżej to właśnie z cycków leci, poniżej B nie schodzę, bo to już bezcyckowie :D Może jak się opale to mi depresja przejdzie :D To mogę się w końcu redukować, czy lepiej poczekać aż będę mogła ten trening siłowy?

[...] na redukcję żeby wyrzeźbić trochę mięsień. Okazuje się że exoerci z forum,pewno Wsi koledzy odradzają w innych ostach żeby iść id razu na redukcję bo wszystko spadnie,więc jak to rozegrać? Druga sprawa. Dziś ważyłem się na czczo rano. Okazuje się że przez tydzień poszło 2 kilo, udo 1 cm do przodu i biceps. Klata został ten sam wymiar. Pewno [...]

bierzesz sterydy i po pięciu latach Twoje wyniki w rozwoju mięśni są takie jakie są? dział jest dla naturalnych kulturystów- pragnąłbym to przypomnieć znowu! redukować to Ty nie masz właściwie z czego; 181cm/84kg... zresztą wymiary które podaleś nie są kompletna, dieta niedostosowana, trening, właściwie się nie wypowiem już bo jak wspomniałem [...]

patrząc na fote radze pierw masowac a potem redukowac. jak bedziesz robił na odwrót i zaczniesz sie rzeżbic to fat zejdzie i bedziesz wyglądał jak szkielet bo miesa nie bedzie przy treningu z czasem lipo bedzie nieznacznie widac

Siemanko, wróciłem od okulisty (nie pisałem bo nie chciałem zapeszac). Bałem się o podwyższone ciśnienie w gałce ocznej co powodowało by koniec z moja przygoda z siłownia bo jednak ślepota vs silownia, wybór jasny.Wszystko jest w porządku a moja wada jest naturalna i nie mam się czego obawiać. Ale mam prośbę do WSZYSTKICH którzy czytają, nie wiem [...]

Powiem Ci, że cholernie ciężko mi wytrzymać. Na szczęście pikolinian chromu zaczął działać i już nie mam łaknienia na słodycze. Ale moja kobieta nie pomaga mi w motywacji- wszędzie porozkładane ciastka, winogron i cukierki... masakra. Jak tu się redukować w spokoju i ciszy...

nie wiem czy jest sens jakos bardzo redukowac...bo za wiele może z Ciebie nie zostac. Chyba że chcesz zejsc jak najnizej z bf% i potem budowac dobra jakosciowo mase.

[...] :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek [...]

trening przeladowany i pomylone niektore cwiczenia. Brzuch nie jest wybitnie potrzebny bo ma to co mu trzeba w innych cwiczeniach gdzie stabilizujesz cialo (jak narazie w zupelnosci wystarczy) Skoro twierdzisz ze urosles wystarczajaco to zacznij redukowac jak bedzie lipa zawsze mozna przerwac. Nikt nie kaze zbijac BF do poziomu 5%

[...] na kulturystyka.pl kurde..dawkami koksow tych ktore wystepuja zarowno u justine i nassera wogole prawie nie ma roznic;p ladnie szalejesz;) taka ciekawostka tylko... jak ktos nie widzial moze tego cyklu. 10-7 tygodni przed zawodami 250mg Sustanon dziennie, 250mg Testopan (enanthate) dziennie, 1000mg Deca Durabolin na tydzień, Humatrope [...]

[...] przynajmniej do budowania masy mięśniowej bo teraz nic dobrego z nadwyżki kalorycznej nie będzie. Najbliższy czas spożytkowałbym na ogarnięcie diety ale takiej sensownej nie jakiegoś głębokiego deficytu. Daj teraz zapotrzebowanie albo lekki minus tak aby organizm wrócił na właściwe tory i ten ogólnie zwany metabolizm się rozkręcił bo teraz już [...]

Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]

Przepraszam, rzeczywiście źle zrozumiałem ;) Ale i tak dalej stoje przy tym co napisałem, tym bardziej że piszesz że tymi 1700kcal się najadasz i nie czujesz jakiegoś głodu, moim zdaniem tu bys musiał sobie powoli wyjść z redukcji, dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma [...]

Na wstępie tylko zaznaczę, że coś się j**ło w pewnym momencie wrzucania zdjęć na serwer i zaczęło je obracać. Nie wiedziałem jak temu zaradzić, także z góry przepraszam. Tak jak zapowiedziałem, wrzucam aktualne fotki. Jak widzicie jest co redukować - obecnie 16-17% BF jest. [...]

Jak chcesz redukować i odpocząć od trenu to zostaw test + master i tnij kalorie ;) więcej nie trzeba ;)

[...] zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale pracy to [...]

[...] 2-4 miechy taki wzrost to wydaje sie wiarygodny :) troszke tluszczyku moze jest w tym ale nie przejmuj sie :) za rok dwa bedziemy redukowac i bedziesz zamiatac cwicz wedlug gandiego potem jedz :) jak stanie to pisz ;p pomozemy;p i nie rezygnuj z fbw. split zacznij dopiero jak bedziesz byku i potrafil do***ac swoje miesnie :P pozdro mistrzu.

[...] przez to przejscie motywacja mega,ludzie zaczeli mi wymawiac komplementy wiadomo... 8kg. Jednak teraz jest 90,chciałem redukowac dalej ale wypadła mi ta sprawa,to więzadło,jak mowilem redukcje chce poproowadzic od marca do konca wakacji jak mowilem wczesniej. Hmmm to jest tak... Wczesniej była dieta,teraz jadłem bez diety,ale normalnie,jak [...]