jak nie

Mój pierwszy post tutaj, wiec witam wszystkich forumowiczów. Przejdźmy od razu do sedna Chciałbym zrzucić troszkę (a nawet więcej jak troszkę) zbędnych kilogramów. ... Wiek 22 Wzrost 191 Waga - 136 obwód pasa (na wdechu) - 120 obwód pasa (na wydechu) - o mój Boże... obwód pasa (na wydechu, na siedząco) - mniej więcej równy obwodowi koła autobusu [...]

[...] Zaraz pokaże w/w środki które osobiście kupiłem w 4 różnych aptekach w Turcji i dzisiaj przywiozłem do domu... Jednak na początku w skrócie opisze dzisiejszą sytuacje jaka mnie spotkała żeby pokazać jak może się skończyć przewozenie koksu przez granice... W hotelu przed wyjazdem spakowałem wszytko do walizki. Cały towar powyjmowałem z [...]

[...] 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki), 3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A), 3 x max - pompki (z głową [...]

[...] Tkankę tłuszczową mam na wszystkich mięśniach, ale najwięcej na brzuchu i udach. Jestem gotowy całkowici zmienić nawyki żywieniowe. Proszę tylko o informację, co jeść, w jakich ilościach jak często ćwiczyć i czy jest sens stosować spalacze. Przede wszystkim chce spalić tkankę tłuszczową masa mięśniowa to dla mnie sprawa drugorzędna. Było by [...]

Jak w temacie + 3 pytania: 1. czy waga mnie nie robi w h***a bo jak miałem 104 kg to pokazywała 30 % fatu teraz mam 78/9 i pokazuje 23% ale nie wiem czy tyle mam, 2. jak widzicie mam wielkie gino i nie wiem czy zrobić operacje w tym roku czy w następnym jak już będę po cyklach masowych i skóra się trochę naciągnie, 3. urlop w Polsce się zbliża, [...]

[...] padly dzienniki, zreszta pula genetyczna na tym forum i tak sie wyczerpala. Moje zarcie to pasza dla swin wiec nie ma co liczyc na fotki. Sam rowniez nie wygladam jak champion pedigree wiec nie robie zbyt czesto zdjec sylwetki. Nie zabraknie za to darcia japy, sciezek z magnezji, amoniaku, stymulantow, nootropow oraz filmow z [...]

[...] Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. Ciężar/trudność: Będę oscylował około RPE 9 Priorytet: Barki, klatka, plecy - pod ogólnie rozumianą szerokość. Czas [...]

[...] wejście po schodach sprawia że jestem cały spocony, kondycja jest beznadziejna). =============== ODŻYWIANIE =============== Kwetia odżywiania myślę że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac oraz jak często. Nie jestem pewien natomiast produktów takich jak flora z tłuszczami omega 3 i 6. Są niezdrowe? Oraz czy dieta skierowana pod [...]

Panowie sprawa wyglada tak dostalem diete od kolegi i niby jakis koles co ja stosował spadł grubo z wagi bede cytowal niektore elementy zeby nie byl oze komus wpieram nie jego słowa.. "kolega stosując ją spadł ze 125kg do 102kg w 1,5 miecha i to przy nie wielkim wysiłku(...) kolega mojej siostry to robi ma pod sobą lekarza sportowego więc raczej [...]

[...] hantlami 3x15 Triceps -Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 - Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15 Brzuch -Brzuszki pełne 3x15 Zdjęcia jak widać prawie jak na głodzie :] Aktualnie nie mogę pozwolić sobie na siłownię. Ćwiczę w domu i tego chciałbym się trzymać. Wiem że efekty nie będą tak szybkie jak na sali [...]

[...] stabilizacje barków i tym samym wyciskanie na ławce) lub akcesoria (wspierające ćwiczenia pomocnicze i łatające dziury w naszej sprawności/mobilności). W zależności od tego jaki sport trenujemy/ćwiczymy rotacja ćwiczeniami może występować: - codziennie(CrossFit - codziennie wykonujemy coś innego, CrossFit Football, później Sport Specific, jako [...]

"Kto pyta nei bladzi" przytoczylem ten cytat poniewaz mam kilka malych pytan odnosnie treningu, postaram sie najjasniej jak tylko moge przedstawic moja sytuacje. No wiec jestem Zawodny, Mateusz Zawodny i poltora roku temu dostalem znak z gory ze powininem sie zajac czyms innym niz obijanie sie picie browarow... Tak sie zaczela moja przygoda z [...]

Hej,mam pytanie do znawców...poczytałem ostatnio kilka artów o wspomnianych w temacie suplach i doszedłem do takiego wniosku (jak w temacie). Według mnie dieta wspomagana multiw.bcaa i gluta są wystarczającą podstawą do porządnego treningu..oczywiście można cyklicznie stosować jakieś pobudzacze typu kreatyna(różne formy,stacki) czy tribulusy... [...]

[...] temperaturę 39,5C (przy czym nie miałem bólu mięsni ani gardła itp.), dopiero dzisiaj(czwartek) spadła do 37,5 Jedyna co mi jeszcze dolega to "świdrowanie" w brzuchu tak jak np. na biegunkę lub wymioty(jeszcze nie wymiotowałem). Byłem dzisiaj u lekarza (czwartek)spojrzał mi tylko na język podotykał brzucha i powiedział że to może być [...]

[...] efekty to: + 2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej [...]

[...] trenuję na poważnie od pażdziernika. Wcześniejszych czasów nawet nie liczę, bo było to na początku bieganie, potem bezsensowne przerzucanie żelastwa (tylko siła, byle jak najwięcej) bez szczególnego przywiązania do diety co odbiło mi się na sporym zalaniu, z którym chcę zrobić porządek. od pażdziernika straciłam 8% bf i zbudowałam 5kg [...]

[...] tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z mojej winy tak słabo jem powód podałem wyżej proszę mi też doradzić co robić w takiej sytuacji czy nie bedzie spadkow czy co ...pozdrawiam ps. [...]

[...] którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się [...]

[...] Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, czyli [...]

[...] przedni 4s 10-12 powt Wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-12 powt Hack-przysiad 7s 8powt Wypychanie plcami na suwnicy 3s 15-20 powt Wspięcia na place stojąc 7s 10-12 powt (jak będę mógł to będę oddzielnie robił czworogłowe i łydki, oraz dwugłowe) Uginanie nóg stojąc 3s 10-12 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt Uginanie nóg leżąc [...]