I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g / jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g [...]
Ok, czyli rozumiem że: w I posiłku albo szynka albo jajecznica. II posiłek jest ok, III posiłek zamiast białego ryż brązowy + oliwa, IV posiłek sama pierś z kuraka z makaronem, bez sosu, i w V posiłku zamieniam chleb na ryż/kasze/makaron. a co do warzyw w IV i V posiłku to odpadają? Czyli po wprowadzeniu tych zmian powinno być już dobrze? Sorry [...]
Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
[...] z koperkiem (pyyychota), piers z kuraka 4. twarog z domowym szczypiorem, rzodkiewkami, i pomidorkami 45min aerobow, 11 burpees DZIEN 12 02/06/2010 PIATEK micha 1. jajecznica z 4jaj ze szczypiorem, kromka razowca posmarowana cienko domowym maselkiem, orzechy 2. truskawki 3. 4 ziemniaczki, jajko sadzone, surowka z kapusty pekinskiej, [...]
Witam, sprawa wygląda tak. Waga 75kg 171 cm. 6.00 - jogging. 7.00 - robie brzuszki, 6weidera 8.00 - sniadanie (jajecznica+cebulka+chleb razowy) 10-11.30 - trening silowy 12.00 - posilek potreningowy (cycek+ryz bialy+fasolka szparagowa) 15.00 - obiad (cycek+ryz bialy+salatka warzywna) 18.00 - owoce, warzywa, ewentualnie jogurciki przed snem kolacja [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
[...] jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso [...]
[...] szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty [...]
[...] z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA 4. białko 30g(biogenix), banan, jogurt naturalny) 5. pol puszki tuńczyka + 3 kromki pieczywa wasa W : 1. jajecznica z 2 jajek + szklanka 200ml mleka 0,5% + bialko 30g(biogenix) 2. 3 kromki pieczywa wasa + serek wiejski 3. 250 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + [...]
Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]
[...] z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki owsiane 100g zamiennie z jajkami czy razem ? Mleko 2% 100g Nektarynka 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Sniadanie 2 Szynka z [...]
Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]
A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :) (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z [...]
Dzieki za odpowiedz :) dietke zmodyfikowalem w ten sposob : (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale [...]
[...] to wypalają się mięśnie z całego ciała, i że biegacze potrzebują węglowodanów więc na śniadanie 5:30 Kanapka lub połówka bułki oczywiście graham z jajkiem gotowanym lub jajecznica + tran + orzechy (nie wiem tylko jak często bo drogie :/) + banan lub jakieś warzywka 6:00 - 7:00 bieganie tylko nie jestem pewien jak z intensywnością czy [...]
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
Czemu? Dzisiaj z michą kiepsko. Rano jajecznica z 5 jaj Później 100g płatków owsianych + 35g biała Następnie 300g kuraka + warzywa zielone + kartofle później będzie 250g sera i miód to wychodzi ok 150g biała 200g ww słabo z tłuszczami wyjeżdżam, wracam w niedzielę. Od poniedziałku hst
7.VII zjadłem : I posiłek - jajecznica 4jajka + trochę ramy II posiłek - galaretka z kurczaki i warzywami + 3ogórki III posiłek - łosoś w zalewie pomidorowej (nie jadłem zalewy) IV - pierś z kurczaka + 2ziemniaki Kolacja przed snem - leczo, 5ogórków 2pomidory, grejfrut Lecza nie mogłem odmówić ;)
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
Koleś - Sypie na oko crunchy do miski, wbijam parę jaj, gniotę słodzik do tego, mieszam i z 2óch stron na patelkę, najlepsze są chyba sezamowe, zielone Demol - Spoko, że zaglądasz. Wakacje, to luzuję, trening też luz bardziej, po co się męczyć zbyt Pomyślimy coś konkretniej na jesień może Wiadomo, Vamos Espagna DZIEŃ 98, czwartek - 08.07 [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
Dzień 109 - 08.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) szynka zapiekana + 20g orzechów + fasolka 2. (11:30) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (14:15) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (17:15) (Jajecznica: 5 jajek + warzywa) + 10g orzechów 5. (20:15) 35g WPC + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g [...]
Leszcze w spamie siedzą, kebab po treningu jedzą. Spam vol 25
Ja białko i banan ojepałem, a rano znów pyszne grzaneczki z jajecznicą
8rano platki owsiane z mlekiem 2jajka 10rano 2jajka owoc 13-2kanapki z szynka owoc 16 obiad rozne kazdego dnia typu chinszczyzna z kurczakiem lub ziemniaki ryba lub zupa- domowe obiady trening 18 jajecznica lubkanapki z szynka 21 serek wiejski pracuje Na zmiany wiec raz trening rano raz wiczorkiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
