jajka

dla mnie 70 g owsa i 3 jajka to za dużo i ledwo co wpycham na rozruch, a co dopiero 6 jaj i 100 owsa ;D

30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]

a mialo byc 12 ja po 4 jem czasem 5 ale mam jajka od babci wiec sa duze

Śniadanie Bułka pszenna 50g Szynka wiejska 50g Jajko 60g Herbata 250g miód pszczeli 5g mleko 3,2% 80ml białko "Łowieckie" 18g II śniadanie Jabłko 140g Jajka 2x 60g Mleko 100 ml Białko "Łowieckie" 5g Obiad Pierś w cieście ryżowym 450g sok z pomarańczy 200ml Przed treningowy Jabłko 140g Jajko 60g Jogurt naturalny 2% 200g Po [...]

Dzisiaj 9:00 35g białka, następnie 30 min biegania równe tempo. Po aerobach omlecik: 100g płatków owsianych + ze 100g jagód, 15g miodu, 4 jajka, banan i dodatkowo jeszcze 15g biała

j/w jajka

[...] Pół BANANA! 50 lepiej więcej banana niż carbo Mleko 0,5% 150 Białko 15 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 60 Orzechy włoskie/słonecznik 15 i warzywa ŚNIADANIE (jajecznica) 2 jajka 120 Kromka chleba pełnoziarnistego 50 Ser, Edamski tłusty 10 Szklanka mleka 0,5% 250 Kakao 10 ŚNIADANIE2 Kefir 2% tłuszczu 200 1 jabłko 100 ŚNIADANIE3 (placki) Pół [...]

[...] wyskoki dosiezne x12 pompki z klasnieciami i pauza w dole x5 przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x5 chwila na worku wyskoki dosiezne x10 pompki z klasnieciami i pauza w dole x3 przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x3 chwila na worku Dieta: Jak dotad 3 jajka Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-14 12:47:58

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

Dziękuje Wam bardzo za uwagi- już dokonałem zmian w mojej diecie :). Będę np. na zmiane na 2gie sniadanie szamac wedline/jajka oraz dorzuce troche rybek i warzyw :) pzdr

I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 warzywa oliwa II posiłek 11:00 karkówka oliwa 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g kiełabasy zwyczajnej 150g [...]

Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa kolacja razowy chleb ser warzywa trochę masła

obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka razowa 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina -jajo, warzywa B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brązowy 80 g - pierś z [...]

Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]

Posiłek I 08:00 : - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g - orzechy włoskie 20 g Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 100 g - pierś z kurczaka 100 g - warzywa + banan ? Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan - odzywka białkowa 30 g Posiłek [...]

[...] jeszcze coś odpisze ;oo Obecnie postanowiłem że do końca wakacji będę wyglądał już normalnie czyli ~90kg, dieta bardzo drastyczna można by rzecz a mianowicie: Śniadanie: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych na wodzie II śniadanie Ciemna bułka z piersią kurczaka. Obiad: 60 gram odżywki białkowej Kolacja: filety rybne z oliwą z oliwek do tego [...]

[...] j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo to moja slabosc moglbym jesc i jesc bez konca 11.00 [...]

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, nektarynka, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa TBC +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=147 T=52 W=114 [...]

Zawodny i Nastukany chyba też takie imiona mają wody troszkę, ja wiem? jak białko samo rozmieszam to w szejkerze na poziomie 200ml to jest, potem wbijam z 3 jajka, przy łowickim nieraz czułem troche smak jajek, to dolewałem wody, ale dzis na tym VitaFicie czułem tylko truskawki popróbuj troche to zobaczysz jak to dziala ogolnie wody niewiele [...]

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]