oka... to teraz ja... nie wrzucam tej fotki zeby sie czym kolwiek pochwalic (lub upokorzyc)(bledne skreslic ) ale styknie mi ona do profilu jak ktos bedzie chcial ocenic to smialo... kiedys moze wrzuce zdjecie bez koszulki... "bez pracy nie ma kołaczy..." wally
[...] Flex napisał post „znowu mnie korci" tym którzy nie wiedza o co tam chodziło to przypomne,ze chodziło o to ‘czy brać czy nie?’ ponieważ Flex jest off już rok… Ten post jak i własne rozmyślania na temat brania sterydow i to,ze aktualnie sam jestem na cyklu który będzie długo trwał skłoniło mnie do zadania pytania: W jaki sposób najłagodniej [...]
[...] Nie wiem nic natomiast o szkolach czy systematyce bjj w Polsce. Np. w Krakowie - gdzie mieszkam - sa dwie szkoly (na Kurdwanowie i na Bronowickiej). Czym sie one roznia? I jak w ogole przebiegaja podzialy w bjj w Polsce? U kogo warto trenowac a u kogo nie? Na co zwracac uwage przy wyborze szkoly? Jak sie to ksztaltuje cenowo? itp Bede wdzieczny [...]
[...] rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon armagedon wt ? śr ? czw ? pią armagedon sob ? nied nogi kiedy dać plecy barki i [...]
[...] - wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/6 - rozpiętki na sztandze poziomej 4x12 - przenoszenie za głowę 4x12 dzień 6-7 wolne Klatkę robie na końcu tygodnia bo to jest moim priorytetem i chce żeby mila jak najlepsza regeneracje nogi będę robił co 2 tygodnie w 6 lub 7 dnu trening może trochę ciuszki ale będę miał przyspieszona regeneracje
Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]
[...] przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 11.prostowanie ramienia na wyciagu przedramie: 12.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i [...]
[...] w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i tułowia z leżenia ("supermeny") 4s 4. Wiosłowanie sztangą 4s [...]
Witam wszystkich! Założyłem osobny temat, ponieważ chciałbym, by ktoś z mądrzejszych ode mnie ocenił dietę, a przede wszystkim podał jakieś cenne wskazówki. Jednak jeśli moderatorzy uznają to za spam, którego na forum nie brakuje, proszę o usunięcie tematu. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu [...]
Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
[...] (6:30) płatki owsiane+mleko+troche ordzynek, lub 2-3 jajka+pieczywo razowe+pare dodatkow w zaleznosci od dnia. posilek 2 (9:30) zwykle 2 grahamki z jajkiem lub wedlina+jakies warzywko do tego posilek 3 (12:00) zwykle nie roznie sie od drugiego, z racji iz teraz do pracy chodze, a od wrzensia szkola. posilek 4 (15-16) obiad, w zaleznosci co [...]
witam. postanowiłem że założę temat i spytam o opinię czy w ogóle jest jakiś progres . macham od ok 15 miesięcy ale jak to zwykle bywa z przerwami :D. ogółem tłusto jest trochę ale za 6 tyg zaczynam pierwszą w życiu redukcję :D nie chcę mówić od jakich wymiarów zaczynałem sami oceńcie po zdjęciach ale aktualnie wymiary wyglądają następująco: [...]
[...] po 2 miesiacach od wykonania operacji Czy to nie jest za szybko? Co o tym sadzicie? Domyslam sie ze taki trening porehabilitacyjny nie moze być zbyt intensywny ale nie wiem jak to zrobic. I jeszcze jedna sprawa polecacie moze jakies suplementy ktore moge sobie "wrzucic" po operacji? Znajomy polecal kreatyne+kolagen-wlasciwie nie wiem dlaczego [...]
Witam. Siostra kupiła za granicą badziewie typu Abgymnic. Instrukcja jest w obcym języku, w związku z czym nie wie jaki program zastosować do jakich ćwiczeń. Jeśli ktoś ma, doświadczenie z tego typu barachłami niech napisze co i jak z tą siłą i częstotliwością skurczów. Nie piszcie tylko że to nic nie daje, bo ja o tym wiem, ale siora jest uparta [...]
Prosił bym o ułożenie diety ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam mialbym prosbe do ludzi ktorzy sie na tym znaja o sprawdzenie dietki jaka ulozylem. Moim celem tak jak w temacie jest redukcja (uwidocznienie miesni).Chcialbym jeszcze prosic o pomoc w doborze odzywek gdyz mysle o ich zakupie na poczatku kwietnia (chodzi mi bardziej o spalacze tluszczu lub cos co buduje miesien jednoczesnie redukujac tkanke [...]
[...] Postanowiłem zabrać się ponownie za pozbycie się fatu. Ruszyłem od 5 stycznia. Na dzień dzisiejszy mamy 28.01. Moja waga to 81kg. Zeszła woda, zrobiłem się płaski jak deska. Obciąłem prawie do 0 węgle (ewentualnie w warzywach). Tylko białko i zdrowe tłuszcze. Dużo kofeiny dziennie. Nie biorę żadnego termogenika. Chcę do wakacji zejść [...]
Witam , czy mógłby powiedzieć coś o systemie szkoleniowym w Irlandii , różnice miedzy tamtejszą piłką a Polską . Proszę o wypowiedź tych co coś o tym wiedzą a nie myślą jak tam jest...
Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]
Rezygnacja ze SAA
