jak napinać klate

Przyluz sie bardziej do techniki!!!!!Ja nie dawno robilem klatkie sztanga o wadze 76kg (oczywiscie zle!!) teraz robie na 55kg staram sie robic ruch w jak najwiekrzym zakresie i napinac klate w górnej fazie. Pewnie jak wiekrzosc poczatkujacych za duza wagie przywiazujesz do ciezaru!!!! Zapewniam cie ze znacznie lepiej poczujesz klatkie grdy [...]

a ja umiem napinać klatę i podrzucać cycki :-P jak się skupię :-P Też się ostatnio nauczyłam%-) Jak oprócz mięśni włączyłam głowę i szczerze mówiąc świadomością i podświadomością można robić cuda. Dopiero jak połączyłam czucie mięśniowe z umysłem zaczęłam odczuwać co to znaczy prawdziwe napięcie i odczuwanie pracy mięśnia:-D

a ja umiem napinać klatę i podrzucać cycki :-P jak się skupię :-P To już coś - faceci niektórzy nie potrafią.

a ja umiem napinać klatę i podrzucać cycki :-P jak się skupię :-P

[...] triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 seri na jednym użadzeniu albo na hantelkach albo na sztandze, stosuj [...]

[...] - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. Przetłumaczę Wam co niektóre [...]

[...] jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że biorę kurę z ryżem do szkoły." 6 jest najlepiej, ale domyślam się że zawodowym sportowcem nie jesteś więc jak zjesz 4 alb 5 i zaspokoisz dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki diety to tez będziesz rosnąć. Będąc amatorem nie ma się co za bardzo napinać, ale pilnować się [...]

[...] 15x14,5kg 15x14,5kg 15x14,5kg Tu mógłbym nawet dołożyć ciężaru. Ładnie ramiona się spompowały. Prostowanie ramion 12x26kg 12x26kg 12x26kg Starałem się robić to ćwiczenia jak najbardziej technicznie i poszło mi to bardzo dobrze. Idealne czucie mięśnia. Pompki w podporze tyłem x15 +13kg / x15 +19kg / x15 +23kg Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, [...]

gateway jak masz zamiar jedynie krytykować i wyśmiewać to nic nie pisz. Rozpiętki jak najbardziej tyle że musisz głównie przyłożyć sie do ostatniej fazy kiedy sztangielki przyciągasz ku sobie (ale nie mogą sie dotknąć) i staraj sie napinać w tym momencie klate najmocniej jak potrafisz. Pzdr

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

[...] lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, dobre czucie mięśni. Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg 4) 10kg x 8 powtórzeń Tak jak na filmiku na potreningu, 'spiąć poślady, [...]

[...] mnie. Nie mam odpowiedniej motywacji by ćwiczyć w domu, co innego na siłowni - tam mam kontakt z innymi ćwiczącymi i z instruktorami - tam nie ma, że zrobię ćwiczenie byle jak bo mi się nie chce. Dlatego chcę ponownie zapisać się na siłkę (bo miałem dwuletnią przerwę - zarówno w pływaniu jak i w ćwiczeniach siłowych) bo z pakera stałem się [...]

Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D Trenujesz trzy tygodnie i idziesz na rekord?! He, he, he, [...]

[...] wychodzi, ciezaru az tak naprawde duzego nie robie, fakt ze ostatnie powt w ostatniej seri ciezko ida ale zawsze zrobie tyle ile zaplanowalem. Ale najczesciej mam ten bol jak robie roznego typu pompki(zwlaszcza bjj, vt), kiedy boli to przestaje. A jak z klata? Moze zamienic wyciskania na plaskiej np mam maszyne do wyciskania ale siedzac- moze [...]

Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

łoooo ;p dobra rada ;p ale ja nie musze napinać żeby było torechę widac ale laską to się bodoba ;p ... a może jeszce klate ręce napiąc i będe jak pudzian ;p xd

wydaje mi się że na początku treningu robiłem żłe technicznie pompki bo nie czułem wtedy klaty tylko ręce i plecu. Poczytałem sporo na forum o tym i wczoraj juz mi podczas pompek czułem klate starałem sie ją napinać mocno. i ponawiam pytanie jak dać wszystkim sogi?

tak samo jak przy wszystkich ćwiczeniach napinaj mięsień który ćwiczysz robiąc klatę musisz ją napinać żeby były efekty

plecy dobre , no z przodem gorzej , widac ze nie umiesz sie napinac to tez jest bardzo warzne , a klate trzeba cwiczyc jak wszystko tylko ze u kazdego jast inna genetyka nic na sile nie zrobisz ja np mam problem z ramionami strasznie slabo mi ręce rosno , a klatka i plecy lepiej .