jak jesc przed treningiem

a czemu nie? Mam rozumieć że nie wiesz ile powinieneś jeść BTW i kiedy a odżywki popijasz sobie kiedy ci pasuje tylko dla polepszenia motywacji aby mieć po co chodzić na treningi. Jeżeli tak to nie ma problemu możesz pić wszystko razem i nie zapomnij posypać dekstrozą żeby kreatyna z XP lepiej się wchłaniała. Ale pamiętaj Przed treningowy posiłek [...]

Jasne, że tak. To tak jak z treningiem. Możesz mieć jeden cheat meal w tygodniu, aby dać swojemu ciału coś innego, i upewnić się, że ciało jest zawsze w trybie adaptacji. W ten sposób nie będzie w stanie dostosować się do aktualnej diety. Osobiście proponowałbym Ci jeść taki oszukiwany posiłek, rano lub po południu, dzięki czemu można go łatwiej [...]

[...] ją zaniedbywałem. Teraz jestem w trakcie robienia diety, póki co jem tak 'na oko'. Nie wiem, czy nie powinienem teraz mniej jeść, zwłaszcza ograniczyć węgla, ponieważ jak wcześniej pisałem, mimo iż waga jest niska, to nabrałem trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach ;/ Miałem zamiar odpuścić siłkę na wakacje i zająć się spalaniem. Aeroby + [...]

[...] co jesc skoro i tak gowno z tego bedzie" czlowieku tak jest od dawna ze sie bierze kreatyne na czczo przed lub po treningu my chcemy dobrze doradzic a Ty zrobisz jak uwazasz dla mnie mozesz sobie piers z kurczaka posypywac jablczanem. Panowie wyzej dobrze doradzaja bcaa aminokwasy a cm3 kreatyna w polaczeniu z dieta i treningiem daje [...]

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

tacy jak ty maja niezle prze****** ja nigdy nie mialem takich problemow jeszcze przed 16 wazyle 100. musisz se ustawic diete niekoniecznie dzisaj jej to to i to tylko musisz jesc od hu** wegli ryze makaroniki na prawie kazdym posilku. z treningiem proponuje zaxac ekspymenotwac pozmieniac cwiczenia moze ilosc powtorzen w seri moze dopiero wtydy ci [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę go stosować przed każdym treningiem jak mam trening 5 razy w tyg ? I czy brać SAWA na pusty żołądek bo mam dylemat, wracam o 16:10 ze szkoły o 16;35 jem kasze gryczana a o 17 Trening i nie wiem czy jeść kasze czy wziąć SAWA

[...] kaloryczne + kilkaset kcal nadwyżki jeżeli twoim celem jest masa poza tym istotne są też proporcje między poszczególnymi składnikami odżywczymi a także ilość posiłków jak i pory ich spożywania, lepiej jeść małe porcje a często rozsądne odżywianie w połączeniu z odpowiednim treningiem i regeneracją i będziesz rósł dietę i trening można [...]

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]

Nie jest tak, ze przed kazdym treningiem jem batona :) czasem, jak nie mam mozliwosci zjesc normalnego posilku w domu. Ulozenie diety tez wiąze sie z kosztami. Staram sie jesc po prostu produkty jak najmniej przetworzone. Duzo owocow i warzyw, nabiał, ryba, ciemne pieczywo. I nie zalezy mi na tym, zeby wygladac jak jakis cyborg :)

W Treku chyba jest miarka takze bierzesz po miarce rano na czczo i po treningu. Pamietaj zeby nic nie jesc przez 30 min po zazyciu !!! Mozesz rowniez brac przed samym treningiem i po. Jak wolisz i jak Ci wygodniej :]

no skoro masz 4 treningi pod rząd (to dość ostro jak na trening z ciężarami) to masz moim zdaniem takie wyjścia: 1. więcej jeść (dietetycznie oczywiście)juz od czwartku wieczora, powiedzmy jeden dodatkowy posiłek od czwartku do poniedziałku 2. zmienic plan treningowy na 3-dniowy-tu dodatkowym plusem będzie to, że pozostaje w tygodniu 4 dni [...]

Niestety nie mam możliwości finansowych aby dać np. 500-600g mięsa dziennie. Jajka czy nabiały to też przecież źródła białka. Ta dieta to ABSOLUTNE maximum na jakie mogę sobie pozwolić. Jest wiele osób które ćwiczą bez jakiejkolwiek diety więc lepsza chyba moja niż żadna. Co do chleba tostowego to też nie mogę zamienić bo na np. ryż i nawet nie [...]

[...] , mam swoje fbw robiłem je na ckd też i było ok wg mnie , w skrócie po 6-8 powt mega ciężar podst ćwiczenia przedewszystkim przerwy od 1,5-2 m ładowanie robie w sobote tak jak pisałem bo tylko w ten dzień mi pasuje ( uczelnia ) , w piątek fbw a wieczorem bieg 45-60 tak jak pisałem ogólnie robie tak że trenuje pon sr piąt fbw + w dt aero 45 [...]

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

[...] pilnuj by posiłki przed/po treningiem były odpowiednie i stopniowo wprowadzaj wszystkie zasady diet na masę do swojego odżywiania cukier - out chleb tylko razowy nie łącz posiłków tłuszczowych z ww, a już w szczelności tłuszczy nasyconych z ww czytaj chłopie raz a dobrze przebrnij przez posty podwieszone jak się nie przyłożysz to będzie kicha..

ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]

1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

hmmm... mój kumpel w wieku 17 lat bierze na klatę 120-125 kg w technice, a 130 kg normalnie, ćwiczy ponad 2 lata, jedzie ciągle cięzkim treningiem na mase (jakiś czas temu przystąpił do klubu gdzie zajmują się wyciskaniem sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe [...]

kreatna w dni nietreningowe na czzco 5g . trnignowe - rano 5 g , przed rteningiem ( ok 40 min) 3 g i po 5 g (+ weglowdany) tauryna razem z krea jest czy jak ? no 1,5 - 2 g tauryny przez treningiem ( ok 30-60 min) (jesli masz malo) hmb masz rtoche malo :/ moze lepej doziberaj jeszcze aby miec takaby jesc ok 6 g dziennie przez 2 miechy minumum [...]