jaja

wol, jaja, kasza , ryby

jaja, wieprz

[...] t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g pestek dyni b-15 w-8 t-23 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w [...]

możesz wrzucić te orzechy tuńczyk w wodzie nie może mieć takiego samego btw co ten woleju, bo nie ma tłuszczu może tak być z tym twarogiem na III śniadanie daj więc jakiś posiłek białkowo - tłuszczy mogą być jaja, może być chude mięso/chuda ryba + oliwa, daj jakieś warzywa i git sam musisz pokombinować

[...] niezbędnym warunkiem pozwalającym na wzrost mięśni i siły oraz poprawę możliwości fizycznych. Tabletki EGG Amino 4000 dostarczają wysokiej ilości hydrolizowanych albumin jaja kurzego, które są źródłem optymalnie zbilansowanych aminokwasów egzo- i endogennych, które sprzyjają wzrostowi mięśni i ich siły. ZAWIERA WYSOKĄ ILOŚĆ HYDROLIZOWANYCH [...]

[...] warzywo razem: 18,7/14,7/3,7/223 III śniadanie: 12:35 ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 oliwa z oliwek 5g 0/5/0/45 razem: 18,7/9,7/3,7/178 obiad:15:10 2 jaja całe 25/20/1,2/140 50g tuńczyka w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g [...]

co do nabialu jest roznica miedzy mlecznym a jajami i to znaczna bialko jaja odstawia sie na ok 2tyg przed zawodami a tymczasem twarog/kefir lepiej na 8 reszty nie wymieniam bo wogole nie stosuje i nie polecam

luk122 - jak dbam o cieka skore to nie jem nabialu,to samo tyczy sie bialka jaja kurzego przed startem niestety wplywaja te biialka niekorzystnie

[...] snikersa.Wracam do domu i zabieram sie o 18:30 za trening siłowy na rzeżbe plus od tygodnia 6 Weidera i teraz jeszcze zamierzam biegac .Nastepnie 30min po treningu jjem 4jaja ,czasami same plastry szynki i sera i ze 2 jaja, a czasami twarugi ze 2 jaja.moje pytanie brzmi czy dobrze robie jedząc o tak puznej poze te produkty bialkowe? TAK [...]

[...] z kiedys 70 tabs. Dibencozide z treca i troche serwatki ze 2 kilo Kreatyne bede bral 2 razy dziennie, mass gaina 3 razy dziennie jeszcze chcialbym do tego wrzucic serwatke i te dibencozide!! Czy moglby mi ktos rozpisac jak brac te odzywki aby jak najlepiej je wykorzystac???? oczywiscie oprucz tego jaja, makaron ryz kurczak itd. i plan na mase!!

Trochę pozmieniałem, proszę o opinie. PPM-2300kcal Posiłek I 10:00 Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - [...]

[...] G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na [...]

[...] dnia ma dawać powera i rozpędzić metabolizm na cały dzień ma być bogaty w ww o niskim ig, dodaj do niego zdrowych tłuszczy + szybkowchłanialne białko owsianka + orzechy + jaja / odzywka białkowa - coś takiego sprawdzi się najlepiej jak jesteś endo to ogranicz ww do śniadania i do pór okołotreningowych jogurty tylko naturalne, rodzynki wywal, [...]

Nie mam pomysłu co zjeśc szybkiego na śniadanie. Ma to byc posiłek z kurczakiem/ogólnie mięsem/, żadne płatki, jaja i twaróg. Jak macie jakieś propozycje szybkiego śniadanka to chętnie się z nimi zaznajomię ;)

[...] gainera. DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie - 3200 kcal WW - 410g B - 170 g T- 90 g 1 posilek; Sniadanie: ok. 7.30 - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; 1g WW - 50g płatkow ow. - 183 kcal, 5,5g B; 3,5g T; 35g WW - jakiś owoc + 50g MASS XXL - 190 kcal, 10g B; 0g T; 36g WW [...]

[...] podczas stosowania kuracji odchudzającej, pozwala skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Wartość biologiczna wybranych białek izolat białka serwatki 159 mieszanka białek jaja i pszenicy 118 koncentrat białka serwatki 104 laktoalbumina (białko z mleka) 104 albumina jaja kurzego 100 białko z drobiu 79 białko soji 75 Wartość biologiczna oznacza [...]

śniadanie - dorzuć orzechów, brak białka (zjedz jaja / wypij odżywkę) posiłki - chleb razowy/pełnoziarnisty, zamiast szynki krój pierś w plasterki i dawaj do kanapek (szynka to syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety [...]

kurczak będzie lepszym rozwiązaniem niż jaja przed treningiem imo w po treningowym wystarczy 1 banan i izolat zwłaszcza że będziesz jadł następny za 30 min lepiej do niego dołozyć więcej ww a lepszej jakości jeśli zgadza się btw i rozkład tłuszczy i dajesz warzywa jak piszesz jest ok kurczaka możesz jak najbardziej stosować kaszę jęczmienną też

[...] i nie wiem czy to się nie gryzie z treningiem. 8:00 trening poranny 8:30 200 gram bananów+ izobat białka 90% 30 gram 9:00 100 gram kaszy+ 100 gram filetów z kurczaka 11:30 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego 14:10 jw. 16:00 100 gram kaszy jęczmiennej+100 gram piersi 18:00 trening wieczorny 18:30 100 gram kaszy [...]

No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]