U mnie w domu to się zowie "rzymianin", skąd ta nazwa nie wiem.. no ale dobre na kanapki, więc polecam sobie zrobić :P Tylko trudno policzyć bo czasem utnie ci się więcej jajka w środku a czasem mniej. Najlepiej by było zrobić właśnie takie małe, aby w każdym było wiadomo ile jest btw, i szamać takiego całego naraz. ;p
w 2posiłku chyba za dużo białka sobie naliczyłeś: dwa jajka (po 50g) mają w sumie około 13g. białka , chleb ~5g licz sobie z tym kalkulatorkiem: http://optymal-btw.webpark.l/kalkulator.html
[...] wg tego zrobilem ta rozpiske. Polecono mi zjesc szklanke kefiru przed aerobami. Mysle by jesc amino BCAA z glutka przed treningiem i aerobami, po bialko z rana. Zamiats mleka 4 jajka lacznie i omlecik z platami. Szynka z indyka to zamalo niby czy to nie jest bialko dla ciebie?? Okolo treningowe 3 i 4, to napisz jak ty to widzisz w kolo treningu?
policz btw i napisz tutaj :) po treningu lepiej kuraka, przed snem tylko twaróg, wywal dżem, rano orzechy lepiej niż rodzynki i daj 4 jajka, a po treningu bez jajek, dodaj do posiłków oliwę, tylko nie w okołotreningowych Ogólnie to wszystko źle... Poczytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-06 21:10:54
[...] (zeby nie bylo ze na oko i klotnia kto ma lepszy wzrok ) chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle) banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja) 2 jajka 100g(mniej wiecej) warzywa(dajmy se spokoj) razem 624,7 kcal reszty nie licze bo nie wiem nawet ile gram ma twoja porcja mass xxl'a
[...] nawet produkcji do wymogów. Efekt wzrostu cen jajek to nie tylko nowa dyrektywa, ale również fakt, że na przełomie 2010-2011 roku rynek jajek w Polsce przeżywał zapaść, jajka kosztowały po 20 groszy za sztukę u producenta. Teraz producenci muszą to sobie jakoś odrobić. Po świętach ceny miały spaść i nie spadły, bo Polak musi wydoić kasę od [...]
Morales_37 dzięki za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o śniadanie to jem 3 jajka, czyli około 210g. Tam w nawiasie napisałem sobie tylko ile waży jedna sztuka żeby policzyć BTW. Co do płatków to będę jadł Owsiane Górskie, tylko zjem te otręby co mi zostały z poprzedniej nieszczęśliwej diety (a troszkę ich jeszcze mam). A do tego czasu zmniejszę ich [...]
[...] chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? daj jajka+warzywa+oliwa/olej lniany zalezu od stosunku kwasów tłuszczowych 14-15 posiłek przedtreningowy ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe dodaje do [...]
[...] ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie + 3 jajka, drugie śniadanie banany + białko w odżywce, na kolacje np. ryba + jakieś węgle, i na spanie białko , tak przynajmniej to u mnie wygląda, klate powinno robić się co 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie piernicz oliwe się pije z łyżki/kielona. Sam wypiłem kilka tych z biedronki (Casa de azeite czy jakoś tak) - łatwo wchodzi. Placki owsiane się raczej z jajkami robi więc masz pełne BTW. Co do placków to widziałem w kuchni sfd w tym przepisie właśnie że miałeś problemy. Ja tam biore do kubka jajka, lekko je ubije, wsypuje płatki, też trochę [...]
[...] są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak podziel dzienną ilość węglowodanow żeby jedna porcja zostala po treningu. Wafle są dobrym zrodłem węglowodanow,a całe jajka dobrym źródłem bialka i tluszczy. Jeżeli chdzi o rozkład BTW to ilość bialka jest ok. natomiast ilość węgli i tłuszczu dobierasz w zależności od postępów w spalaniu [...]
[...] trening 6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml RYZ,MIESO 7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek TWAROG,WARZYWA,OLIWA To [...]
[...] A brązowy nie jest jak to wszyscy twierdzą "zdrowszy"?? hades89: -dzięki za rady. Na pichcenie nie mam czasu i ochoty. A tak BTW to starzy i tak marudzą, że jem 2 jajka codziennie Jak jeszcze 3 dorzuce to by mnie chyba zamęczyli PS: oczywiście wielki dziękie - sogi weszły Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-09 16:41:38
jajko jajku nie równe mozesz wziać 4 Ski i 4 XLki, skie mają ok 50g, xl ok 80g, więc bierzesz te swoje jajeczka, tarujesz wagę wbijasz je i wychodzi Ci np 240g jajka wklepujesz to w kalkulator do tego tą łyżeczkę oleju kokosowego i Ci wychodzi kaloryczność i btw jajecznicy
Mieszam jajka z otrębami, smaże na patelni, powstały placek kroje na 2 cieńsze, i traktuje jako kanapke :) Co do btw to tego nie liczyłem, ale staram się nie przekraczać 40-50g w dziennie. Poki co lece w doł, nie chodze głodny, więc dieta zdaje egzamin :)
[...] sie z zapotrzebowaniem i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze sniadanie platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni 2 snaidanie jajka,warzywa,oliwa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa przed [...]