dieta do oceny- ekto, masa

Jestem ektomorfikiem i ulozylem sobie diete na mase. Chcialbym abyscie ja ewentualnie poprawili i podali swoje uwagi.

Wzrost: 180
Waga: 68kg
Wiek: 18

Oczywiscie sniadanie oznaczone "/" jest to tzw sniadanie zamienne aby nie jesc zbyt czesto tego samego :)







Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-07-13 23:36:47

Lunch to kapusta niestety bo tam nie masz odpowiedniej porcji ani białka ani węgli hmm mugłbyś wzbogacic go o porcje Gainera jak juz wypijesz tego co masz poleciłbym oczywiście nie robiąc reklamy Mutant Massa z firmy Pvl dla Ciebie jako ekto jest to idealne wyjście tylko niestety trzeba wyży..ać 180zł za 6,8kg ale to bdb cena moim zdaniem co do ilości i jakości:)
Najlepiej jakbyś sobie ułożył np diete tak:
2,5gramy białka na 1kg masy = około 170
5g węgli na 1kg masy = około 340gr
jako tłuszcz polecam np oliwe z oliwek np Salvadori 1l=14,99 carrefour:)i do każdego posiłku głównego po dwie łyżki stołowe

roździel sobie węgle i białko w miare równo na te 5-6 posiłków:) taka moja rada ale poczekaj sobie na innych opinie jeszcze zobaczymy co napisza:) a i co do X Mama to zawsze możesz poprosić by ci ugotowała to co chciałbys zjesc oddzielnie ja np tak robie że kupuje sobie na tydzień piersi i ryby filety i ona wie że codzień ma ugotować lub usmażyć na wodzie daną rzecz:) lepiej na tym wyjdziesz:) Polecam równiez makaron z Mąki DURUM jest lepszej jakości a cenowo dużo się nie rózni:)

Zmieniony przez - SARYAN86 w dniu 2010-07-14 00:33:10

mati1414 popatrz na swoją dietę i powiedz w których posiłakach masz mięso/ryby/jaja?
mało ich jest jogurt nie jest najlepszym źródłem białka
poza tym wędliny i żółte sery codziennie nie są polecane
Zdrowe tłuszcze?
prawie ich nie ma oliwa olej lniany tłuste ryby orzechy
a co z warzywami\??

Dziękuje Wam bardzo za uwagi- już dokonałem zmian w mojej diecie :). Będę np. na zmiane na 2gie sniadanie szamac wedline/jajka oraz dorzuce troche rybek i warzyw :)

pzdr

Zamieniaj tą wędlinę i będzie ok