jak nie

Przyszla pora zalozyc dziennik. Pomoze mi to lepiej kontrolowac jak idzie kształtowanie sylwetki i moze za jakis czas podpatrzec jak to sie zmienialo, co dzialo a co było błędem. A moze ktos zacznie obserwowac i zmotywuje jak bedzie sie chcialo odpuscic nie wiadomo :D W ostatnim czasie niestety od wrzesnia 2020 trenowalem z przerwami, albo [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w [...]

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

[...] Staram się wypoczywać. Biorę magnez , witaminy itp . Aktualnie cykl kreatyny mono którą zresztą praktycznie cały okres biorę. Nie interesują mnie ćwiczenia typowo izolowane jakieś bramy , linki bo nie sprawia mi to w ogóle przyjemności i po prostu choćby nie wiem jak było to efektywne nienawidzę tego . Lubię po prostu typowe ćwiczenia [...]

[...] widac tego na tym zdjęciu ale tak mamy myslec ......lewa ręka kieruje sie za plecy(ma to byc mocny energiczny ruch) a prawa idzie do góry , nie ma to byc idealnie prosto ..jak widac ręką "schodzi"troche na bok 5)pierwsza,lewa ręka jest prawie za plecami , prawa ręka podąza dalej (myslimy o tym ze sięgamy cos przed sobą , np ciasteczka )ręka [...]

[...] Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg odważników a u kumpla w garażu robię klatkę bo ma jeszcze więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę i bieganie. Zaczołem robić [...]

[...] 15g - B: 3,66 W: 2,85 T: 6,56 Kapusta kiszona kcal 276,45 B: 33,66 W: 7,35 T: 12,56 Przyznaję się, że nie wszystkie wartości podczas układania diety wyszły mi tak, jak miały wyjść. Samo białko to różnica jakichś ok. 30g, ale nie jest to jakiś wielki problem biorąc pod uwagę fakt, że niektórzy przeliczają 2,3 i więcej g białka na kg masę [...]

[...] ze mam nadal okragla twarz. Nie mam drugiego podbrodka. Wiec mysle ze nie jestem az tak tlusty zeby miec okragla twarz. Poza tym ponizej zamieszcze dokladne wymiary. Wiec jak mozna schudnac z twarzy ? Wiem ze niektorzy beda mowic ze taka moja urada, anatomia. Ale nie chce wygladac jak spaslak podczas gdy nim nie jestem. Moze mam poprostu tzw. [...]

Obecnie moim celem jest szybkie napompowanie się, czyli wizualne powiękrzenie mięśni, tak żeby cały czas wyglądały jakby mi miały skóre rozrywać. Chce w ciągu miesiąca się NAPOMPOWAĆ. Nie chodzi tu o nabieranie masy, owszem jak nabiore 2kg czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za [...]

[...] jest moim menadżerem i człowiekiem, który jest za to odpowiedzialny. Będę walczył jeszcze w tym roku, prawdopodobnie w PRIDE. Po prostu potrzebuję dobrej okazji. Tatame: A jak z Twoim psychologicznym aspektem? Vitor: Moja głowa nie była w porządku. Byłem bardzo zasmucony tą sprawą z BTT, bo bardzo lubię tych kolesi. Wielu z nich dorastało ze [...]

[...] 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu [...]

[...] soli i piekę w piekarniku. W połączeniu z keczupem (Kotlin 60 %) i ogórkami kiszonymi dla mnie pychaaaa. W dzień treningowy ziemniaków jem 250 gr przed treningiem, a w posiłku potreningowym 65 gr basmati. Czasami robię sama sos pomidorowy….jak będę robić wrzucę przepis. Tyle na dzisiaj, pogoda piękna, słońce świeci…rolki czekają  pozdro 

dzisiaj bylem u lekarza, jakos tak sie stalo ze weszlismy na temat mojego odzywiania i powiedzialem o odzywkach weglowodanowo-bialkowych ktore biore, babka opowiedziala mi nastepujaca historie: 2 tygodnie temu w kronice Krakowskiej mowiono o chlopaku ktory ma 15 lat i od pewnego czasu czul sie coraz slabiej, mial trudnosci z oddychaniem, dziwne [...]

[...] Tylko tego mi potrzeba. Jeżeli będe czuł ,że mój organizm o wiele lepiej regeneruję się. Będe mógł zwiekszać ilość treningów.. powtórzeń... sesji. Aby wyniki w sezonie były jak najlepsze. Jakby ktoś miał pytania o Kontrole dopingową.. w tym okresie w którym będe chciał przeprowadzić cykl nie będę badany w trakcie ani 1.5 miesiąca po cyklu. [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem [...]

[...] serię badań która nie wykazała nic dziwnego i wywoływany okres. Pewnie przez to zwalałam 3 kg na plusie na wodę w organizmie. Niestety, okres się skończył a waga jak stała tak stoi. Nie mogę pozbyć się tłuszczu z brzucha i wyszczuplić twarzy nadal. Piję dużo wody-2 litry dziennie na spokojnie. Oprócz tego zieloną i czerwoną herbatę. [...]

[...] NA START: 5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak do tej pory nie *************************************************************** Witam, poszukując nowego planu natknąłem się na podwieszony " MASA". Na tej podstawie [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] od ładnych kilku lat. Teraz jednak można stwierdzić, że jestem wreszcie gotowy do pracy nad swoim ciałem. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Wiem jaki efekt chciałbym mniej więcej osiągnąć za X czasu, ale nie wiem jaki trening powinienem mieć. -wysokość 183cm -waga około 66kg Jestem zatem w miarę wysokim szczupłym [...]