jajecznica

[...] jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de voile + ziemniak + sałatka/ makaron z [...]

[...] głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany) I dzien Posiłek 1. 30 g białka 40 g węglowodanów jajecznica 2 jaja całe+ 2 białka bez żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna schulstad + pomidor zkrojony w plastry Posiłek 2. 30 g białka 40 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g [...]

[...] z cyca 150g ogórki TREN bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj 5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na plus) i tak: czy dietka dobra no i dlaczego [...]

Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

[...] + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : 200g kuraka + warzywa + oliva lub jajecznica z warzywami + oliva przed snem : serek wiejski + warzywa + pestki dyni lub twarog zamiast wiejskiego i mam teraz pytanie co do suplementacji : vitaminy brac w [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

[...] będzie to chleb pełnoziarnisty oczywiście. Oto plan, proszę o poprawę jeśli trzeba: ________________________________________ śniadanie: jajecznica 4 jaja chleb 2 kromeczki ew. owsianka jakas witaminki ________________________________________ drugie sniadanie: bułka/chleb ser maslo [...]

[...] Potem kanapki w szkole. Obiad przecietnego polaka. Potem jakies przekaski i w miedzyczasie jakies male slodycze czy picie gazowane. No i kolacja 5 kanapek + co nieco lub jajecznica z 4 jaj. Czy tez bigos :P Aha i duzo przesiaduje przed kompem wiec nie wiem czy ma to wplyw na moja wage. Mógłby ktoś mi doradzic? Co najpierw zaczac robic? Jak [...]

witam. zerknijcie na dietę-REDUKCJA mam też kilka pytań Wiek: 24 Wzrost: 177cm Waga: 75 kg % BF wg. wagi : 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub [...]

[...] i że to widać, lecz ja tego w lustrze nie zauważam tego aż tak, może jedynie na ciuchach ;p (bo różnica jest). Dobra do rzeczy czyli do diety. Posiłek I -jajka(może być jajecznica na oliwie z oliwek?) -płatki owsiane/kukurydziane Posiłek II W szkolę: Kanapka(pełnoziarnista) z szynką z indyka, bez smarowania. Posiłek III -Panga/Pierś [...]

[...] chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? 4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + 2 banany + Grejpfrut 5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW szpinak oliwa jajecznica ziemniaki pomidorki Czekam na odpowiedzi...

Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż [...]

[...] 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 377kcal Łącznie caly dzien 156/52/115 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]

[...] , W;22 4.zaraz po treningu wpc 30g jabłko 80g 5. 30 min po treningu ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g / wołowina / indyk olej lniany 10g warzywa ? B:48 , T:13 , W:39 6. jajecznica 2 całe jajka 2 białka + warzywa B;19 , T;9 , W;5-10 7. Trec night protein blend 40g (twaróg już nie wchodzi ) B;28 , T;1 , W;4 Do tego oczywiście zestaw witamin [...]

[...] no i oprócz tego chciałbym dobrze ... nie chcę ani schudnąć ani urosnąć chciałbym się "wyciąć" no poprostu uzyskać fajną sylwetke. wstępnie moja dieta wygląda tak: 1. jajecznica z pięciu jajek 2. filet rybny z warzywami 3. filet z kurczaka lub chude mięso z słodkimi ziemniakami TRENING 4. Carbo ( czasowo nie wyrobie się z posiłkiem 5. Ser [...]

[...] posiłków i w miare rozsądnym ich komponowaniu. rano owoc i szklanka wody z łyżką miodu (przed biaganiem) śniadanie(6.30): 6 łyżek płatków owsianych, suszone owoce, maślanka/jajecznica z 3 jajek+kromka chleba pełnoziarnistego, warzywa II śniadanie jogurt naturalny, do tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]

[...] Trening 16:00-17:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (17:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 200g Kolacja (21:00) -Chleba razowy + masło + serek wiejski/jajecznica 2 jajka+chleb z masłem razowy To by było na tyle, zapraszam do oceny ;) Pozdrawiam