inverted row

[...] rdl do kolan !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 21,5kg;26,5kg; 30,5kg ; 39kg ;45kg po max (od 30 do 20p) 2 podciąganie nachwytem 11x5kg; 8x5kg;8x5kg;8x5kg 3 inverted row 17;15;15;15;12 4 wyciąg do klatki (rogi) 15x34kg;15x34kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 15x12kg;14kgx15 ;16kgx14 ;18kgx12 2 rozpiętki 4s po 10p x8kg 3 [...]

Widze ze sie nie opyerdalasz :D Inverted row dolozyles chyba serii i napewno kilka powtorzen ;) Podciaganie ze stalym ciezarem kozacko. Dopyerdol ciezaru na klate hantlami bo wiem ze zawsze sie skarzyles ze klaty nie lubisz robic i nie rosnie :D

[...] drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, czy nawet wiosło ale w leżeniu na ławce bo wtedy odc. ledzwiowy nie cierpi prawie wogole. Te ciezkie cwiczenia troche szybciej [...]

[...] pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na płaskiej 12x10,5kg ;11x10,5kg [...]

siemaendro ponownie ! PLECY-KLATKA 1 drążek szeroko nachwytem 11x5,5kg;9x6,5kg;7x7,5kg;6x10kg 2 inverted row 19;16;15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x 17kg KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15kg ;12x17kg ;9x20,5kg 2 rozpiętki 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg ;10x10,5kg

PLECY-KLATKA PLECY 1 drążek szeroko nachwytem 12x5,5kg ;9x6,5kg ;7x7,5kg ; 6x10kg 2 inverted row 20,16,15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 14p x 19kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x13kg ;15kg x15 ;17,5kg x12 ;8x21,5kg 2 rozpiętki 10,5kg x12 ;x11;x11;x10

[...] praca bocznych aktonow naramiennych. Jak nie masz poreczy to mozesz zrobic wyciskanie sztangielkami na skosie (choc to co prawda nie to samo, ale zalezy nam "tylko" na bodzcu dla piersiowych) zawsze mozesz zrobic tak jak ma Boksero w planie np. robisz 2 serie skosu + 1-2 serie pompek klasycznych. I calosc mozna zamknac drazkiem albo inverted row

[...] nie liczyłem dokładnie. 2 Wyciskanie sztangielek poziomo x10 Rozpiętki x10 Wycisk ściskający x10 sztangielki chyba 8kg. x4 3 drążek nachwyt a później musiałem zmienić na inverted row bo Pani "trener" nie pozwoliła używać gumy bo podobno to jakieś klientki, jakoś wczesniej nie było problemu }:-( x8 Wiosłowanie na wyciągu x8 Ściąganie nachwyt [...]

Dzisiejszy trening był najszybszym treningiem jaki kiedykolwiek miałam :) żadnego przygotowywania sztang, czekania itd aż dziwne, czułam niedosyt chociaż plecy czułam pięknie :) jedzeniowo ok ale byłam u znajomych więc wpadła kolacja, ciasto francuskie z mięsem z szynki, niestety dopakowane serkiem topionym, zjadłam malutki kawałek, zrezygnowałam [...]

Tydzień 2 Trening III A. Pull ups 11*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg + godzina ćwiczeń, które nazywają się interwały komentarz: A. Ciężko bardzo, nie [...]

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie. Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się [...]

Podziękowania dla Kalikstat za te "inverted row".... to chyba będę w stanie zrobić. Dziękuję tutaj, żeby Xzaar nie zaśmiecać wątku

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

wpisz na YT : inverted row i sobie to zwilualizuj, tyle ze dlonie maja byc przy sobie i w trakcie trwania fazy koncentrycznej rozpychasz lokcie w bok i jednoczesnie w gore - pompa bicepsow niezapomniana. Jesli chcesz wydobyc z bicepsow "to co chcesz" a nie to "co wymuszasz" to power curl jest niesamowitym cwiczeniem, sila [...]

Jednak poszukaj jeszcze w internecie odnosnie Power Curl. Inverted row - napisalem wyraznie, ze w trakcie fazy koncentrycznej lokcie ida w bok i JEDNOCZESNIE w gore, czyli przez chwile beda niemalze prostopadle z podlozem jak juz sie to cwiczenie wyczuje, a wiec prace przejmuje druga glowa - niby szczegol,ale istotny. Na lopatce swoj przyczep ma [...]

Co do podciągania to, żeby się nauczyć, polecane są inverted row na początek na zamianę albo opuszczanie (a później podciąganie) z gumą. :-) Dziękuję ślicznie, wypróbuję na dzisiejszym treningu. Chociaż z tego co widzę opuszczanie wykonywałam przy moim dotychczasowym podciągniu ale pomagałam sobie nogami i w podciąganiu i opuszczaniu. Spróbuję [...]

[...] wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 3.inverted row 4x8 4.wioslkowanie na maszynie 6/7/8/9 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-3razy MC jedna wielka masakra, 80 mnie przygniotlo,no coz przerwa pokazuje [...]

[...] sztangą to teraz półsztangą B2. push press C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli skos 30st D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. inverted row C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] nóg w siedzeniu 3x12 C2. wyciskanie hantli skos 30st 3x12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo 4x6-8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 B2. inverted row 3x10 C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Bieganie 20min po siłowym albo [...]

[...] na laweczke z hantlami. Dzisiaj ladna pogoda,postanowilam pobiegac na dworze, jednak bieganie na dworze, a po biezni to niebo a ziemia ;-D Tak myslalam o tym cwiczeniu "inverted row"czy moglabym robic je na pilce tak jak laska na tym filmiku :-?: http://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk Mysle o tej pilce czy jakims krzesle zeby bylo mi [...]