jak nie

[...] B:40 T: 18 320 KCAL KCAL : 2654 B : 166 2,18 kg/c W : 151 1,98 kg/c T: 116 1,52 kg/c Mógłby ktoś sprawdzić diete i nanieść jakies poprawki ? i jak zrobić w DN ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód [...]

Witam chciałby wreszcie wsiąść za siebie nie chodzi mi o jakieś cuda ale żeby dostosować swoją wagę do wzrostu rzucić brzuch i poprawić kondycję.Prosiłbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 109 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] oralny 1-6 30mg/ed, a 7-8 40mg/ed ( jestem w trakcie 7 tyg ) 8.TRENING: Cluster HST ( tzn ten na ktorym planuje ten koks, o ktorym zaraz napsize :P ) 9.CEL CYKLU: Masa ( jak najwiecej i jak najlepszej jakosci ) i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% kaloryfer widac, wiec na pewno ponizej 20% :P 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Oglądając dziennik treningowy użytkownika Eltoro_KrK, natrafiłem na wypowiedź, która mnie zainteresowała. (Wypowiedź Aylar'a) "Wątróbka zayebista i tania. Ciekawe jaki ma aminogram, ale redu prawie cala na niej zrobiłem bo nie miałem siana". Wiem, że nie jest to tak dobre źródło białka jak np. pierś z kurczaka, ale ma bardzo konkurencyjną [...]

[...] rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to jest ok wszystko rosnie tak jak powinno :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] chleba z np. indykiem oraz serem i warzywkami. Nie uwzglednialem tego w tabelce bo skladniki tego sie zmieniaja oraz waga. W poilkach przed i po treningowych zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do ktorego jem kanapki. Jak widac w obliczeniach [...]

[...] konkursem wśród płci pieknej Ale jest plan B :) Przyszedł czas go zrealizować. Training fashion czyli moda na treningu - sezon 2023 Konkurs dla pań i panów. Pokażcie w jakich strojach trenujecie na siłowniachn. Wrzucamy tu w temacie 3 zdjęcia-całej sylwetki z przodu,z boku i z tyłu. Pozy zbliżone do tego ,jak Was inni widzą na siłowni. [...]

[...] przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o [...]

[...] basen - wtorek silownia - sroda wolna - czwartek silowania - piatek basen - weekend rower/bieganie Prosilbym o pomoc, w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci. Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to [...]

[...] Z ŻYWYM PRZECIWNIKIEM !!!! W przyszłości: -Orange Ekstraklasa i 1. Liga -Jeszcze więcej reprezentacji. -Najlepsze kluby europejskie Na stronie znajduje się instrukcja jak zagrać online Patcha można pobrać ze strony www.wemp.pl Na wemp.pl są organizowane RANKING, LIGA I TURNIEJE!! Zapraszam wszystkich serdecznie. Miła atmosfera i dobry [...]

[...] ciężar kosztem tego aby np. w ostatniej serii zrobić 2, 3 powtórzenia. Twierdzi, że lepiej zrobić 3 powtórzenia wagą 80kg niż pełne 10-12 z dużym trudem 70kg czyli tak jak do tej pory robiłem. Niestety nie potrafił mi powiedzieć jaki % mocy wykorzystać w ustaleniu pierwsze serii, drugiej itd. Dodam, że od czasu gdy ćwiczę moja waga nawet [...]

Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam [...]

Siemanko. Zamierzam kupić sb gainera, ponieważ chcę trochę przytyć (56 na czczo przy wzroście 180). Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu hantlami (plan w innym moim temacie), i czy mogę do tego stosować gainera, czy mi pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem [...]

Witam, Planuje wejść na pierwszą w życiu mini bombę. Póki co intensywnie przeglądam fora i YT, by jak najlepiej przygotować się do cyklu i uniknąć ewentualnych niemiłych niespodzianek i stresów. Na chwilę obecną myślę o Enanie solo przez 12-16 tygodni. Myślę jeszcze nad odpowiednią dawką, która będzie sensowna przy mojej masie (będę wdzięczny za [...]

[...] na redukcji a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy ćwiczyłem, taki zdrowy nawyk który pozostał. Waga od miesiąca stoi w miejscu, jednak poziom hormonow głodu i sytości jeszcze się nie uregulował bo praktycznie [...]

[...] porcje 3 miarki po 50cc ok. 100g (90g) i jest napisene ze rozmieszać te w moim przypadku 3 miarki 50cc w 250 ml mleka, tylko jest taki problem ze do pustej szklanki 250ml jak wsypie te 3 miarki to juz niema miejsca na mleko :) jest cała szklanka zapełniona preparatem. Jedyne co mi sie nasuwa to albo źle podana ilość preparatu (ale raczej [...]

[...] podnosi mi się właśnie te 2cm poniżej obojczyków i teraz wszyscy zwracają mi uwagę co już mnie irytuję że należy na obojczyk opuszczać ciężar bo widzieli na filmach jak robią to zawodowcy ze 45 stopni i na obojczyk i że ja robię źle, ćwiczę 11 lat i już czuję sam po sobie co jest dobre a co złe, ale oni i tak swoje bo widzieli i słyszeli [...]

[...] supli mi niepomogli za bardzowiec zadam pytanko tu. Przejzalem wyszukiwarke i chcialbym sie upewnic i dostac jeszcze kilka rad Chce jezdzic na rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po [...]

[...] bedzie wiecej no i teraz kto ma racje? 2.Czy lepiej jesc 6 posilkow rozlozonych srednio co 2,5h czy moze 5 albo 4? Odrazu mowie ze juz przy 5 trzeba sie opychac mocno, wiec jak bedzie lepiej dla przyrostu masy dla ektomorfa takiego jak ja ?- za mniejszą ilością posiłków przemawia spowolnienie metabolizmu oraz większe wrzuty insy z tego co wiem, [...]

[...] zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas rzezbienia? Sporo wiem na [...]