jajka

Ja robię większe zakupy raz w tygodniu, w zależności od tego co potrzebuję: Kasza/ryż/makaron - raz na 2 tygodnie Krowa/kura/świnia - raz na tydzień - porcjuję i wrzucam do zamrażarki. Ryby - od okazji - kilometr ode mnie jest osada rybacka, kupuję od nich dorsza za 15zł - świeżynka sztuka złowiona , jeśli jest to kupuję zapas na tydzień Warzywa [...]

Jadam surowe jajka od dziecka, nie trafiłem na salmonellę nigdy. A kogiel-mogiel jest za***isty

Nigdy nie miałem żadnego z tych objawów Kogiel-mogiel w czasach komunizmu był na porządku dziennym, nie było słodyczy to wszyscy go wciągali prawie codziennie, bo jajka o dziwo nie były wtedy deficytowe. Więc ja tam się nie przejmuję awidyną, zjadłem tych surowych jaj w dzieciństwie tyle, że jedząc teraz kilka krotnie mniej nie przejmuję się.

[...] bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę aż ktoś sprawdzi i mi doradzi. Wczoraj wyglądało to tak: posiłek 1: 2 całe jajka, 2 białka, 50 g owsianych górskich, trochę rodzynek, masła orzechowego bez soli i cukru, 100 g banana, 5 g wiórków kokosowych i trochę jabłka. posiłek 2: kanapka z [...]

[...] Coś na regenerację bym wziął, BCAA i Beta alaninę. W sumie białka masz już ponad 2 g na kg wagi ciała, więc popijanie dodatkowej odżywki jest trochę na wyrost. jedz całe jajka, i pełnowartościowe produkty mleczne, czemu to wszystko takie odtłuszczone? Nie jesteś na redukcji przed zawodami. Spadków nie będzie jak będzie nadwyżka kcal. [...]

[...] 40g ( 2 plasterki) 28kcal B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25 W= 11g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - pierś z kurczaka 50g 98kcal B= 10.75g T= 0.65g W=0g [...]

[...] -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g jakies warzywa bym dodał Przed treningiem 384kcal - płatki owsiane 65g [...]

wrzucę jutro rano, bo robię go codziennie na śniadanie, kwestia zmiany dodatków, bo baza omleta to tak naprawdę 4 skladniki: jajka, płatki owsiane,twaróg, banan - reszta wg uznania.

[...] z mięsem, bez sosu, z surówką. Może zupa' - tu chyba ok 'Przed treningowy jak wyżej, bez zupy. ' czyli jw, ale bez zupy i surówki 'Po treningowy filet z kurczaka/jajka same/z pieczywem popite wodą z Carbo.' - jw 'Kolacja pod znakiem twarogu białego/serków wiejskich i na koniec białko.' - tu dodam trochę oliwy z oliwek Węglowodanów [...]

Poprawiłem moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - [...]

Tak sobie myślałem jak jeszcze podbic kalorie bez suplementów i wymyśliłem aby jako śniadanie dać kasze gryczaną/kuskus/ryż + chude mięcho 150g, warzywa i omega-3. Bedzie lepiej niz - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka

[...] wolne Wstalem o 4.15 na ryby na kuter na ocean 300 km od miejsca gdzie mieszkam ale polów sie udal bo okolo 20-25kg ryb do domu przywiozlem. Niestety zjadlem tylko 1 4 jajka i jedna kanapke przed kutrem a puzniej dopiero o 19.00 2 chamburgery wiec przezokolo 10 godzin nic nie jadlem(byl banan na kutrze i red bull po ktorych prawie sie [...]

[...] ćwiczeniach. W niedzielę biegałem ze znajomym Hiszpanem i o dziwo biegło sie bardzo dobrze.30 minut to jak namnie naprawdę sporo a jeszcze był zapas. Więc nie jest żle. Dietka trzymana do 18.00 tylko mięso,ser,jajka,oleje i warzywa a później 2 posiłki z węglami prostymi (bułki,dzem,makaron) i owoce. Dzień 15-poniedziałek wolne

[...] po 10 powtórzeń na ćwiczenie-łącznie 80 Po siłowni basen ,20 długości oraz sauna 15 min i jaccuzi Powrót do domu na rowerze około 15min Co do jedzenia. 8.00 4 kiełbaski,3 jajka,200g serka wiejskiego 9.20 10 kaps vasobolan,1 witamin,1 ALA,1 brutus nutrendu,15g Eaa Anabol 11.00 15g Eaa Anabol(po siłowni a przed basenem) 12.00 50g białka 12.30 [...]

Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice [...]

Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice [...]

spobowalem dzis cos stworzyc godz 9:00 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki z kurczaka pomidor plus 250 g kefiru godz 12 :00 szklana soku pomidorowego ,3 jajka ugotowane ,owoc godz 14 :00 gotowane warzywa mrozone , gotowany filet godz 17;00 ryz brazowy , tunczyk godz 20 150g twarogu poltlustego

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]