[...] 11:00 bieganko w tlenie 16:00 udo z kury 300 g+warzywa na patelnie 500 g 17:00 kaps. Thermo speed hardcore 18:00 BCAA Explode + trening piłkarski 20:00 BCAA Explode + jabłko 21:00 omlet z 6 jaj L + dwa plastry sera zółtego 22:00 200g twaróg z aromatem do ciasta, łyżką jogurtu naturalnego + 50 g makaronu pełnoziarnistego Łącznie: 1903,38 [...]
[...] konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały [...]
Witam. Z dniem dzisiejszym powracam do prowadzenia dziennika na SFD. Krotka historia, przyblize wam historie mojej osoby od wiosny 2012: Po pozarze ktory mialem w maju, zaprzestalem prowadzenia dziennika a potem cwiczen. Wrocilem w sierpniu jak skonczyl sie najwiekszy kryzys i juz od tamtej pory trenuje regularnie(wtedy 83kg wazylem). Tylem,ale [...]
Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]
[...] ok. Wybiegając w przyszłość, myślę o carb cycling. Nie wiem tylko, czy już teraz mocno uciąć węgle, czy też robić to stopniowo? Dzień treningowy 1. owsiane 80 białko 21gr jabłko 150 siemię 5 orzechy 9 dynia 15 trening 2. tuna 100 ryż brązowy 100 3. kura 90 (zmniejszyłam ze 100) kasza 70/ makaron pełne ziarno 70/ amarantus 55 4. mięso 90/ ryba [...]
piszcie takie dawkowanie: 1)WERSJA DT Rano-jabłko PT-xp Po treningu-jabłko DNT Rano-jabłko W porze treningu-XP 2)WERSJA XP+TCM DT: XP na czczo TCM po treningu DNT: XP na czczo TCM po poludniu i jakie mam stosować??? znalzlem w wyszukiwarce te 2 czy kotś juz próbowałktóreś z nich?? które dawkowanie jest lepsze a moze jakieś inne jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
[...] 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g [...]
[...] z ciemnego pieczywa z margaryną, chudą wędliną i warzywami (ok. 10:00) III posiłek - no właśnie, co tutaj? Dotychczas zjadałam jogurt naturalny albo owocowy i do tego jabłko (ok. 13:00) IV posiłek - sałatka warzywna z jogurtem albo bez - spora ilość, 300-400g czyli do syta (ok. 16:00) Kolacja - filet drobiowy lub rybny z gotowanymi [...]
[...] OPCJA 3 Trec CM3 1250 - 90 kapsułek DT 4 capsy na czczo (= 5g) 4 cpasy po treningu DNT 4 capsy na czczo 4 cpasy po południu Co lepsze, ułożyłem cenowo, najtaniej wychodzi jabłko z treca, najdrożej CP chyba że jakąś promocje wychaczę a i co do stosowania STORMA to zacząć od początku, czy jechać te (7-10 dni na samym Cp/ew mono/ew jabko czy dać [...]