[...] i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na trening coraz lepsze czucie mięśniowe i coraz szybciej przychodzący ból. Jak [...]
Tu obawiam się za wiele nie pomogę, bo ja jestem laik, co sam trochę żelastwem rzuca :) Całego treningu obwodowo nigdy nie robiłam, a jak miałam obwody to one faktycznie były takie bardziej "na zajechanie" niż na siłę. Zresztą to co piszesz o crossficie versus siłowy jak dla mnie ma sens. WYDAJE MI SIĘ też, że przy ćwiczeniu seriami łatwiej o [...]
[...] (tzn. pierwszym ;) biegu w terenie widzę, że bieżnia jest naprawdę o kant dupy i nie imituje biegania. Tzn spocić się da i tętno podbić, ale to takie machanie nogami jak chomik w kołowrotku. /SFD/Images/2015/7/2/36b22c12474c44478261d5392ca1afeb.jpg A.Coraz bardziej jestem z mojego przysiadu zadowolona. Nie dokładam, ale idę coraz głębiej. [...]
[...] większy problem to kupić dobrą primke. Poza tym jeżeli patrzeć na ceny półproduktu czytaj prochu to prima jest o ile dobrze kojarzę 3 razy droższa. Środki które wypisałas jak najbardziej stosują kobiety. Nie zachwycał bym się tak bardzo winstrolem bo znam osobiście kobiety którym pi winie (prawdziwym, badanym) zmieniał się głos i dochodziło do [...]
[...] nie w tym lezy problem jezeli ktos szybko chudnie i ma trudnosci z nabraniem wagi i wcale nie polecam duzych ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz ja dawac, jak wiadomo insulina nie radzi sobie z duza iloscia cukrow, lepiej dodac troche tych przyjaznych tluszczow oliwa z oliwek, olej z pestek winogron co bardziej polecam bo jest [...]
[...] Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na klatkę… Kuba: Czy mogę tutaj robić ściąganie linek wyciągu? Ja: Pewnie, że tak. Kuba: Dzięki. Ja: Widzę, że dzisiaj klatkę robisz. Które to [...]
[...] ) tylko czasami piwo, wódki w swoim życiu i tak wypiłem już za dużo, może na 18tce brata coś łyknę..pod koniec grudnia najwazniejsze,ze nie "ciagnie" mnie tak jak kiedyś , teraz czasami wyskocze z kumplami do baru/pubu , wypije cos lightowego jak red's jabłkowy i jest git, ale uważam że pić potrafię...z umiarem, 3 razy mialem [...]
[...] miałem lipny dzień, nic nie mogłem zjeść, prawie cały czas na proszku chociaz praktycznie nigdy nie miałem problemów z jedzeniem.. A ostatnio jest coraz gorzej... A niedługo śmigam na trening, dziś mija tydzień jak biorę K.O... Boogie ładna sylwetka ale troszkę tłuszczu nabrałeś Będzie si, poczujesz jak sie fajnie puchnie na tym towarze pzdr.
eee tam sam przysiad, kiedys tak robilem jak olewalem nogi obecnie przysiad 4*15/12/10/8, suwnia 3*10/8/8-6, prostowanie 3*10 + uginanie 3*8, i lydki wspiecia 3*15-12 i po takim treningu jest ok zresztą juz wczesniej wspominalem jak u mnie sprawa z nogami wygladala obecnie robie jeden ciezki trening (wlasnie w piatki) + jeszcze robie przysiad [...]
[...] treningi bo sie wykonczysz! Sam pisales ,ze chcesz podbic wage,a spalanie wiekszej ilosci kalorii na pewno tego nie spowoduje. I moglbys powiedziec ile wazysz? Trzeba bedzie ocenic postepy,bo z jedzonkiem jak narazie git,gorzej z aktywnoscia,jak dla mnie owiele za duzo. A z tym dokladaniem do pieca tzn. ze musze wiecej zarelka w siebie wpychać
1. W takim razie jak chcesz zbudować mięśnie jeśli nie dostarczasz więcej niż potrzebujesz? 2. Białko jest budulcem, którego potrzebujesz. Bez niego trudno zarówno o dużo mięśni jak i mało tłuszczu.
[...] 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 Instruktor się upierał, że aerobów ma być potem 30 minut, ale się wymówiłam koniecznością wracania do dzieci ;) Ale on w ogóle jakiś taki hardcorowy jest, bo na przykład dzisiaj zakładał mi obciążenia po 20kg Nie wiem, czy powinnam ćwiczyć na takich, czy nie, ale zdecydowanie było to niewykonalne. [...]
[...] odżywianiu i tematach pokrewnych. Po jego lekturze z jednej strony otworzyły mi się oczy a z drugiej zagubiłam się jeszcze bardziej bo tak na prawdę nie mam już pojęcia jak mam postępować żeby schudnąć i nie robić sobie krzywdy. Tym bardziej, że wszystko wskazuje na to, że do diagnozy u mnie jeszcze daleko. Od 5 dni bezskutecznie biorę [...]
[...] HDL 70 >40 CHOLESTEROL LDL 140 <130 TRIGLICERYDY 54 <150 Narazie czekam na na wizyty u lekarzy, ćwiczę dalej tak jak do tej pory. Natomiast wydaje mi się, że w diecie będą potrzebne jakieś zmiany, ale w tej chwilii nie jestem w stanie tego ogarnąć. Za dużo sprzecznych informacji [...]
[...] dzień jeżdżę na 4x100) Różnica jest niesamowita... Przede wszystkim wysokość co powoduje, że dźwignia na staw skokowy jest dużo większa niż przy niższych konfiguracjach. Tak jak w 4x100 stoje swobodnie i jadę "bezmyślnie" to w zestawie 3x125 musiałem już mocno skupić się na tym jak ustawia mi się noga gdy stałem i tym bardziej podczas jazdy. [...]
Siemka.Tommo Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką [...]
[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 6. Jeżyki 15kg/15kg/15kgx15 Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na innej siłowni i jakiś kosmos wychodzi%-) Ale bez opyerdalingu było, nie nie;-) 1A. Dobre obciążenie dobrałam od początku 1B. Nie było tu 8kg sztangielek, zmuszona byłam 7,5kg wziąć, bo 10kg [...]
[...] Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na siadach czułem że nogi jeszcze niezregenerowane, wszystkie staram sie robic dynamicznie, jeżeli przysiad w ostatniej seri był [...]
Co myślisz o takich czasowych, i takich przedziałach tętna? Aby mi spadło do 130 to musiałbym się zatrzymywać i czekać chwilę... Uważam, że są dobre tak jak każde inne. Kwestia co chcesz nimi osiągnąć. Za dużo gapienia się na zegarek jeżeli chodzi o czasówki dla mnie. Dystans jest łatwiejszy ;)
less hate=more health/podsumowanie str. 253
