jajka

[...] mojej diecie: Źródła białka: pierś z indyka, podroby drobiowe, ryby (wędzone max. 2-3 w tygu; tuńczyk z puszki max. raz w tygu), strączki (poza soczewicą, bo nie przepadam), jajka Źródła tłuszczu: orzechy, oliwa z oliwek, masło, awokado, mleczko kokosowe, jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe Źródła węgli: kasza jęczmienna, ryż brązowy i basmati, [...]

[...] pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan -serca, kasza, masło, oliwa, marchew -serca, kasza, masło, oliwa [...]

4 jajka nadziane farszem z lososia 5 kromek chleba z pasztetem własnej roboty Ze 150g pieczeni z indyka Sałatka jarzynowa I tam ze święconki jakies p******y typu kawalek kielbasy jajka chleba i czegos tam jeszcze

Dzień 9. Dieta: Owsiane 80g + mleko, jajecznica na oliwie (3 jaja) Ryba 200g w jajku + ryż 125g + brokuły i kalafiory 200g Wołowina 160g + makaron 120g Pierś 150g + ryż 50g 3 jajka + orzechy 20g + chleb pełnoziarnisty 55g + 5 bananów w ciągu dnia :)) Dzień 10. Trening: 1. Przysiad 40*12/45*12/50*12 2. Uginanie podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. [...]

1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]

Sałatka z tuńczyka I:tuńczyk w sosie własnym ogórek kiszony 2 jajka na twardo 1/2 puszki kukurydzy 2 łyżki musztardy 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawy do smaku /pieprze, sól, papryka ostra/ Sałatka z tuńczyka II:tuńczyk w sosie własnym 2 jajka na twardo papryka mix /papryka czerwona, zielona, zółta/ szczypiorek 2 łyżki musztardy 2 łyżki [...]

[...] zalezy na co mam ochote i czego potrzebuje dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie DIETA: 1. pierwszy posilek kolo 15.30 -borówki 150g -4 jajka -lyzka mąki -40g ostrowi na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi strasznie tego duzo bylo jak zjadlem to myslalem ze sie zrzygam 2. -ostrowia 60g -banan [...]

[...] Komentarz: shotgun jest zayebisty! od przyszlego tyg wchodze na dodatni bilans kaloryczny i jedziemy z koksem :D DIETA: 1. -2 kostki czekolady -20g otrebow -70g owsa -40 jajka -50g dzemu 2. przedtreningowy -tunczyk 130g -50g sera zoltego 3. potreningowy -tunczyk 130g -ryz 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g [...]

[...] mlotkiem w reke i niewiem czy dzis bd sie dobrze cwiczylo, ale postaram sie o poprawna technike DIETA: 1. -ziemniaki 500g -pstrąg 200g -w chvj kapuchy 2. -300g twarog -3 jajka 3. przedtreningowy -100g ryzu -130g tunczyka -100g mleka -1000g lodów (zasłużyłem ) 4. potreningowy -ryz 200g -tunczyk 130g 5. -4 jajka j/nj jak narazie mi się podoba [...]

DIETA: 1. -300g kurczaka 2. -lody 3. -lody z bita smietana 4. -300g kurczaka -rafaello 5. -100g owsianych -125g banana -4 jajka 6. -4 jajka pozatym 270km bez prawka dzis zrobione na nowym moto i dupa nie boli, na starym po takiej trasie to usiasc bym nie mogl

[...] albo wiecej :D davido taka technika w tych szrugsach juz w miare ok czy lepiej zmniejszyc ciezar twoim zdaniem? :P DIETA: 1. owsiane 100g, jogurt, 300g twarogu 2. 75 owsa, 3 jajka, 40g dzemu 3. 75 owsa, 3 jajka, 40g dzemu 4. mala pizza, udko z kurczaka 150g, 200g ziemniakow 5. owsiane 110g, jogurt, 200g kurczaka 6. chleb 100g, kurczak 200g, banan [...]

