jajecznica

[...] masz juz 2600 kalorii a czuje pustke i wlasnie robie w slow coookerze steka 500 gram plus zagryze to 100 gram orzeszkow i twarozkiem z odzywka bialkowa a 2 godziny pozniej jajecznica z 10 jajek , dieta tluszczowa ma wielka przewage nad wysoko ww z powodu przewagi kalorycznej ww gram 4 kcal tluszczu 9 kalorii na gram wiec wybieraja tluste [...]

Witam Dziś pierwszy dzień jestem na j/nj. Wczoraj ostatni posiłek o 19:30, dziś była siłownia o 12 troszkę ponad godzine, nastepnie aero 20 minut. Ćwiczyło się i biegało bardzo dobrze, podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g [...]

podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g 16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa [...]

[...] a jeśli dodał bym zaraz po treningu z tym szejkiem jakiś owoc ? Tylko nie wiem jakie będzie najkorzystniejszy, banana, jabłko a może brzoskwinia ? Ewentualnie mogę dodać 30g chleba razowego do tej jajecznicy, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aha, a czy ta jajecznica może być na boczku ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-07-06 20:40:51

[...] ww po treningu jesli trenujesz co kilka dni sam rodzaj ww ma mniejsze znaczenie najwazniejsze aby dostarczyc je w odpowiedniej ilosci owoc jest znakomitym pomyslem jesli jednak trenujesz czesto odzywka wysokoww np - Carbonox zdecydowanie lepszym rozwiazaniem 2. jajecznica sposob i skladniki dostosowujemy do wymogow jakie dieta nam dyktuje

[...] No i ten ostatni posiłek jest taką siekierą najprawdopodobniej jeśli chodzi o termogenezę. W nietreningowy jest to samo, z tym że brak przedtreningowej torby ryżu i zamiast 50 g WPC wchodzi jajecznica z 5 jajek. Mleko oczywiście idzie na pierwszy rzut, na podniesioną wrażliwość insulinową moim zdaniem idealny posiłek(tym bardziej, że płynny).

[...] moze byc? Trenuje rano Po przebudzeniu 10 gr bcaa W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu Warto [...]

[...] a treningiem ? W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem dodaj troche tluszczow - NIE z o3 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu [...]

No moje jest proste 1.100g węgli + 60g białka po treningu 2.250 g białego sera chudego + 500 ml jogurtu owocowego + princessa orzechowa 3.500g mięsa + warzywa + pół tabliczki gorzkiej czekolady 80% 4.Jajecznica z 7 jaj + 2 kromki razowca + orzechy 40g Do tego leci ala 600mg(na noc) + gymnema sylwestre 2 kaps do 1 posiłku . Zmieniony przez - [...]

[...] szyba i natychmiast zaczne odreagowywac mordege zwiazana z liczeniem kalorii :/ Dlatego moje J/NJ wyglada poki co jak low carb i 2 posilki dziennie (obiad + kolacja, czyli jajecznica na 5jajkach i boczku/pieczarkach albo szprotki z 2 kromkami chleba ciemnego). Czy na poczatek (a jezeli tak, to do ktorego momentu) takie cos ma sens? Poki co na [...]

[...] kapusty pekinskiej (do tego wszystkiego przyprawy sypane takie jak cynamon, chilli, pieprz, oregano, bazylia zalezy co jest) 2 posilek zostaje zrodlo bialka i tluszcze - jajecznica z 8 jajek. Wszystko zgadza sie z dotychczasowym bilansem. Czy 2 posilek to dobry posilek na kolejna glodowke? I od kiedy zaczyna cierpiec metabolizm? Jaka jest [...]

[...] - ryba + warzywa, sery, twaróg trzeci posiłek - mleko + jogurt 0%, do tego otręby czwarty posiłek - sałatka + zupka piąty posiłek - twaróg / mleko + jogurt 0%, ewentualnie jajecznica kiedyś miałem tradycję picia takiego szejka z 1/3 banana, 1/3 jogurtu 0%, 100g twarogu chudego oraz mleka po treningu. mogę coś takiego chętnie dorzucić, bo bardzo [...]

Witam, od przyszłego tygodnia chcę przejść na tą dietę. Ułożyłem sobie dietkę na 4 dni i proszę was o sprawdzenie, wytknięcie błędów : Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2365kcal przy podziale 231g białka/78g tłuszczy/178g węgli. Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *białko do wyrównania zapotrzebowania *400g piersi z indyka + worek [...]

Witam, od następnego tygodnia chcę przejść na dietę jem/nie jem. Zapotrzebowanie 2365kcal. Cel masa. Jeśli byście mogli oceńcie tą dietkę. Trochę czasu nad tym wszystkim spędziłem więc chcę się upewnić czy mimo to nie zrobię żadnej głupoty. Zależy mi na waszej ocenie ponieważ bardzo chcę mieć po raz pierwszy wszystko dopięte (dieta,trening,suple) [...]

Siema wszystkim! Trening poniedzialkowy -martwy 120-375(8-3) -sklony ze sztanga 5x8 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -Podciaganie hantli w opadzie 4x10 -sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12 -szrugsy hantlami siedzac 4x15 -szrugsy sztanga 4x15(100-160) -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke [...]

Dobra dobra, czytajcie miedzy wierszami xD jajecznica to pewnoe 10 jajek, jakies miesko to pol kg kurczaka , twarozek poltlusty to opakowanie 500 gram a kanapeczki to 4 plastry szynki na jednej :D

Witam ponownie ! 14.02.2015 - biceps, triceps, brzuch 1a. Prostowanie ramienia od ucha leżąc na poziomej 4s x 15p 1b. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o kolano jednorącz 4s x 12-15p 2a. Pompki na maszynie imitującej pompki 4s x 12p 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset 3a. Prostowanie przedramion [...]

[...] na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + trochę marchewki startej z jabłkiem i brokuł +kawa z dodatkiem mleka 3x będzie to samo tylko już bez kawy kolacja ok 23.00 jajecznica + cebula+ kilka pieczarek Do tego w ciągu dnia: omega 3 IHS 2 tab Witaminy i min NOW 1 tab Witamina D x2 (1000mg) Potas 2 tab cynk 1 tab Przed treningiem pump po [...]

PIĄTEK - 25.09 /SFD/Images/2015/9/25/f7ce71f7a9594f49bb9aeee2a0147832.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// [...]

i mam od razu dwa pytania: 1. jako że mam zamiar ćwiczyć z samego rana, to jajecznica na śniadanie może być? 2. wiem, że powinnam podbić kaloryczność, 1700-1800kcal w DT przy rekompozycji wystarczy? Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-20 17:11:49