Hej . Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za [...]
[...] ciąg. Nie biore żadnych używek. Ew. kakao. Dieta: Śn. Płatki owsiane lub kukurydzianie (porcja około 400 g) - co dzień. Obiad: Udko z kurczaka zazwyczaj, gołąbki, ziemniaczki czy pierożki. Zwykłe polskie obiadki. Kolacja: Chleb z pasztetem belgijskim lub nutellą, ew. jajecznica (około 6 kromek) Do tego po siłowni budyń lub kisiel. Dołączam fotkę
[...] pasowałoby mieć co wyrzeźbić. Dlatego chciałbym trochę przybrać na wadze i bardzo proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów w mojej pierwszej diecie na masę: 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (30g) - rodzynki suszone (70g) B: 54g, T: 31g, W: 190g SUMA: 1268 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - [...]
[...] to FBW z progresją ciężaru w wersji 3xtydzień. Ułożyłem następującą dietę składającą się z 6 posiłków. Proszę o poprawienie i pomoc. *1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 -2 bułki grahamki + szynka z indyka -100g orzechów [...]
[...] (czyli kebab) b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa c) -schabowy -frytki -surówki 4. 17:00 -4kromki chleba pszennego -tuńczyk 100g 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba b) -ser biały 150g -4kromki chleba pod punkty "a)..b)..c)..czyli posiłki do wyboru:) myślę, żeby po miesiącu/dwóch dołożyć: [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Właśnie przed chwilą rozpisałem sobie diete w treningu na rzeźbe ;) w moim 2letnim stażu jest to moja pierwsza definicja dlatego chciałbym żeby profesjonaliści ocenili moją dietę ;) Posiłek I - śniadanie Płatki kukurydziane 200g + serek wiejski 150g Posiłek II - przed treningiem (siłka + aero) Chleb razowy z wędliną (3kanapki) + oliwa z oliwek. [...]
[...] początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z wędlina z indyka II Śniadanie: sałatka z warzyw Obiad: pierś z kurczaka, warzywa, i ryz Podwieczorek: owoce jakieś jabłka banan Kolacja: [...]
[...] A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?) kubek zielonej herbaty omega 3 minerały (chela-min olimpu) Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - [...]
[...] okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?) kubek zielonej herbaty omega 3 minerały (chela-min olimpu) Z góry dzięki za pomoc :)
[...] przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie [...]
[...] : wcześniej sporo tego obecnie nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkich próbowałem I posiłek 7:00 -jajka ( jajecznica z 3 jajek) -garść orzechów -płatki owsiane 60g -pomidory II posiłek 10:00 -pierś z kurczaka 150g -olej lniany 15g -surówka z kapusty, marchewki i buraków III [...]
Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]
[...] siłownia Dieta: Zależnie też w jakim czasie wstanę , średnio teraz na wakacjach jest to przedział między godziną 11-14. Zatem jeżeli wstanę gdzieś około 12 są 4 jajka(jajecznica z cebulką ,szynką i pomidorem) no i do tego chlebek razowy. Jeżeli zdarza mi się wstać około godziny 14 nie jem śniadania, przystępuje od razu do obiadu ( niestety [...]
[...] w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego [...]