jaja

[...] Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 102x10, 102x10, 102x10 Przysiady stopy razem - 60kgx11 SZAMKA: 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca 17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 530g ziemniaków + 170g piersi + 220g gruszki + 100g [...]

[...] - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO JEDZENIA : 8h(12.30 – 20.30) 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 25g słonecznika 17.00 – Shake 40WPC + 250g mleka 2% + 8g BCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 2 gruszki + 300g [...]

[...] cuda wianki) – obawiam się że po treningu w piątek może wpaść CHEAT }:-( 12.30 : Śniadanie - 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + kabaczek + oliwa + słonecznik + 3 jaja /SFD/Images/2015/10/28/e2d5c71dd03e44ba8337da8ef287ebbe.jpg 14.30 – 3g BA + 3g Mono + 4g AAKG 15.00 -TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 5, 6 Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] - 4h łażenia z instrumentem po lesie....cardio jak cholera }:-( BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12.30 - 18.30 = 6h - krótkie ;-D ŚNIADANIE - 250g mięsa mielonego + 4 jaja + przecier + pomidory 300g /SFD/Images/2015/11/22/ff94ebd5e84d4f83851e5cf426861fc8.jpg OBIAD: 400g mięsa z ud kurczaka [...]

a co jeść rano żeby zdążyć na uczelnie... jest jakiś patent na przechowanie jaj przez noc żeby nie straciły smaku i żółtko nie zrobiło się aż tak zabarwione na krańcach? wam też jaja pękają od wrzucenia do wrzątku? wrzucam do zimnej wody o czekam wieki aż się będą gotowe

ART JEST NA TEMAT "CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY?" w ciągu dnia najlepiej mięso/ryba /jaja/chyba że zrobisz miks pozdr

oczywiście jaja serek szczypiorek wypas a nawet chrzan jak lubisz

jaja są tanie możesz robić placki, dodawać twaróg, kupować mieso na promocji opcjji jest naprawdę wiele

kurczak karkówka jaja najtańsze źródła białka

ok, dzieki. to jaja ostro bede szamal ;p

jaja nabiał czy czasem nawet ser żółty śmiało

Platki to zrodlo weglowdanow, orzechy tluszczy wiec brakuje zrodla bialka, dodaj troche sera bialego i kefiru lub jaja. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-01-11 10:51:58

[...] białkowego jako, że chciałbym troche ulepszyć moją masę. Macie jakieś patenty na coć co mogę przekąszać w robocie bez odchodzenia od stanowiska, coś białkowego i sytego najlepiej. Pozdro Ja bym dorzucił do kanapki kawałki kurczaka z warzywkami albo pastę z tuńczyka. Szybko się robi i ma dużo białka. Można też jaja kurze według uznania;)

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

230g białka jaj 100g jogurtu naturalnego 70g płatków owsianych 20g kakao 20 słodzików 2-3 krople aromatu(wanilia, śmietanka, arakowy itd.) 20g otrębów owsianych 30g mąka gryczana, orkiszowa, żytnia, pszenna 200g cukinia 5g proszek do pieczenia 5g cynamon PROPORCJE WEDLE SWOJEGO MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE [...]

[...] uwzględnić w menu :-D No ale z tyłu się nice prezentujesz :-)) HAHA }:-( wydaje Ci się..mam wage apteczną :P JOKE U mnie na spoko idzie uwzględnić 250g mięsa z rana + 4 jaja to tłuszcze stałe reszta z posiłków potreningowych - lody 100g zamiast 100g ziemniaków i jest :) albo łyżka kokosowego, a no i to jest zawsze NIE 60g, a DO 60g :-) [...]

[...] żołnierskie 3x7 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7 SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 250g + pomidor + cukinia 13.00 – 4 jaja 17.00 – shake 30g whey c6 + 50g ryż biały 18.00 – 580g ziemniaków + 250g piersi + lód Frugo + arbuz 300g + BONUS 21.00 – Omlet 200g białek + 50g ryżu BILANS: 2180kcal [...]

[...] względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: Przedtreningowe: Mięso mielone z indyka + pomidor + kalafior 4 jaja Potreningowe: Shake 40g Whey c6 + 2 jabłka Baton Matrix pro 32 + jabłko + 150g lodów + 1 ciastko jeżyki + GOŁĄBKI }:-( 3 x 15g WPC SFD + 100g wafli ryżowych Zakładany [...]

/SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, [...]

[...] 42kgx12 42kgx12 Unoszenie hantli na boki/Arnoldki 5x(12-15) 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + kalafior 13.00 – 3 jaja + orzechy włoskie 17.00 – shake 40g WPC SFD + 270g jabłka 18.00 – 550g ziemniaków + 200g piersi + 180g algida + ananas 400g + ogórek + buraczki 21.00 – Micha z 50g [...]