[...] się żeby byla odpowiednia ilosc bialka i duzo kalori DZISIAJ: 1. bulki pelonoziarniste 120g, 20g masla, 40g sera zoltego, 200g sera bialego 2. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 3. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 4. musli 120g, 400ml mleka, 200g twarogu 5. ryz 100g, 150g kurczaka trening 6. ryz 100g, 200g kuraczka, jakies owoce jeszcze dorzuce [...]

DIETA: 1. musli 120g, mleko 400ml, twarog 250g 2. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu 3. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu 4. tunczyk w oleju 130g, owsiane 110g, jogurt 150g, chleb pelnoziarnisty 60g 5. tunczyk w oleju 130g, chleb peln. 120g, 5 lyzek cukru(do kawy przed tr) 6. tunczyk w wodzie 130g, chleb peln. 140g 7. twarog 250g

micha na codzien 1 owsiane 100g, jogurt 200g, 2 jajka, twarog 200g, 3 lyzki oliwy 2 owsiane 100g, 4 jajka, twarog 100, maslo orzechowe 40g 3 ryz 100g, kurczak 150g, 3 lyzki oliwy 4 ryz 100g, kurczak 150g 5 ryz 100g, kurczak 150g 6 twarog 250g, 3 lyzki oliwy do tego dochodza rzeczy typu pizza, zapiekanki, hamburgery, cistka itd a waga praktycznie [...]

micha na codzien 1 owsiane 100g, jogurt 200g, 2 jajka, twarog 200g, 3 lyzki oliwy 2 owsiane 100g, 4 jajka, twarog 100, maslo orzechowe 40g 3 ryz 100g, kurczak 150g, 3 lyzki oliwy 4 ryz 100g, kurczak 150g 5 ryz 100g, kurczak 150g 6 twarog 250g, 3 lyzki oliwy do tego dochodza rzeczy typu pizza, zapiekanki, hamburgery, cistka itd a waga praktycznie [...]

%-) na zero napewno nie zgole tylko skroce :D teraz taka dietka bd jechal 1. 2 jajka, 100g chleba, 20g oliwy, twarog 150g, 20g masla 2. 4 jajka, 100g owsianych, 40g masla orzechowego, twarog 100g 3. kurczak 150g, 20g oliwy, ser zolty 80g, owsiane 50g +jogurt 4. przedtren. kurczak 150g, ryz 100g, oliwa 20g 5. potr. kurczak 150g, ryz 100g 6. twarog [...]

to na tym wyciagu zayebiste cwiczenie %-) dietka: 1. chleb 120g, maslo 20g, oliwa 20g, 2 jajka, 150g twarogu 2. owsiane 100g, 4 jajka, 100g sera, 2 kanapki, drozdzowka, dzem 40g, maslo 10g 3. kasza 100g, mieso wieprzowe 100g, twarog 150g, oliwa 20g, kompocik 4. ryz 100g, kurczak 200g, oliwa 20g, keczup 30g 5. ryz 100g, kurczak 200g 6. twarog 250g, [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie sztanga 4s Uginanie mlotkowe 4s Dieta: 1 jajka, kawalek boczka, warzywa, oliwa 2 makaron, ryba 3 ryz, ryba 4 karkowka, olej lniany, warzywa 5 karkowka, oliwa, warzywa 6 jajka, olej lniany, warzywa O tragedii [...]

[...] norma, podnoszenie ugiętych kolan pewnie źle technicznie, bo ledwo co czuję, ale ręce mi padają więc dlatego tyle powtórzeń:P Chcę na siłkę! Dieta dzisiaj: 1. owsiane, jajka, lniany, warzywa 2. kasza, wolowina 3. ryz, ryba 4. makaron razowy zytni, wolowina, oliwa, warzywa 5. makaron razowy zytni, ryba, oliwa, warzywa 6. jajka, lniany, [...]

[...] lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski 4 ok 5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki Dieta: 1. owsiane, jajka, szpinak, olej lniany 2. makaron zytni razowy, szpinak, ryba, oliwa 3. ryz brazowy, wolowina 4. ryz brazowy, ryba 5. bedzie makaron zytni razowy, szpinak, wolowina - [...]