jajo

Hej ;) Wiesz, ważne że człowiek się ogarnia i wraca na dobre tory. Lepiej późno, niż później :) Co do diety i pytań. 1. BCAA możesz sobie brać przed, po i w trakcie treningu, zazwyczaj pół dawki przed, pół po około zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na [...]

Ale omlet zawiera jaja, a on ich nie chce jeść, do naleśników też niby jajo trzeba dać ale nie jest wyszuwalne.

[...] i nabiał a zastępując je innymi produktami. Zamiast pieczywa są owoce, płatki owsiane (możesz zalać wodą i dodać bakalie do smaku i do tego jakieś źródło białka np. gotowane jajo jeśli masz dostęp do kuchni, ze sklepu to jakaś wędzona ryba, no w ostateczności trochę nabiału). Najważniejsze dla Ciebie, żeby jeść, bo potrzebujesz siły na rozwój i [...]

Serek almette to syf i zamień np na twaróg półtłusty a zamiast wędliny bo tez syf daj np ugotowane jajo na twardo

j/w:-)) moze byc jajo z plasterkiem miesa w formie jak gdyby koreczkow:) i do tego kostka warzywka jakiegos

[...] ale dziś zacznę od góry, a zamiast płaskiej zrobię skos dół. Po treningu wrzucę rozpiske. DIETA: 1. Śniadanie standard- owsiane, wiórki, ananas 2. 200g wołowiny mielonej, 1 jajo, warzywa 3. Ryż 50g, kurczak 150g, tran 10, warzywa TRENING 4. Twaróg 150g, whey 30g, orzechy nerkowca 30g, wiórki kokosowe 20g. 5. 200g wołowiny mielonej, makaron 70g, [...]

[...] 6.Dipsy +16kg 4x 8p + trening obwodowy(wskoki na skrzynie,brzuch,swingi itp,9 cw) Dieta: 1.70g platkow,pol jablka,plaster ananasa,50g wheya 2.100-150g pieczonej karkowki,1 jajo,warzywa 3.150g kurczaka,50g kaszy jaglanej,lyzka tranu,warzywa 4.Omlet z 2jaj,2 miarek kazeiny z orzechami nerkowca 5.100g ryzu brazowego,150g kurczaka,mixowane [...]

Jajka daj do tabeli wagowo a nie na sztuki. Jajo klasy m a l czy xl to duza roznica a na 5 sztukach juz ogromna. bialka i tłuszczu wyjdzie różnica. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-23 12:51:07

Plan na zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg, jajecznica z 4 jajek tak samo jak tutaj przyjmując że jedno jajo ma 7g białka około 5.8g tluszczu 0.3 węgli

chyba bym wolal zjesc juz zbilansowany posilek wtedy:-) lub wpc+1 jajo+30g mąki zytniej i mamy super splacuszek przed snem;-) usmazyc na masle klarowanym

Jak wpisujesz jajo kurze cale tam masz sztuki to wbij 3 szt nie musisz robic osobnej pozycji. Nadal masz sama piers z kurczaka. Tutaj przydadzą sie podroby,schab,podroby. W dni nie treningowe na razie nie ucinaj nic zobaczysz jak będziesz reagował, zawsze można później rotowac węglami gdyby cos szło nie tak

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne [...]

[...] przywarły do patelni i nie dało się ich oderwać mimo że patelnia jest nowa i użyłem PAM'u, wiórków kokosowych dałem 16/20g, jedyne co przychodzi mi na myśl to to że dałem przy tych proporcjach które są w przepisie o jedno jajo więcej niż jest napisane, mogło to być powodem??? Dodam jeszcze że było na małym ogniu cały czas i przykryte pokrywką.

[...] lub co radzicie by dodac do chleba do posiłku numer 2? Czyli zapotrzebowanie wyniesie jakies + -3300kcal na początek. Co z resztą ? Pewnie olej do wywalenia, bułka tarta, mąka, margaryna ? Bułka tarta, mąka i jajo jako panierka do schabu - czy lepiej bez panierki ? Kazda rada mile widziana ;) /SFD/2016/8/30/a184f90d140447fcbe9764dbe6430c1b.jpg

[...] 10. 200 g ryby (chudej np.: dorsz) 15g oleju lnianego (jak tłusta ryba np.łosoś to 130g bez oleju) 150­200 g warzywub sałatka albo jajecznica 4białka jaj(160g) +1 całe jajo (60g) 150 g warzyw Bezpośrednio przed snem 11. napój regeneracyjny sok z 1⁄2 cytryny 10g ostropestu plamistego (mielonego) 5 g kurkumy 2 g imbiru 150 mg stewii 200ml [...]

No jakieś jajo się tam przyda.

Przyznam się że mam problem z dziennikiem żywieniowym na portalu potrenongu.pl dlatego posluzylam się tabelą kalori,kaloryczność jest podana w 100 g produktu.Często mam problem co zabrać do pracy (9-14).:) Przykladowy jadłospis ŚNIADANIE: Kawa rozpuszczalna z cykoria 91 kcal Pieczywo chrupkie żytnie. (2szt) 360 kcal Jajo gotowane 2szt 155 kcal II [...]

Dzien 2 Jestem w Polsce trzeci dzień i choróbsko jakieś sie przyplatalo. Bol glowy, katar i bol gardla. Nafaszerowalem sie czosnkiem, na sen wezme aspiryne zobacze jak jutro sie bede czol. Trzeba dalej dzialac. Silownie mam pod nosem, prawdopodobnie zapisze sie od soboty. Mam jedna darmowa wejsciowke, pewnie jutro pojde. Dieta Sniadanie :Otręby [...]

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]