[...] na forum ze na dobra diete czeba miec z 15 zl na dzien to wole zainwestowac w odzwyki taniszy interes wiadomo ze to nie to samo co dieta ale zawsze w moejej sporzywam ryz jajka filety z kurczaka itd niemam zadnych urozmaicen takich jak oliwa z oliwek itd to wiec co byscie mi pporadzili aha i jak skoncze cykl to ile przerwy sobie zrobic do [...]
Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]
[...] mi się trzymać powiedzmy tak w 70%, bo nie zawsze się uda.. Powiedzcie co można w niej zmienić, żeby była lepsza. Z góry dzięki 8.00 Płatki owsiane 100gram Mleko 2% 300ml 3 jajka 60g chleba razowego B:50 W:109 T:37 10.00 120g chleba razowego 100g piersi kurczaka B:30 W:62 T:10 13.00 100g kaszy gryczanej 150g piersi kurczaka surówki / buraki [...]
[...] do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi odpowiednie składniki przed i po treningu? -Czy carbo [...]
[...] to wina przedźwignięcia ponieważ ostatnio dawałem z siebie wszystko.Zastanawiam się czy to może być coś związane z wyrostkiem a może to przepuklina,lecz nie mam żadnego jajka na brzuchu czy pachwinie.Dodam jeszcze że podczas biegania ciągnie mnie jakby schodziło w góre i w dół.Proszę o pomoc ponieważ lekarz przyjmuje po zapisaniu się czyli [...]
WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]
[...] chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt) 3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i 16:00przedtreningowy makaron pełne ziarno+dżem+pomidor - czy na odwrót te posiłki 4. kiedy brać oliwe z oliwek. 5. Posiłek po treningowy jajka+chleb razowy, może być? (licząć się z tym że zaraz po treningu będę brać carbo). dzieki, pozdrawiam
[...] na siłach na powrót na CKD i do treningów, potrzebuję przerwy. Jednak chciałbym podczas tej przerwy stracić jak najmniej z wypracowanej do tej pory formy. CKD (tuńczyk, jajka, mozarella, gouda, ser biały+oliwa,WPC) + efka 50mg do tej pory, do końca tygodnia chcę troszkę łagodniej. Możecie mi coś poradzić? BMR ~2000kcal, 191cm, 91kg,~3lata [...]
[...] kolejny 3 tygodniowy, teraz skonczylem i chce pomyslec nad kolejna odzywka -jesli chodzi o diete to stosuje takie podstawowe zalecenia dietetyczne czyli 5-6 posilków z rana jajka, przed snem twaróg itd tylko nie wyliczam kalorii itd -no i teraz zastanawiam sie co zastosować po mono? slyszalem ze na kolejny cykl jest dobry np jabłczan, mam [...]
[...] 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W74, T1 Kolacja 19.00 100g tuńczyka z puszki jakieś warzywko bądź owoc Kolacja II 21.00 125 g twarogu chudego 50 g mleka lub 3 jajka Przed snem 23.00 125 g twarogu chudego 50 g mleka Jak oceniacie tą dietę ?
Rozpoczynam zmagania z ciężarami w celu poprawienia ogólnej kondycji i zrzucenia zbytniego balastu smalcu. Cel: Redukcja Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 95 kg Biceps: 41 Klatka: 108 Udo: 56 Dieta: Białko: 200 g Węgle: 200 g Tłuszcze: 95 g Pierwszy posiłek: Serek wiejski 2 Jajka Płatki owsiane Oliwa z oliwek Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż [...]
witam w tym dziale troszkę było mało o tym wspaniałym daniu (znalazłem kilka przepisów ale miały po 1000 kalorii wiec za dużo oto mój przepis *4 jajka *50-70 gram mąki pszennej (zależy czy wolicie gesty czy raczej mniej) *1 pomidor *30 gram szynki z kurczaka *do tego zioła do smaku *i ketchup *czasem pieczarki oraz ogórek albo ser zółty [...]
witam. proszę o pomoc. chce schudną z 70 kg do 62-60 (wzrost 170 cm). moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka II śniadanie: mały naturalny jogurt obiad: kawałek ryby, 1/2 grejpfruta podwieczorek: ciemny makaron (mała miseczka) z sosem pomidorowym kolacja: kefir mały + 2 łyżki płatków owsianych nie jem: słodyczy, cukru, mięsa, prostych [...]
[...] wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega zielona herbata przed treningiem kasza 200g. oliwa z oliwek 35g. łosoś/indyk 150g. zielona herbata po treningu WPC z amino (30g. białka) na wieczór kasza 200g. 2 jajka zielona herbata suple: magnez przed snem kefir co byście zmienili?
waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po [...]