jaja

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]

[...] np. ZMA również ale niekoniecznie. Przyda sie odżywka wysokobiałkowa. odzywka to wiadomo, kreatyne narazie odloze ale kupie sobie kompleks witamin. 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie banan a 100g platkow owsianych moze zostac ? po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + pierś z kurczaka [...]

[...] wyrzucić, zbędne na redukcji. Płatki zamoczyć w wodzie i zrobic z jajkami i warzywami omlet - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - [...]

[...] moze byc taka?? 1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 [...]

W jaja ku**a, w jaja

dobra napisze po polsku czy sobie jaja robisz ?odnosnie tamtego. taking a piss (robic sobie z kogos jaja)

Posiłek 1 : (09:00) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - żółtko jaja kurzego (50g) - 1 pomidor (250g) Posiłek 2 : (12:00) - kurczak, piersi bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

Witam POSIłEK 1 jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek. Sok zbędny POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g [...]

Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g [...]

[...] meczem zmniejsz rowniez intensywnosc trenowania nog. Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko. 1posilek platki owsiane+ananas+banan+serwatka+jaja +oliwa z oliwek 2ryz ciemny lub kasza+kurak lub chudy schab 3ryz ciemny +piers z kurczka lub indyka Trening bezposrednio po gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz [...]

1posiłek: płatki owsiane-36g Za malo weglowodanow jak na sniadanie twaróg chudy-125g Tutaj lepiej zamiast twarogu zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser [...]

[...] aero przed snem piatek - 50 min aero rano + silka sobota - aeroby 1h rano + 50 min przed snem niedziela - wolna Dieta aktualnie Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 zrób tak 120g płatków owsianych jaja 2 sztuki jajecznice możesz robić spokojnie na maśle tylko zeby nie za dużo rego masła! dodaj jakis owoc drugie śniadanie 11.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku tawróg zamien na półtłusty [...]

[...] Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż [...]

Dzięki za link ale artykuł już czytałem. Po zmianach byłoby tak, czy dobrze? Niech ktoś oceni. 1. - płatki owsiane - 50g - jaja całe – 50g - białko jaja - 150 - orzechy włoskie - 20g - rodzynki 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa [...]

Już poprawione Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - 5g - [...]

Zmieniłem Posiłek 1 Jaja kurze 190 płatki owsaine 60g orzech włoskie 16g oliwa z oliwek 5g Omega 1 kaps omlet RAzem B:30 T:36 WW 39 Kcal598 Posiłek 2 Pomidor 200g Jaja kurze całe gotowane240g Ogórek kwaszony 150g KAlafior 100g rzodkiewka 100g Omega 1 kaps RAzem.B:32 T:21 WW:11 kcal360 Posiłek 3 przed treningiem Kasza gryczana 75g piers z indyka [...]

[...] 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g Ogórek 30g Białko jaja kurzego 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 5g Łącznie 12-5-4-115 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z [...]

[...] sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te ostatnie to raczej slabe zrodlo . 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki [...]

z tego co pamietam to m.in białko : jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka tłuszcze:żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany weglowodany: owoce o niskiej zawartości weglowodanów