inverted row

A to już można fajnie podyskutować z takim małym mężczyzną :) Oj można, zaczyna zadawać trudne pytania i trzeba się dobrze zastanowić nad odpowiedzią :-) Dziś się udało zrobić trening B: MC: Rdl12x50 kg, klasyczny: 12x60, 10x65, 8x65, 5x70, RDL:12x50 kg, (jest postęp w chwycie :-D) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12kg + Uginanie nóg na maszynie: [...]

Dziś był trening B: RDL: 12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x7kg) + Uginanie nóg na maszynie: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg Inverted row: 4x8cc + Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: [...]

Dzis zrobiłam plan B: HT: 12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg Lekko nie było, ale dałam rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + [...]

Dziś mam bluesowy nastrój... :-) https://youtu.be/d_EADBnXjXc https://m.youtube.com/watch?v=nLN72sR9w0M https://youtu.be/Fjvpt1HvN3A Trening B: HT: 12x70 kg/12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg Monsterwalk z taśmą: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek w bramie klęcząc: 4x12x50 kg Dipsy: 4x10xcc+5 kg Nagrałam jedną serię kontrolnie, [...]

Dziś był plan B: Wyspałam się i od razu przypływ mocy... HT: 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg Taki miałam dzis przypływ mocy:-D, żeby nie było nagrałam i wrzucę później... ale przy 120kg to już nie kontrolowałam tak dobrze spięcia w gorze, jak przy 100, tak że zrobiłam sobie regres na koniec. 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l [...]

Dziś był plan B: HT: 20/10/20/10/20/10/20 70/100/70/110/70/110/70 kg 70/100/70/110/70/110/70 kg 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row: 4x10cc https://youtu.be/hvddGLvF9vQ Robiłam tym razem na TRX, bo maszyna shmita była zajęta...trochę ucięło górę, ale już [...]

Dziś był plan B: HT: 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) ]20/10/20/10/20/10/20 Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: 4x10xcc 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg [...]

Dziś był plan B: HT: 10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe... Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: Z nogami na stepie dziś. 10/8+2/8+1+1/6+2 4x10xcc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/50/50 +40/40/40 Trochę kombinowałam z wysokością stepów, zmniejszyła ciężar, bo przy takiej wysokości było ciężej, ale może lepiej. No i starałam się bardziej wychodzić biodrem, ale coś tego nie widać [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x [...]

Może zadbaj o harmonijny rozwój góry ciała, dodaj pompki? W zależności od poziomu trudności - normalne, na 3 krzesłach, dive-bombers-pushups a najlepiej złączyć to wszystko w jeden całościowy ogólnorozwojowy plan oparty o masę ciała pompki, podciąganie, wykroki/bulgarian split squats, inverted row?

SnicK - dzięki. Następnym razem zwrócę na to uwagę ;) popuri - tu akurat tak wyszło, bo planuję stosować inverted row zamiennie z wiosłowaniem nachwytem Doris - jak to co? pół do zamrażarki,a drugie pół na przetwory :-D Iwona - banan i truskawki? Musiało być mega słodkie :) polka - no poniedziałki najgorsze. Kolejki do ławeczek czy hantli, a we [...]

O, dzieki za pomysly :) Tak w sumie to nie ma jakiejs tragedii - mysle ze za 2-3 tygodnie dam rade tyrac wiosla jednoracz itd. wiec to kwestia tak naprawde 2-3 treningow bez obciazania nogi. Na te chwile widze cos takiego: Drazek nachwytem duzo serii Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5 serii Inverted row / Sciaganie drazka wyciagu 5 serii Ew. [...]

[...] - tylko widzisz, problem w tym że nie mam za bardzo więcej pomysłów na "wartościowe" ćwiczenia. Dzisiaj się rozejrzałem na siłce i (w bezpieczny sposób) nie dam rady zrobić inverted row. Będę opierał się teraz na szerokości grzbietu - tutaj noga będzie praktycznie odciążona. Slawod1 - dzięki, rzeczywiście skręcenie wcale nie jest tak mocne jak [...]

[...] na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny smitha start pozycja jak do inverted row 5 stopni po 8 powtorzen 2 obwody

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

/SFD/Images/2016/3/25/9cfc6af5c84d4075aedb58902ea5ca9c.jpg Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]