jaja

[...] 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie 74/75cm Oto moja dieta: * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g [...]

[...] budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]

[...] Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie 74/75cm Oto moja dieta: * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

Witam wszystkich. Chciałem zamiescic moja diete redukcyjna i prosic o ocene i poprawe jesli trzeba. Waga - 96kg. Trening 4-5 razy w tygodniu, aeroby 3,4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g [...]

[...] z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal 17:00 siłownia 5. 18:00 2 banany - 330g kefir - 200g BTW = 10g, 5g, 81g 416kcal 6. 21:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 180g 3 jaja - 180g oliwa z oliwek - 15g BTW = 24g, 27g, 87g 690kcal razem BTW = 145g, 122g, 425g 3400kcal Proszę o ewentualne podpowiedzi co do tej dietki:)

[...] 2 sniadanie: serek homogenizowany bulki wieloziarniste gainer obiad przed silownia: ziemniaki kotlet drobiowy po silowni: gainer posilek potreningowy: bulki wieloziarniste jaja cale serek wiejski przed snem odzywka bialkowa kwasow tluszczowych: 60% nasycone 33% jednopnasycone 7% wielonasycone bialka 73% zwierzece 27% roslinne weglowodanow 76% [...]

Dzienny rozkład b/t/w to 289/109/471 dzienna ilość kcal to ok. 3900kcal moja masa to 90kg cel masa. Cykl metanabol. B/T/W na kg masy ciała 3.2/1.2/5.2 Bardzo proszę o ocenę mojej diety. POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni [...]

[...] 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening. DIETA : Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Serek wiejski 200g B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek [...]

[...] pozbyc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Sporty uprawiane w tygodniu: Boks(2x), Basen(1-2x) Dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 200ml -2 jaja II śniadanie -chleb razowy 2 kanapki -szynka z indyka -masło -orzechy włoskie(20g) Obiad: -ryż - ? Posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana [...]

[...] tylko jako posiłek potreningowy. Wiek: 32 Wzrost: 190 Waga: 98 (sporo fatu) Wymiary: w profilu Moja dieta: 1. 40g CreaMass + 20g Ostrowia; 2. omlety ze 130g osianki + 3 jaja + duża garść orzecha włoskiego + 10g miodu smażone na oliwie z oliwek + 250ml mleka 2,0% 3. 100g ryżu paraboiled/brązowy (na zmianę brązowy) + ok. 150g cycka + warzywa [...]

Witam Jestem ekto mam 192 wzrostu przy wadze 89,5 kg. Z tego o wyliczylem to moje zapotrzebowanie to 4500kcal, duzo... 1. jajecznica 4 jaja owsianka 130g jablko 2. mix banan, twarog 200g platki owsiane 80g 3. 4 kromki razowego, salata 100g miesa, czasem kurczak, wtedy 200g 4. 100g ryzu/kaszy 200g kurczaka 5. Jakies kanpeczki przed [...]

[...] zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) 6:30 Po przebudzeniu: Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps 7:00 Śniadanie - 600kcal - Omlet: 3 jaja, 75g płatków owsianych - Kefir 200g - Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa 13:00 III posiłek - 450kcal - chleb [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] masy ciała Dla osobnika ważącego 85 kg będzie to wyglądało tak: Białko 187g Węglowodany 340g Tłuszcze 42g Posiłek I 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek Posiłek II 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, czerwone mięso, oliwa z oliwek Posiłek III 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś [...]

Witam, od 3 tyg trzymam nastepujaca dietke: Sniadanie owsianka na mleku jaja jablko Posilek2 kasza\ryz, brokuly (1 tydzien byl kalafior),oliwa, piers, orzechy wloskie Posilek3 makaron,marchew,jablko,piers,oliwa Obiad kapusta pek, ryz\kasza, piers(od paru dni wczesniej byla ryba, ale zygam juz gotowana..) Potren. kasza\ryz\ziemniaki, piers Na noc [...]

Witam, kolega ma zamiar wejść na cykl (metanabolu 15mg/d). Prosił mnie abym wkleił jego diete do oceny i poprawy. Oto ona: 6:10 100g platek owsianych 4 jaja 25ml oliwy 9:35 100g kurak 100g ryz/kasza garsc orzechow warzywa 12:20 100g kurak 100g kasza garsc orzechow warzywa 15:20 100g kaszy 100g kurak warzywa 17:00 trening 19:00 2 banany 19:30 [...]

[...] 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ; Posilek I Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 10ml B:33,T:32,W:86,Kcal:769 Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) [...]

[...] planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe 200gr -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - Tuńczyk 100g - łyżka [...]

[...] pudzian przyjął wyzwanie od wioślarza, i zmierzą się w sobote w jakimś wioślarstwie halowym Co to są już jakieś jaja ?? O co w tym chodzi ?? Ja sie nie zdziwie jak za tydzień pudzian przyjmie wyzwanie od roberta kubicy albo tomka majewskiego żeby wydymać wszystkie nasze gwiazdy [...]