Ok, dzięki :) Złożyłem coś takiego: I posiłek: Jajecznica z pomidorami + oliwa z oliwek Płatki owsiane z mlekiem Jabłko II posiłek (szkoła): Chleb razowy z mięsem + ser biały oraz warzywa Orzechy III posiłek(obiad): kasza/ryż/ziemniaki + mięso (i dalej prosiłbym o pomoc) IV posiłek: (tutaj za bardzo nie wiem) V posiłek: twaróg mięso + ser żółty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po treningu banan + jogurt Kolacja makrela w sosie pomidorowym, albo kromki z twarogiem, albo jajecznica.
[...] woda, nie musisz pic drogich sokow. Pozniej przyda sie troche odzywek ale wiekszosc kalorii powinna pochodzic ze zwyklego jedzenia. posilek 1 platki owsiane z mlekiem posilek 2 3 jajka z czrnym chlebem posilek 3 piersi kurze z kasza posilek 4 bialy ser z czosnkie lub cebula przepij mlekiem posilek 5 jajecznica z 5 bialek i calego jajka
ale okey przykładowy dzień -jajecznica z 6 jaj do tego z pomidorami i wkrojony w to filet z indyka smażone na oleju rzepakowym + chleb pełno ziarnisty -sałatka (kukurydza,sałata lodowa,rukola,ogórek) z piersią kurczaka -ryż/kasza gryczana z filetem kurczaka/ indyka -makaron z wołowiną/baraniną miedzy czasem jeszcze owoce wchodzą
[...] ( minimalne bo minimalne ) ale muszą być . Prostota to masz typu Sniadania owsianka z orzechami i owocami + odzywka na podbcie bialka Lub omlet owsiany Lub jajecznica z pieczywem Obiad - ryż + kura + warzywa + źródło tłuszczu drugi obiad , Kasza + np łopatka , szynka , udko + warzywa ( na jakimś źródle tłuszczu ) Kolacja np [...]
[...] z serem wiejskim 200g III Lunch Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g Chleb z 3plastrami szynki 10g IV przed treningiem Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy) V Po treningu ryz z serkiem wiejskim i homogenizowanym surowym jajkiem i twarogiem ok 350g VI kolacja Twarog 160g Ryz 60g jajecznica z ryzem (czasami kiełbasą) zazwyczaj 160g
Jakie bzdury napisalem cala ankiete. Nie chce mi się cisnąć.. Zdziwilbys sie mam bardzo silne nogi od 7 roku grałem w noge to jest najmniej wazne staram sie i cwicze nogi. Aras84 nie bawie sie w dokładne wyliczanie ile jest gram tłuszczy itd nie mam zbytnio na to czasu az w takie poswiecanie w obecnym czasie poprostu dokladnie trzymam się diety [...]
[...] kazdego liczy sie tylko ile na klate wezcie poluzujcie troche Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całeegotowane,dorzuc warzyw i orzechów 12.30 jajecznica z 4 jajek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 14.00 2 jajka sadzone dodaj wegli i daj mieso,warzywa,oliwa 15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]
[...] rybka OK, dodaj warzywa i trochę oliwy, I trening o 17 zrób !! TRENING 18-19 Po treningu banan 150g 140cal I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie?? banan zaraz po ok kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb razowy 60g 130cal to rozumiem, że posiłek po treningowy ? jedz go 40 min po siłowni, i daj tu mięso + ryż/makaron przed snem: ser [...]
Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki. -śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka - 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - [...]
[...] do 17:00 wiec nie mam duzo mozliwosci :( Podaje kilka mozliwosci jakie wymislilem do poszczegolych czasow jedzenia 1. Sniadanie 1 6:00 - musli z owocami suszonymi + mleko - jajecznica z bialek + chleb brazowy - ser bialy + jogurt z min tluszczu + chleb brazowy - platki owsiane + mleko - orzechy jako przekaska po sniadaniu 2. Sniadanie 2 8:30 - [...]