jak fajnie

[...] snieg tez pomogl (latalam po domu z okna do okna ) Trzymajcie kciuki bede sie starac o dofinansowanie rany strasznie fajnie by bylo bo i tak milam to na liscie >to do< na ten rok i jak moge dostac kase to czemu nie. Musze sie zaglebic w to dokladnie. Zaczyna sie 18 stycznia i jest ograniczona kasa, kto pierwszy ten lepszy podobno.

Omlet trzba umiec zrobic, ja nie umiem z jakiegos powodu. W kuchni zrobie wszystko poza omletem, nalesnikiem, pierogami, kluskami Mialam pare prob ale za kazdym razem tregedia wychodzi jajecznica. Nie poddaje sie i czasem probuje, moze kiedys sie uda. Jestem po treningu, bylo fajnie, dalam czadu na nogi. Przysiady znowu w ulubionych Jak juz sie [...]

[...] Pudzian, fajnie, ten to jest silny :) Tany ja sie juz nie bujam, dlonie mam slabe, puszczaja i odciski sie robia. Teraz skupiam sie na podnoszeniu prostych w podporze i za jakis czas bede probowac w zwisie. Teraz trzeba sie przyznac do czegos, zwazylam sie rano 55,2kg ups. 3kg od poczatku dziennika, ciekawe ile z tego to sadelko a ile [...]

czesc tygrysku, widze ze konkretny plan dobrze ze bedziesz robic aero 1 h w tygodniu w czasie przerwy , jak ja mialam regenneracje to ja nic nie robilam tak sie rozleniwilam ze ciezko mi bylo wrocic do silowego ha ja nic ci w tej kwestii nie doradzę bo się nie znam na planach treningowych natomiast trzymam kciuki za ciebie bede czekac w takim [...]

Przez te 2 kolejne tygodnie będziesz biegać codziennie? jak długie treningi? Tygrysku jaka załamka?! tak długo pracujesz nad ciałkiem to "jakieś" zmiany na plus są, nie patrz na siebie tak krytycznym okiem To solarium aż takie niezbędne? Fajnie, że już myślisz o następnych treningach Życzę dużo dobrego humoru!!!! P.S. Przypomnij mi na PW [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

[...] 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 4x9kgx10 3.Pompki 3x maks 15/15/11 13/7/8 10/10/10 13/10/10 14/14/11 10/8/9-upociłam sie jak nie wiem|-) 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg/18x13 kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16 hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25 [...]

nooo, w zasadzie uczę się, ale właśnie się skończyło, z jednej strony fajnie że odpocznę od tego chloru, ale z drugiej to nie wiem jak te moje nabyte umiejętności będą sie sprawowały wśród fal itp, to zupełnie co innego niż spokojna woda na basenie, linii i liczenia długości nie potrzebuję, przynajmniej wcześniej nie potrzebowałam i nie strasz [...]

[...] scisniecie pilki w gorze No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na barki, fajnie, tylko przerwy krotsze Miska czysta wpadlo 1 ptasie mleczko ale to bylo swiadome warzywa jak w misce plus salat Suple bz /SFD/Images/2016/3/10/2e90e3f1b55f4b0881c34812d9bcac12.jpg

[...] przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie szeroko4x15 10kg 3. [...]

[...] -1 a waga 54.7 Ale mimo ze waze wiecej niz rok temu to wizualnie lepiej wygladam nawet sama to widze. Jest fajnie Musze kupic walek do masazu, bo tylek mi napierdziela po wczorajszych nogach a wieczorem karate. Zycie jest piekne Super! Tak trzymaj. Rok to sporo czasu a tyle można zmienić. No pewnie że piękne, zwłaszcza jak czuć to co trzeba %-)

Fajnie że z tym łokciem lepiej. ja ze swojej strony polecam ściągacze na łokcie - i nie po to żeby pomagały dźwigać więcej ale żeby pomagały trzymać temperaturę - więc nie muszą być mocno obcisłe. Ja bez nich nie trenuję - jedynie jak robię biceps to nie zakładam.

[...] a mimo to ledwie chodze. 1. Przysiad 30x10/35x10/10/10 2. Suwnica 10x10/15x10/10/10 3.ht 60x15/15/13 4. Uginanie na maszynie 46x12/12/10 Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej. Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje. Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na wakacje 9.08 tam jest [...]

Fajnie, ze bedziesz regularnie:) Jakie plany redukcyjne? 2-3kg? Bo podobnie jak Night nie wyobrażam sobie, żebyś więcej nazbierała do zrzutu.

Tylko jak tą mieszankę zrobić? Co do kiełbasy to ja ją zamówiłam od kuzynki co w Turcji była, i teraz muszę ją zjeść, nikt inny w domu tego nie zje :P Nawet te batony do których linka dała są złe i niedobre? :P Tak w ogóle to w pt jadę na zawody i muszę jakoś się zorganizować z żarciem na drogę i na sobotę... Planuję wołowinę ususzyć, zabrać [...]

Bdb forma masowa , kawał chłopa z Ciebie będę obserwował, narazie jedna z lepszych, sylwetek masowych na forum jakie widziałem :-) Odniosę się do progesteronu jak mogę pomóc daj konretnie [pchodne dht mało toksyczny proviron 100-150mg przez 4tygodnie do tego 15mg winka tabletki, także , fajnie , woda zejdzie i sylwetka jeszcze bardziej się [...]

[...] i spełnienia marzeń w nowym roku!:-D\-) Ostatni przegląd formy po wczorajszym treningu nóg który był bardzo fajny i udany. Przysiad 180x10, suwnica 400x12 bardzo fajnie jak na końcu redu. Zdjęcia z szatni w marnym świetle robione samemu. Ja na ten rok zrobiony juz jestem, forma duży progres, dołożyłem kilka kg mięśni i jak widac nie daleko [...]

dieta nawet ale jak już masz tam prawie 2800kcl to tak już fajnie by zaokrąglić do 3000 kcl pzdr.

[...] dobrych kilka minut zanim było w miarę OK przysiad wykonywałem bez pasa Nogi - uginanie nóg na maszynie tutaj też progres z tygodnia na tydzień (ciężary nie wiem jakie), uginanie bardzo dobrze uzupełnia przysiady, więcej nie potrzebowałem robić żadnych ćwiczeń na nogi Plecy - Wiosłowanie sztangą wstawienie tego ćwiczenia zaraz po [...]

[...] chyba na stałe, trochę słabo dolny grzbiet waga - znów najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno:-) dieta - wg założeń - szczegóły diety link siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w [...]